Как похудеть при грудном вскармливании

Рацион кормящих матерей – довольно важная тема. От правильного и сбалансированного меню зависит здоровье вашего малыша, а также от здоровья и внешнего вида вашей мамы. Многие даты фигурируют в журналах и в Интернете, но, к сожалению, большинство из них далеки от фактов. Например, кормящим женщинам рекомендуется увеличить суточную норму питания до 3000-3500 ккал. Для сравнения, человек, занятый широким спектром немеханизированного ручного труда (разбивание камней в 10-этажном доме вручную в течение всего дня), обычно имеет суточную норму питания 4000 ккал. Работникам умственного труда (инженерам, которые ездят на общественном транспорте и мало ходят пешком в обеденные перерывы), то есть людям с низкой физиологической энергией, рекомендуется принимать до 2000 ккал в день. Как бы ни писалось, что маме тяжело и настройка (стирка, стирка, глажка) тяжелая, бытовая техника сейчас очень проста. Даже если посудомоечная машина есть не в каждой квартире, зато стиральная машина есть в каждой, и никто не пользуется простым металлическим утюгом. Например, фактом является то, что кормящие женщины – это женщины с низкой физиологической силой. И что дополнительные 1000 калорий идут на ноги и живот матери, а не на повышение пищевой ценности, жирности и калорийности молока.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад

Многочисленные исследования показали, что все женщины, живущие по всевозможным критериям (благоприятным и неблагоприятным), могут кормить грудью. Женщины в простых культурах производят достаточно молока, чтобы кормить своих детей, и молочных продуктов со следующими характеристиками, даже если их рацион не совсем типичен. Недоедание не влияет на качество молока. Повышение пищевой ценности суточного меню пока не приводит к изменению состава грудного молока.

Многие женщины пытаются сохранить свою форму после родов.

Во время беременности организм женщины готовится к накоплению жира. В результате после родов она начинает набирать в весе чуть больше, чем раньше. Эти запасы жира — то, что вам нужно, чтобы оставаться в форме, когда вы действительно голодны. Ведь природе приходится перекладывать все бремя на маленьких детей. И именно в период лактации используется накопленный жир. Поэтому, если после родов вы соблюдаете сбалансированную диету, ваши физические силы вернутся к норме к концу лактационного периода (через полтора-два года).

Также следует подчеркнуть, что нет необходимости в специальных диетах, похудении или повышении жирности молока (йогурт 9% жирности или сметана 35% не влияет на жирность молока, а на бедра. Влияет).

Главная задача матери в борьбе за стройность своего тела – стремиться не увеличивать свои личные силы после родов. И это обязательно поможет тем, кто знает основы здорового и полезного питания.

Калорийность дневного меню должна соответствовать физиологической энергии женщины. Если вы занимаетесь сельским хозяйством за кулисами — это питательно — если вы сидите дома или тихо гуляете по парку с детской коляской — это значительно менее питательно.

  • Наконец, расскажите, пожалуйста, об основных элементах здорового питания. Суточная калорийность от 2000 ккал в зависимости от физиологических сил. Нежелательные калории добавляются в виде ненужного веса, так что вам больше не нужно. Также, если он будет слишком низким, ухудшится метаболизм лекарства и будет нарушено здоровье матери и ребенка, поэтому в этом нет необходимости.
  • Во многих случаях необходимо есть от 5 до 6 раз в день, не допуская сильного чувства голода. Установлено, что сильное чувство голода приводит к перееданию, что приводит к потере веса.
  • Пища должна быть питательной. Как говядина и овощи. Овощи являются краеугольным камнем углеводов и заполняют размер желудка, способствуя сильному ощущению сытости. Говядина — это белок. Он лучше усваивается, чем углеводы, поэтому вы можете оставаться сытым в течение длительного времени.
  • Не отвлекайтесь ни на что во время еды, например, на то, чтобы не смотреть телевизор, читать журналы или пытаться абстрагироваться от плача вашего ребенка. Наслаждайтесь каждым кусочком в течение 30 минут, когда вы ничего не едите. Задача еды должна быть сделана с осторожностью. Еда «во время бега» не усваивается и не корректирует ваш вес.

