Многие люди ходят в спортзал с конкретными целями, такими как подтянуть живот, сделать ягодицы тонкими и избавиться от складок, которые им небезразличны. При этом вся энергия была направлена на избавление от проблемы. И результат не может быть получен. Возникает вопрос, теряют ли лишний вес только определенные части тела или происходит локальное сжигание жира.
Эксперт Wellness Coach Андрей Семесов объясняет, как работает локальное сжигание жира.
Велнес-тренер Андрей Семесов
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат».
Локальное сжигание жира: миф или реальность
Если бы я мог изменить только один физиологический параметр человека, связанный с фитнесом, я бы не колебался ни секунды. Человек, который делает более 100 отжиманий и еще 50 подъемов ног на каждой тренировке, будет глупым неудачником, который тратит время на того, у кого в норме есть желаемая «мышца». Электростимулятор прямых мышц живота будет на высоте, в интернете полно действительно эффективных программ «Накачайте седые мышцы живота на луне». Но, к сожалению
Живот, бедра и так далее, я просто хочу немного предварительно покусаться, но больше ничего не могу». . » Пластические хирурги, с другой стороны, услышат это профессиональным взглядом и, вероятно, поднимут его, но это совершенно другая ситуация.
Хочу немного почистить живот, хочу еще почистить здесь, больше мне ничего не надо — это напоминание для гимнасток звучит так же несбыточно, как желание убрать луну с неба.
Ученые провели бесчисленное количество экспериментов. Некоторых из них мы попросили сделать только одно упражнение с разовой нагрузкой, такое как сгибание правой руки с гантелями, после чего ученые выполнили относительную заморозку жирового слоя бицепса обеих рук. Очевидно, я хотел уменьшить жир в правой руке. Это не так. Мы также исследовали теннисистов, чьи рабочие руки постоянно нагружаются. Количество жира на обеих руках всегда было одинаковым.
Исследователи провели ряд исследований и пришли к выводу, что им удалось «уловить» локальный парадокс сжигания жира. И наоборот, исследования, фиксирующие уменьшение жира в «контрольной» зоне, были недостаточными, потому что в них участвовали преданные последователи доктрины, правильно, они были вынуждены искать плату за эти черты. После 30-минутного перемещения в зоне стимуляции возникла потребность около 10 г. Отчетливо отражается повышение температуры некоторых участков тела. Однако следует признать, что эти липидные капли не используются в качестве энергии для конкретной группы мышц. Сначала он попадает в кровь и по мере необходимости распространяется по всему организму.
Удалось «поймать» парадокс локального жиросжигания!Но эффект был настолько мал, что даже верные последователи этого учения вынуждены были признать, что искать эти черты бесполезно на рисовом поле. Это было около доли 1 г за 30 минут.
Как работает потеря веса
Недостаток калорий
Можно вместе посмотреть на логику похудения, чтобы понять, почему локальное сжигание жира не считается эффективной стратегией. Он основан на законах физики и накопления энергии. Вся амброзия, попадающая в организм, преобразуется в энергию (калории). Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, избыток будет откладываться в виде жира. И если этот «балласт» удастся убрать, то устранение дефицита энергии — первая и самая главная задача. Суммарное суточное потребление калорий меньше, чем потребление калорий. И в этом стандарте нет исключений. Потеря веса — это о еде немного. Существует множество систем, и для каждого конкретного человека лучшим выбором является сокращение ежедневного меню. Например, кето-диета или периодическая голодовка. Все варианты хороши, если вы соответствуете двум критериям: вы получаете достаточно минимальное количество калорий, которое покрывает витамины и минералы, и борьба с голодом для вас относительно комфортна.
Когда мы приходим к мысли, что мы должны быть в состоянии избавиться от этого «балласта», первая и самая важная задача состоит в том, чтобы решить проблему нехватки энергии. Похудение – это хоть немного поесть.
Например, если вы хотите похудеть, вы знаете, что вам нужно потреблять 2000-2200 ккал при текущем нормальном уровне энергии. Также, учитывая удобство транспортировки, думаю, что смогу оставить его до 5-6 вечера. Но если вы спите голодным, голод и бессонница подобны обещаниям. В этом случае можно днем успокоиться чашечкой кофе или добавить условный перекус в 300-400 ккал, но тем не менее, после и перед сном ешь много, и совести жалко. потребляет много до 1000ккал. С другой стороны, некоторые люди не имеют проблем со сном как большие едоки, но, несмотря на вышеперечисленные условия, плотно завтракать необходимо только в течение дня. Если вы еще не до конца понимаете свое тело, начните с разделения общего ежедневного потребления калорий на 3-5 пищевых привычек.
Расход калорий
Давайте перейдем к роли упражнений, физиологической энергии и сжиганию жира. В положении лежа тело сжигает очень мало калорий. Потребление энергии увеличивается, как только вы садитесь в постель. Сколько и сколько стоит заставить мышцы сокращаться? Когда вы начинаете ходить, вы потребляете больше энергии, когда вы ускоряетесь, вы потребляете больше, а когда бегаете трусцой, вы потребляете больше. Подобно бензобаку автомобиля, чем больше вы нажимаете на педаль газа, тем больше топлива он потребляет. Например, жир, который мы храним, — это бензин. Не обманывайтесь тем фактом, что это топливо рассредоточено (и смещено) в вашем теле. В организме жировая ткань эффективно воспринимается как единый бензобак, независимо от местонахождения. В нем нет бензобака, но есть запасной контейнер, который владельцы автомобилей до сих пор носят с собой после эпохи нехватки топлива.
Организм автономно использует всю жировую ткань в качестве единственного источника энергии.
Упражнение на группы мышц
Во время всей обычной работы мы буквально стараемся не тратить жир, от которого хотим избавиться. Первоначально используется энергия, циркулирующая в крови внутри мышечных клеток. Однако, когда нагрузка заканчивается, организм начинает восполнять запасы энергии до прежнего значения. Если вы не можете получить что-то важное из пищи, ваше тело получает то, чего ему не хватает, за счет накопления жира. Этот процесс практически неравномерен. У большинства людей есть места, которые кажутся труднодоступными. Однако на внутренней стороне талии и бедер скапливается неприятный жир. Это вопрос индивидуальной наследственности и распределения рецепторов. И большинство людей обнаруживают, что усилия стройных людей проявляются на их лицах довольно рано. С меньшим количеством жира вы получите ощутимые результаты.
Процесс похудения редко проходит гладко. У большинства людей есть труднодоступные места. Это вопрос индивидуальной наследственности и распределения рецепторов.
Попытки избавиться от брюшного жира не имеют длинного дня, чтобы создать максимальную усталость спиннингом. Эффективные стратегии должны основываться на составлении меню и соответствующем уровне физиологической нагрузки. Здесь штанги потребляют больше энергии (жира), чем скручивания. Простая история заключается в том, что его выходная энергия потребляет чрезвычайно большое количество энергии. Конечно, вы также можете включить давление в свою программу тренировок. Но не так часто, как на жим лежа или мышцы живота.
