Как похудеть после 35

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете больше осознавать, кто вы, новые навыки и, прежде всего, способность видеть людей. А иногда нужно купить больше одежды. После 35-40 лет (даже раньше) легче набрать вес и еще сложнее от него избавиться. Говорят, что из-за метаболических ограничений она потребляет на 300 ккал меньше, чем в 20 лет, а когда эстроген снижается, становится трудно контролировать уровень сахара в крови. В результате внешний вид кузова портится. Но вернуть его можно!

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
10 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад

1. Помните о золотом стандарте похудения

Однако некоторые основные принципы остаются неизменными.

  • Меньше есть. Если «вес» меню 2000 ккал, то сейчас достаточно 1500 ккал.
  • Не теряйте более 1 кг в неделю. Это даст вам больше времени для развития хороших пищевых привычек, которые будут полезны для вашего тела и для вас самих.
  • Пожалуйста, не пропускайте прием пищи. Если вы не завтракаете и не ужинаете, ваше тело все равно будет получать калории, которые оно должно потреблять. Более того, повышается содержание сахара, и приходится перекусывать вкусной и вредной пищей.

2. Обратите внимание на состав блюда.

Если вы не едите слишком много углеводов, особенно нездоровых, вам будет легче поддерживать здоровое потребление сахара. Важно потреблять белок, который потребляет много энергии при переработке. Вот так должно выглядеть меню.

Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
8 часов назад

  • В основном овощи и фрукты. Состоящий из воды и пищевых волокон, он занимает место в желудке и предотвращает переедание.
  • Используйте белок. Одна порция мяса, рыбы и яиц размером с ладонь.
  • Низкокалорийные углеводы-крахмалистые овощи, такие как зерновые, бобовые и картофель.
  • Здоровый жир-7-10 грамм на порцию. Например, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 авокадо, горсть орехов и т. д.

Уменьшите количество приемов пищи и увеличьте количество приемов пищи

Повышенная резистентность к инсулину (попросту говоря, уровень сахара) увеличивает частоту аппетита. Разделите прием пищи на 3 больших приема пищи и 2 небольших приема пищи, чтобы вам хотелось есть меньше.

4. Подавить желание

Можно ли перестать есть гамбургеры и похудеть? Это не значит, что вы должны сдаться!Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Вам не нужно съедать все пакеты с картофельными чипсами. Кроме того, не пейте слишком много алкоголя, который также содержит калории.

5. Идите дальше.

Одна только диета не заставит вас похудеть, особенно в 40 лет. Упражнения также необходимы!Поощряйте 30 минут энергии в день. Это минимальная сумма, необходимая для создания. И это время не включает ходьбу. Поговорите со специалистом по программе упражнений.

Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
9 часов назад

Читайте также