Собирая еду для себя, важно помнить, что основная роль еды заключается в поддержании энергии и наполнении организма всеми важными питательными лекарствами, такими как витамины, минералы и микроэлементы.

Каким бы необычным ни было меню, в основе лежат углеводы. Его можно взять из зерновых и овощей. Это лучший источник пищевых волокон, витаминов группы В и микроэлементов. Самые необходимые крупяные продукты — это рис и кофе в неограниченном количестве, перловка, овес, гречка, янтарные каши, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб. Хорошее эмпирическое правило для зерновых – 10 приемов пищи в день. Одна порция составляет 1/2 стакана для хлопьев и макарон и 1 для цельнозернового хлеба.

Есть много видов овощей и фруктов. Есть от 10 до 13 раз в день. 1 порция: 1 стакан свежей зелени, 1/2 стакана овощей, 1 банан или яблоко или апельсин, 1/2 стакана консервированных фруктов.

Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад

Белки – это рыба, говядина, курица, яйца и молочные продукты (кефир, творог). Рыба может получать незаменимые жирные кислоты, необходимые сердцу, а также кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей. Необходимое количество рыбы – 2-3 раза в неделю. Одна порция размером с ладонь без пальцев. Говядина является краеугольным камнем микроэлементов. Говядина, свинина, кролики и т. д. не очень жирные. Хорошей идеей будет съедать от 4 до 5 порций в неделю. Сумма аналогична. Молочные продукты-Основной кальций-Два блюда в день. 1 порция… 1 чашка (Кроме того, основная суточная доза кальция составляет 1 чашка чая, такого как шпинат и брокколи).

Жира много в сливочном масле (животный жир) и растительном масле (растительный жир). Однако, пожалуйста, ограничьте количество животных жиров примерно до 10%. Другими словами, приготовление пищи должно производиться преимущественно на растительных маслах.

Помимо ингредиентов продукта, есть также существенные различия в способе приготовления.

Например, в сырых овощах и фруктах содержится больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу и курицу варят или жарят, но вареные менее питательны, так как в них не добавляется масло.

Имейте в виду, что такие напитки, как соки, содержат большое количество потерянных калорий, но не содержат клетчатки и витаминов. Поэтому, чтобы восполнить нехватку витаминов и клетчатки, ешьте одно яблоко, а не другое. Используйте питьевую воду, чтобы утолить жажду. Хорошее эмпирическое правило для меню при грудном вскармливании — от 2 до 2,5 литров воды в день. При этом для супов и фруктов желательна 100% вода.

«Пустые» продукты, которые не содержат клетчатки, витаминов или минералов и расточительно калорийны, включают в себя различные сахаросодержащие продукты, такие как печенье, орехи, крекеры, пирожные и мороженое. После родов мамам каждый день хочется кушать и нет времени на приготовление еды, поэтому они начинают бесконечно грызть печенье. И, конечно же, увеличивается вес. Невероятно, что истинной причиной колик и метеоризма у маленьких детей часто считают передозировку матерью «пустых» углеводов.

И немного о калориях. Все говорят, но никто этого не понимает. Например, 1 банан, 8 ст. тоник, 17 пицц, 300 мл молока, 9 чипсов — это 100 ккал. Что вы едите и сколько вы едите, зависит от вас.

Эта статья о здоровых матерях и здоровых детях. Конечно, если у вашего малыша такое заболевание, как аллергический дерматит, скорректируйте мамин стол. Однако эта корректировка в первую очередь влияет на контраст товаров внутри одной группы. Например, если у вашего ребенка аллергия на рыбу, вам не нужно убирать говядину. Если у вас есть реакция на просо, вы можете есть ячмень. В этом обязательно должен помочь педиатр.

Имейте в виду, что в борьбе с похудением важна не только базовая таблица, но и физическая подготовка. Прогулки, плавание в бассейне, гимнастика и массаж укрепляют уверенность в себе, улучшают настроение и форму. Запрещение малой биоактивности — не более чем предубеждение. Занимайтесь спортом, худейте и будьте счастливы.

Это вернет зрение: за копейки!
7 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад

Читайте также