Как похудеть спорт

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
9 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад

Многие думают, что аэробные упражнения — единственный способ сбросить лишний вес. Джим также стремится нарастить мышечную массу. Это известное заблуждение, широко распространенное в Интернете.

Подскажите, пожалуйста, как заниматься спортом и худеть.

Метаболизм и потеря веса

Чтобы понять, как работает процесс похудения, важно помнить, что на самом деле здесь задействован обмен веществ.

Метаболизм относится к процессу, посредством которого лекарство метаболизируется в организме. Есть две фазы. Анаболизм-какой номер в ткани или клетке процесс создания нового соединения в организме? Катаболизм — резистентный процесс, при котором устойчивые к действию препараты превращаются в более распространенные препараты.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, поскольку включает расщепление жировой прослойки. Функциональные аэробные упражнения запускают процесс расщепления жира, что приводит к снижению веса. Однако следует иметь в виду, что мышечные волокна разрушаются вместе с жировой тканью. Другими словами, удаляя жир, вы также теряете мышцы. Тренируясь только на аэробном тренажере, можно получить стройное, но подтянутое тело.

Во время силовой тренировки активизируется процесс ассимиляции и формируется новая ткань. В результате мышцы начинают расти. Кроме того, если вы не следите за своим питанием и регулярно превышаете суточную норму калорий, жировые отложения могут увеличиться.

Чтобы получить красивое и здоровое стройное тело, вам необходимо сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями, чтобы сбалансировать процессы усвоения и катаболизма в вашем организме. Тогда добавление аэробных упражнений будет лучшим выбором.

Давайте рассмотрим возможности комбинированных тренировок для диеты, которые можно проводить как в зале, так и дома. Вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, так что тренироваться в промежутках будет немного весело. Сеанс длится 70-100 минут, из них

  • Разминка-5-10 минут
  • Силовая тренировка ・ ・ ・ 40-50 минут
  • Аэробные упражнения ・ ・ ・ 20-30 минут
  • Разминка-5-10 минут

разогревать

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это не только подготавливает тело к нагрузке, но и предотвращает травмы. Сначала ненадолго разогрейте суставы, а затем сильно разогрейте тело с помощью аэробного тренажера или джампинга.

Вы должны чувствовать, как мышцы всего вашего тела разогреваются и наполняются энергией. Колени часто болят при тренировке мышц, поэтому хорошо разогрейте их.

Силовые тренировки

Основу силовых тренировок должны составлять приседания, подтягивания и отжимания, являющиеся базовыми упражнениями на большую мышечную группу. В выполнении этих упражнений задействованы многие группы мышц, поэтому вы сможете быстро привести свое тело в форму. Не пытайтесь поднимать более тяжелые веса, так как речь идет не о наращивании мышц, а о стабилизации мышц и сжигании жира.

Изолирующие упражнения, такие как разгибания и сгибания ног с тренажерами, разгибания с гантелями, комбинации рук с тренажерами и подъемы гантелей на бицепс, эффективны для активизации конкретных мышц в качественной форме.

Морщины разгладились, как по волшебству!
7 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад

Программа тренировок должна включать 3-4 базовых упражнения и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от вашего физиологического уровня. В вашем уроке рекомендуется включить упражнение на пресс в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение 15–20 раз по 3–4 подхода.

Кардио

Аэробные упражнения длятся от 20 до 30 минут. Это может быть любой энергетический паттерн, такой как бег, ходьба, степперы, канаты и пространства, велотренажеры. Мы тренируемся в умеренном темпе, который называется диапазоном частоты сердечных сокращений, при котором сжигается жир. Зона сердечного ритма, не представляющая угрозы для сжигания жира, составляет 60-75% от вашего максимального пульса и рассчитывается по формуле. 220 —Возраст (лет).

Рассчитаем диапазон пульса для сжигания жира для 30-летнего человека.

Нижняя ЧСС: (220-30) * 0,6 = 114 ч/м Максимальная ЧСС: (220-30) * 0,75 = 142,5 ч/м.

разогревать

Это важная часть любой тренировки, которая не волнует почти каждого спортсмена, а новички в спорте не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого шага может негативно сказаться на вашем здоровье. При замедлении нормализуются пульс и частота дыхания, восстанавливается нормальное кровоснабжение, снижается лактат в мышце.

Выполняйте упражнения на растяжку в течение примерно 5-10 минут в медленном темпе, хотя и с запозданием.

Советы от профессионалов Prime Craft

Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно защитить свой рацион, а также регулярные физические упражнения. Если в меню сплошная нездоровая пища и кажется, что вы ежедневно переедаете, это не диета.

Избегайте нездоровых продуктов, таких как фаст-фуд, безалкогольные напитки, гарниры и нездоровую пищу, такую ​​как деликатесы. Рассчитайте свою суточную калорийность, старайтесь ее соблюдать, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если вечером вы чувствуете голод, прием казеиновых напитков не только даст вам чувство сытости, но и поможет восполнить недостаток аминокислот в организме.

Рекомендуется принимать добавки BCAA до и после тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу и быстрее восстанавливаться. L-карнитин определенно помогает улучшить результаты сжигания жира.

Получите скидку 10% на все товары в официальном интернет-магазине Primekraft.ru по промокоду BLOG Доставка по всей территории РФ.

Если заниматься спортом и следить за своим питанием, результат не заставит себя ждать. Смело!

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад

Читайте также