Как похудеть после 40

Торт невинен, но из-за возраста он набирает лишний вес. Давайте посмотрим, как сделать его больше, не теряя формы.

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
6 часов назад

Увеличивать количество свечей в торте и набирать вес — дело нехорошее. Но не торт заставляет вас набирать вес, а ваш возраст. Давайте посмотрим, как сделать его больше, не теряя формы.

Расколоть

Женщинам будут доверять после 40 лет

Проблема возраста довольно хорошо осознается многими женщинами, и это происходит если не по действительно справедливым причинам, то скорее из-за преклонения перед молодежью в нашем обществе. Не преувеличение, 40-летняя женщина только начала свою жизнь.

Перестаньте, наконец, переживать из-за рейтингов родителей, друзей и соседей, подумайте о себе, постройте свою карьеру, начните или делайте то, что вам хочется, а у меня нет времени. Важно правильно использовать собственные ресурсы и ценить собственное благополучие.

С возрастом жировая ткань в организме берет на себя функцию секретирования женского гормона эстрогена. Эстроген защищает нервную систему, помогает работе мозга, а также участвует в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

Это связано с тем, что категорически запрещено терять физические силы сразу после 40 лет со строгими ограничениями в питании. Это связано с нарушением обмена веществ, скачками инсулина в крови и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Это проблема, с которой сталкиваются женщины, ведущие активный образ жизни, но те, кто забывает ходить в спортзал, сталкиваются с более быстрыми и болезненными проблемами, потому что их метаболизм замедляется из-за потери мышечной массы.

Экспериментально подтверждено, что метаболизм у взрослых снижается на 3%. Другими словами, вашему телу ежедневно требуется на 50-60 ккал меньше, чем раньше. Ничего страшного, но если ничего не менять, то за год наберешь пару килограммов, и будешь копить их в ягодицах и животе, даже не замечая этого. Что я должен делать?

Просмотрите вложение.

40 лет — это повод сделать что-то новое со своим телом. Да, когда я вдруг это осознал, я много лет старался изо всех сил. Вечеринка, работа по 14 часов, спящие дети, подготовка к очередным экзаменам и т. д. Теперь ваша очередь беспокоиться о нем, чтобы вы могли продолжать жить полноценной и функциональной жизнью.

Какие шаги я должен предпринять? Почему ты не влюбляешься в жирную рыбу? Жирные кислоты омега-3, которые всем нам известны, пользуются повышенным спросом, полезны при соблюдении диеты и способны надолго поддерживать чувство сытости. Полифенолы растворяют жир, а витамин С стимулирует выработку коллагена и предотвращает появление морщин. Настало время контролировать свои любимые закуски и фаст-фуд.

Тем, кто любит вредную пищу, мы не рекомендуем отказываться от нее совсем. Имейте в виду, что лекарство изменится, и вы не сможете открыто съесть пачку эклеров. Наслаждайтесь медленным стиранием торта, что абсолютно приятно. На самом деле, когда дело доходит до алкоголя, несколько маленьких стаканчиков в неделю — это нормально, но больше не имеет смысла.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
10 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад

Поговорите со своим врачом

Это универсальный совет, но после 40 лет перестаньте следить за уколами и стоматологами и начните сами регулярные осмотры. Кстати, гормональные изменения затрагивают не только вас, но и мужчину рядом с вами. Уровень тестостерона начинает значительно снижаться после 35 лет. Результатом является плохое настроение, снижение либидо и потеря мышечной массы. Поэтому не забудьте сходить в поликлинику и пройти обследование.

Какие меры необходимы? Если у вас нет особых проблем со здоровьем, сначала обратитесь к эндокринологу. Прибавка в весе в этом возрасте происходит не только потому, что вы не ходите вечером в спортзал с тренером и не смотрите телевизор на диване. Говорят, что до 20% женщин после 40 лет страдают дисфункцией щитовидной железы. Необъяснимое увеличение веса и равнодушие — это проблемы, о которых следует сообщить врачу и зарезервировать для анализа гормонов. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.

Однако будьте осторожны с антидепрессантами. Эти вещества строго доказаны, потому что сами могут вызывать набор тяжестей. Проведите измерение биоимпеданса, которое представляет собой анализ, позволяющий понять важные характеристики, такие как положение мышц, подкожной клетчатки, костей, жировой ткани и содержание воды в организме, с помощью передовых технологий. Суточная норма калорий рассчитывается по результатам опроса, поэтому вы можете комфортно проводить время.

Рассчитать калории

Если вам за 40 и вы хотите оставаться в форме, вам придется научиться считать калории, а если вы пытаетесь похудеть, вам придется больше считать калории. Быстро сбросить лишний вес к Новому году или новому платью – это уже не наш путь. Значительные ограничения калорий имеют быстродействующий эффект, что замедляет эффективность добавок и увеличивает вероятность сохранения физической силы. Самое неприятное, что на самом деле чуть ли не каждый месяц после этих экспериментов становится очень тяжело разводить метаболизм.

Новая стратегия заключается в изменении вашей диеты. Пришло время серьезно отнестись к диете. Он должен быть сбалансированным и содержать не менее 80 граммов белка. Принцип падает при уменьшении белка, но это жертва мышцами, так что я не думаю, что так должно быть. Так что не забывайте съедать 100-150 г нежирного мяса и рыбы, 3-5 яиц в неделю и творог.

Что вы можете сделать; Лучше всего научиться уменьшать количество и избегать переедания. Купите кухонные весы, чтобы не впадать в паранойю и не жалеть о несбыточном наборе. Если вы пропустите прием пищи, ваше тело подаст сигнал «экономить», а не «использовать». Установите приложение для подсчета калорий (например, Fat secret или Yasio) на свой смартфон и прочитайте данные, чтобы получить рекомендации по ежедневному потреблению калорий. Сократите потребление углеводов и сахара и ешьте продукты, богатые белком. 50% меню должно состоять из овощей и фруктов.

упражнение

Если вы никогда не занимались спортом или занимались им время от времени, почему бы не найти полезное и приятное упражнение? После 30 лет начинается процесс мышечной слабости, а к 50 годам ожидается достижение высоких показателей в 15% в год.

Кроме того, услышать от пожилой женщины, что «в старые времена это было нелегко», не было бы оправданием неизбежности Имечен. Мышцы важны. Мышцы можно и нужно продолжать тренировать всю оставшуюся жизнь.

Какие шаги я должен предпринять? В любом случае, невозможно, чтобы кто-то, кто никогда этого не делал, начал заниматься бодибилдингом. Попробуйте растяжку, плавание, аквааэробику, танцы и многое другое. Важно серьезно отнестись к новому образу жизни и наслаждаться своей силой. Используйте любую возможность, чтобы тренировать мышцы

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад

Читайте также