Как похудеть после 45

По мере приближения к 50 годам меняется гормональная активность, снижается обмен веществ, снижается и физиологическая выносливость, что может негативно сказаться на снижении веса. Тем не менее, вы можете достичь своих целей, постепенно разрабатывая свой ежедневный рацион и образ жизни.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
8 часов назад

1. Уменьшите ежедневное потребление калорий

Это правда, что по мере того, как мы становимся старше, нашему организму для выживания требуется меньше калорий, и все его функции снижаются.

Основной причиной является гормональный дисбаланс, из-за которого худеют не только ягодицы и бедра, но и верхняя часть тела.

Решение Сократите ежедневное потребление энергии на 150–300 ккал. Если заменить это число едой, то получится 1 мороженое и 4 сосиски.

2. Забудьте о белковых диетах.

Чем сильнее приспособляемость к обычному питанию, тем сложнее организму приспособиться. С возрастом может развиться резистентность к инсулину, а поджелудочная железа может начать беспокоить, поэтому стоит учитывать это при выборе диеты.

Решение Забудьте о белковых диетах. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой вкус, например, отказаться от сыра и колбасы и отдать предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.

3. Не спешить, не парить, варить.

Например, чтобы похудеть, перестаньте есть картофельные чипсы и курицу и старайтесь готовить здоровую пищу.

Решение Научитесь находить вкус в еде, которая показалась вам скучной. Например, квашеная и вареная капуста разрешены, но колбасы и ветчина запрещены.

4. Ограничения на алкоголь

Проблема не только в том, что небольшой бокал вина весит около 70 ккал, но и в том, что алкоголь с возрастом становится менее усваиваемым и более токсичным для организма.

Решение Конечно, за столом можно наслаждаться вином, но при необходимости всегда стоит иметь под рукой воду, чтобы утолить жажду. И забудьте об алкоголе и коктейлях

5. Никаких готовых сладостей

Если вам всегда нравились полуфабрикаты и полуфабрикаты, почему бы не изменить свои привычки?

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
7 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
10 часов назад

Решение Даже если это займет немного времени, я приготовил рыбное филе, приготовил салат из живых овощей с бальзамическим уксусом и яблочным уксусом, а на десерт использовал агаргар (порошок из морских водорослей), который работает как желатин, но не содержит калорий. .

6. Будьте осторожны с ресторанными ловушками

Нередко в этих местах проходят деловые и домашние вечеринки, даже в ресторанах, в которые редко ходишь. Однако большая проблема заключается в том, что сами блюда в ресторанах зачастую насыщены жиром, сахаром, солью и т. д., и цифры не всегда соответствуют аппетиту.

Решение Сделайте правильный выбор За закусками следуют сырые овощи и супы, за которыми следуют блюда из рыбы и белого мяса. Попросите овощные гарниры и салаты. Откажитесь от соусов и десертов и превратите их в фрукты и йогурт.

7. Упражнение

Поскольку нам нужно меньше энергии, нам нужно не только уменьшить количество калорий, но и увеличить количество калорий, чтобы сбросить лишний вес.

Решение Представьте себе занятие, которое вам нравится и которым вы хотите заниматься раз в неделю, например плавание, катание на лыжах, велосипеде, танцы или садоводство. Любые упражнения хороши, если вы можете оторваться от дивана и от телевизора.

8. Основной протеиновый гейнер

С возрастом ваши мышцы, самый калорийный материал, уменьшаются.

Решение Не забывайте про яйца, рыбу, белую говядину, ветчину и бобовые (чечевица, фасоль), чтобы получать нужный белок в каждой диете.

9. Ешьте обезвоживающие продукты.

Вы склонны к отекам и вас также беспокоит целлюлит? К сожалению, это все еще последствия гормональных изменений.

Решение Ешьте продукты, выводящие лишнюю воду. Выбирайте продукты с высоким содержанием калия, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.

10. Увлажнение

Когда вы становитесь старше, ваша жажда уменьшается, вы пьете меньше воды, и ваш метаболизм ухудшается.

Решение Если вода невкусная, заварите зеленый чай и добавьте терку. Кроме того, увеличьте потребление низкокалорийных овощей и фруктов (огурцы, кабачки, салат, арбузы) с высоким содержанием воды.

Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
9 часов назад

Читайте также