Как похудеть при инсулинорезистентности

Г-н Айлей Гармаш из Международной федерации активного образования, который читает лекцию на международной конференции, научил меня, как правильно питаться, когда у меня резистентность к инсулину, и как сбросить лишний вес.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Ожирение не только затемняет тело, но и является причиной многих тяжелых заболеваний. Причинами ожирения являются малоподвижный образ жизни, переедание и самое неподходящее рабочее время. Эти люди могут иметь сниженный ответ на инсулин. Это называется резистентностью к инсулину.

В этом случае важно похудеть, что точно поможет предотвратить диабет. Похудение – сложный процесс, требующий дисциплины. Необходимо соблюдать определенные диетические правила с низкой пищевой ценностью и низким гликемическим индексом.

Индекс сахара в крови оценивает скорость, с которой все виды продуктов повышают уровень сахара в крови. Чем выше гликемический индекс, тем вреднее продукт при попадании в организм с точки зрения ненужной прибавки в весе и резистентности к инсулину. Инсулинорезистентность возникает при избытке калорий.

Если концентрация инсулина становится слишком высокой, расщепление гликогена и жира будет тормозиться, а накопление жира будет увеличиваться.

Вы также можете контролировать количество удерживаемой воды. Инсулинорезистентность является основной причиной многих заболеваний.

Постоянное употребление углеводов снижает эффективность инсулина и повышает его уровень, что замедляет сжигание жира.

Примеры продуктов с разным гликемическим индексом.

Высокий: мюсли, мед, белый хлеб, блины, цветная капуста, пицца, картофельное пюре, спагетти.

Умеренный: макароны из твердых сортов пшеницы, киви, ананас, пиво, бананы, абрикосы, свекла.

Низкий: пшеница полбы, камут, лебеда, листовые овощи, морковь, сладкий картофель, орехи, бобовые, темный шоколад, манго, авокадо.

Возникновению инсулинорезистентности способствуют следующие факторы:

Изолейцин Высокое содержание в нежирном мясе, молочных продуктах, хлебе и бобовых.

Лейцин (входит в состав постного мяса, орехов, риса и хлеба).

Фруктоза (ягоды, фрукты, мед).

Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад

Снижает риск инсулинорезистентности.

Литий (входит в состав белого мяса, рыбы, молочных продуктов, помидоров, перца и картофеля)

Магний (входит в состав гречки, овса, фасоли, ячменя и грецких орехов)

Транспальмитолеиновая кислота (входит в состав молочных продуктов).

Омега-3 (богат рыбой и моллюсками).

Людям с резистентностью к инсулину следует худеть в соответствии с определенными критериями.

1. Стол 3-х разового питания (без перекусов). Между приемами пищи можно пить воду, чай или натуральный кофе.

2 Исключая обычные углеводы, фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом.

3. Требуется соответствующая система водоснабжения.

4. Добавьте в свое ежедневное меню клетчатку и некрахмалистые овощи.

5. Много растительных масел и жиров.

6. Продукты с омега-3 важны.

7. Употребляйте молочные и кисломолочные продукты с 17:00 до 18:00.

Попробуйте применить обычную энергию.

Вставайте на работу, вставайте на звонки, ходите во время перерывов.

Имейте в виду, что если вы долго сидите, одних упражнений будет недостаточно.

Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
7 часов назад

Читайте также