Как похудеть на килограмм

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. В большинстве случаев начало не возвращается в этот период, когда диета прекращается, а планирование питания становится привычным и рутинным.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
8 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад

Содержание заметки

В основе почти каждой цели по снижению веса лежит сокращение сжигаемых калорий. Однако, если начало не быстрое и вы не можете вернуться назад, вам необходимо увеличить свою повседневную активность. Если вы уменьшите дневную норму калорий на 500 единиц, очень легко сбросить 1 кг в неделю. Гимнастика и физические упражнения должны сжигать одни и те же калории. Следует помнить, что по медицинским расчетам взрослым мужчинам необходимо потреблять 2500 калорий в день, женщинам – 2000 калорий, а молодым людям до 18 лет – более 2000 калорий.

Предусмотрено выделение 2 литров питьевой воды на человека в сутки, независимо от пола и возраста.

План диеты

Рекомендуется вести специальный дневник с подробным описанием всех способов питания, чтобы следить за сожженными калориями. Многие люди придерживаются универсального и незатейливого плана питания, потому что подсчитать количество граммов и калорий того, что они едят, — хлопотно. Рацион диеты следует готовить заранее за неделю, чтобы избежать лишнего соблазна съесть продукты, противоречащие имиджу.

завтрак

Завтрак считается одним из важнейших элементов диеты и к нему следует относиться очень внимательно. В идеале цельнозерновые или зерновые каши, приготовленные из воды или обезжиренного молока без сахара. В качестве начинки можно использовать сырые или замороженные фрукты и ягоды, но добавлять варенье не рекомендуется. Также в черном чае не используется сахар или его заменители, а можно добавить ложечку меда.

Цитрусовые можно употреблять днем ​​и ночью. По возможности выбирайте несладкие фрукты.

Первый перекус

Фрукты и овощи идеальны для второго завтрака (перекуса). Цитрусовые особенно эффективны для похудения. Поэтому для первого перекуса на диете рекомендуем любимые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, помело. Предпочтительные овощи

  • зеленый перец
  • морковь
  • огурец

Можно есть целые овощи или картофельное пюре. Оба варианта — дело вкуса.

Игнорирование «сухого корма» непоправимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому следует оставить свой первый прием пищи на диете. Суп можно приготовить один раз на обед.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
10 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
10 часов назад

  • Овощной суп (без картофеля или с минимумом картофеля)
  • Паста с курицей
  • Рыбный суп (желательно из морской рыбы).

На второй тарелке кацурэцу, такие как индейка, кролик, курица и нежирная свинина, готовятся на пару и на гриле с овощным гарниром. После питательного супа (например, рыбного супа) рекомендуется съесть легкий салат.

Также можно использовать только говяжий или рыбный суп при приготовлении пищи. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный гарнир. Например, запеченные овощи и тушеные блюда.

Второй перекус

Съешьте два перекуса в течение 1,5-2 часов после обеда, чтобы избежать голода. Это был бы хороший выбор.

  • 1 стакан сока с мякотью
  • Выпейте стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Яблоки, запеченные с медом и корицей.
  • Хлеб (2-3 шт.)
  • Сухофрукты (горсть).

Ужины не должны быть питательными и не должны голодать. Лучший вариант для похудения

  • Вареный рис с овощами.
  • Рыба на пару и гарниры
  • Свежий салат
  • Гречка с обезжиренным молоком.
  • Йогурт или кефир и мюсли.

Хороший способ обмануть свое тело — наполнить маленькую миску и съесть ее. Даже небольшое количество потребляется существенно. Психологически так выглядит вся огромная тарелка.

Меры предосторожности при участии в диете

Переход на диету будет плавным, если вы сделаете это за несколько дней до того, как ваше тело будет к этому готово. С этой целью стоит отпустить нужные предметы.

  • Алкогольный напиток
  • содовый напиток
  • Поздний ужин (перед сном).
  • консервирование
  • Во второй половине я ем сладости и пирожные.
  • Сахар (заменитель сахара можно не использовать).
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, апельсины).

На этом этапе также можно медленно добавлять лакомства. Введение в диету проходит плавно и буквально не нагружает организм. Те же критерии должны применяться к физической активности. Важно наращивать все упражнения понемногу, избегая сильных перегрузок, которые из-за отсутствия привычки могут надолго повредить мышцы.

упражнение

В дополнение к диетическим ограничениям, небольшие физические упражнения также эффективны для соблюдения диеты. Вам не нужно перегружать свое тело, и вы можете делать небольшие упражнения с фитнес-оборудованием или без него. Как правило, рекомендуется начинать с простых упражнений по утрам.

  1. Исходное положение бокового наклона: расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на бедра. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо так, чтобы локти касались бедер. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
  2. Поверните его вперед и назад. Исходное положение: разведите ноги на ширину плеч и соедините руки за головой. Наклоните корпус максимально вперед, затем максимально прогните спину и наклонитесь назад. Сделайте 10 упражнений взаимностью.
  3. В исходном положении приседания расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и положите руки на бедра. Постарайтесь сесть как можно глубже с прямой спиной. Сделайте это 15 раз.

Повторять это упражнение еженедельно каждое утро и сочетать его с правильной диетой, чтобы избавиться от килограмма потерянного веса, может быть довольно элементарно. Если вам нужно сбросить лишний вес за один день, лучший, уже не опасный способ буквально есть.

По вечерам днем ​​и ночью основное внимание уделяется высвобождению калорий, поступивших в течение дня. Поэтому в этот период нужно тренироваться более интенсивно.

Интенсивное обучение

Для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и привести себя в форму ночью, рекомендуется заниматься ночью. Правильные интенсивные упражнения хороши для снижения лишнего веса и размера.

  1. Толкать. Мышцы живота необходимо тренировать по 10-15 раз в комплексе и разделить на (2-3) раза. В исходном положении ноги сгибают в коленях, а руки за головой. Поднимите тело на выдохе и расслабьте его на вдохе. Чтобы было легче держать, неплохо было бы, чтобы кто-нибудь держал ваши ноги или засовывал их под мебель (например, под диван или кресло). Это позволяет рассеивать усилие во время выполнения упражнений.
  2. Такие тренажеры, как скакалка и космическая скакалка, могут высвободить 300 ккал всего за 15 минут. Если он недоступен или недоступен в космосе, вы можете прыгать в пространстве, чтобы имитировать функциональность. Положите руки на бедра. Выполняйте прыжки с постоянной скоростью в течение 15 минут.
  3. Бегите в той части, где ваши колени поднимаются выше всего. Это упражнение очень подходит для подтяжки большой ягодичной мышцы. Вытяните руки вперед ладонями вниз на уровне талии и разведите локти в стороны. Поднимите колени так, чтобы они касались ладоней. Это резкое и техничное упражнение, которое не сгибает спину, не опускает руки и не разгибает колени. Это будет сделано в 3 маршрута по 3 минуты каждый.

В конце напряженной тренировки лучше всего принять контрастный душ и помассировать мягким чистым полотенцем. Эта команда борется с нежелательным весом и жировыми отложениями, поэтому измеренные результаты могут сохраняться дольше. Затем ешьте только для того, чтобы привести себя в форму с поддержкой упражнений и контролем ночных привычек в еде. Потерять 1 фунт стерлингов в неделю — это хорошо и полезно для здоровья, поэтому в большинстве случаев вам следует избегать экстремальных диет, которые только вредят вашему здоровью. Возвращаться к обычному меню после похудения важно постепенно, без «пить и есть».

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
8 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
9 часов назад

Читайте также