Как похудеть подростку

Потеря веса у молодых людей начинается с анализа пищевых привычек себя и своих родителей и ограничения вкусного. В основном следует избегать диеты для похудения, так как это может привести к недоеданию и нанести вред вашему здоровью.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад

По данным Росстата¹, 31% детей в возрасте от 3 до 13 лет и 15% подростков в возрасте от 14 до 18 лет имеют избыточную массу тела. Мальчики примерно в два раза чаще страдают ожирением, чем девочки, и у каждого девятого ученика уже диагностировано ожирение.

Однако исследование² показывает, что незапланированная диета ради диеты утраивает риск ожирения (по сравнению со студентами, которые не сидели на диете). Говорят, что дети, которые пытаются сесть на диету в возрасте 6 лет, чаще страдают расстройством пищевого поведения, чем взрослые.

// Наследственность и чрезмерная властность в подростковом возрасте

Первое, что должны знать студенты, это то, что причиной нездорового веса часто является наследственность. Во многих случаях пищевые привычки родителей (и предрасположенность к ежедневной физической активности) передаются их детям.

К сожалению, по данным Росстата, только 36% россиян старше 18 лет имеют нормальный образ тела (ИМТ <18), 40% имеют «резервы ожирения» (ИМТ 25-30), а 21,6%. истинное ожирение (ИМТ 30 и выше).

Естественно предположить, что молодые люди столкнутся с аналогичными проблемами, если их опекуны наберут вес из-за ожирения или малоподвижного образа жизни. По этой причине важно участвовать в похудении на семейном уровне. Это обязательно поспособствует предотвращению вреда счастью и увеличению шансов на победу.

// Анкетный опрос читателей Phyto Seven

// Я объясню дальше.

Можно ли сбросить лишние 10 кг?

Для этого необходимо оценить эффективность небрежного обращения. Если молодой человек хочет поскорее похудеть на 10 лишних килограммов, то либо вообще не питаясь, либо выбирая «здоровый», по его мнению, могут возникнуть проблемы со здоровьем.Секс очень высок.

Растущему организму нужны не только калории, но и витамины, минералы и всевозможные фитонутриенты (от пищевых волокон до антиоксидантов и флавоноидов). Если вы пытаетесь ограничить свое меню и похудеть, вам нужно научиться этим вещам.

// Я объясню дальше.

Потеря веса ребенка – важные советы

Передозировка сахара – причина номер один набора веса у детей, подростков и взрослых, но его принимают не только в чистом виде, но и в виде добавок.

Толерантность к углеводам составляет 25-50 г (в зависимости от возраста, веса и суточной биоактивности), поэтому, например, средний россиянин выпивает около 110 г.

Основным эффектом чрезмерного потребления сахара являются колебания уровня сахара в крови, которые большинство людей чувствуют усталостью и интерпретируют (и снова ищут закуски) как аппетит.

Прекратите есть сладкое

Если вы хотите сесть на диету, начав с шоколадных конфет, конфет и печенья и перейдя на безалкогольные напитки и соки, рекомендуется заранее нарезать большую часть сладостей.

Внимательно проверьте содержимое упаковки с едой. Большинство из них в основном сахар.

Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
8 часов назад

2. Научитесь различать аппетит

Нередко люди не могут контролировать свой аппетит. Я просто хочу кое-что одолжить. Я ежедневно ем попкорн в кинотеатре, орехи и семечки и закуски дома перед телевизором.

Тем не менее, большинство этих закусок содержат много калорий, сахара и соли (жажда и вы начинаете пить хорошие безалкогольные напитки).

3. Ешьте натуральную пищу

Детские вкусы хорошо реагируют на ароматные ароматы (отсюда зависимость от сахара). С другой стороны, естественная горечь (например, вкус овощей) явно горче.

Чтобы молодые люди могли похудеть, не теряя самочувствия без диет, желательно есть больше зеленых и желтых овощей, но сначала вкус быстро адаптируется, даже если он горький.

4. Проанализируйте запас продуктов вместе с родителями.

Если у опекуна явный лишний вес и контролировать его привычки в еде нелегко, возьмите на себя ответственность за контроль веса всей семьи.

Просмотрите запас домашних ингредиентов вместе. Родителям строго запрещается готовить с сахаром, маслом и мукой (смесь обычных домашних блюд).

5. Научите вас есть осознанно

Вполне вероятно, что вы едите полуночный перекус во время просмотра новостей по телевизору или просмотра телешоу на своем компьютере, поэтому следите и за своим опекуном.

Имейте в виду, что в этом случае очень сложно контролировать количество съедаемой пищи. Если вы хотите похудеть, постарайтесь, чтобы ваш мозг не отвлекался на анализ вашего чувства сытости во время диеты.

Должны ли школьники заниматься спортом?

Последние 20 лет спортом считались профессионалы (в эпоху, когда обычные люди могли смотреть спорт по телевизору, попивая пиво), но сейчас физическая активность меняется на образ жизни и самовыражение.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает, что минимальный уровень энергии для подростков составляет 60 минут в день, а для взрослых — 150 минут физической активности в неделю¹. Однако очень немногие россияне следуют этим рекомендациям.

Регулярные занятия спортом не только худеют (точнее, поддерживают вес в норме), но и вообще являются альтернативой медицине. Он также положительно влияет на костную массу, что полезно при подъеме тяжестей.

// Я объясню дальше.

Потеря веса у молодых людей начинается с анализа пищевых привычек себя и своих родителей и ограничения вкусного. В основном следует избегать диеты для похудения, так как это может привести к недоеданию и нанести вред вашему здоровью.

Пожалуйста, рассматривайте его только как руководство. Его нельзя использовать в диагностических или терапевтических целях.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
10 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад

Читайте также