Эффективные правила диеты для женщин от 40 лет – составлены с эндокринологом-диетологом.
40 лет – очень важное время для женщин, чтобы быть в хорошей физической форме. Почувствовав предельную силу и энергию, у него есть шанс незаметно преодолеть все недуги. У взрослых ухудшается обмен веществ. Если вы не измените свой рацион, вы быстро наберете вес, но сбросить лишний вес сложно. Лучше всего сбрасывать нежелательный вес и жир до менопаузы, что увеличивает риск многих возрастных заболеваний.
При этом нормализация веса не требует принесения в жертву тела, поэтому неплохо предварительно проконсультироваться с врачом и устроить небольшое лабораторное исследование. Мудрый диетолог должен уметь составить соответствующее диетическое меню. В общем, определенные критерии применимы ко всем. Поговорите со специалистом, чтобы узнать о диетах для похудения для женщин старше 40 лет.
Диета с 40 лет для женщин: основные нормы питания.
- Полностью исключить из меню фаст-фуд и вредную пищу (чипсы, снэки, вкусную газированную воду и т. д.).
- Следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием обычных углеводов и высоким гликемическим индексом, таких как соль, сахар, мед, джемы, печенье, пшеничный хлеб, блины и макаронные изделия. Если вы не можете сразу избавиться от своих старых привычек, прием добавки с пиколинатом хрома определенно поможет вам преодолеть тягу к углеводам. А печеные яблоки без сахара и небольшое количество сухофруктов — абсолютная замена классическим десертам.
- Для фруктов рекомендуется выбирать сорта и сорта без сахара.
- Увеличьте потребление овощей, таких как капуста, брокколи, брюссельская капуста и кабачки (исключая корнеплоды) (готовьте овощные салаты, тушеные блюда и супы). С другой стороны, картофель следует ограничить.
- Для тех, кто подтвердит необходимость дробного питания, ряд способов добавить к основным 2 завтрака и полдника и подключить несоленые орехи, овощи и творог к еде до 5 апреля в день скорее всего будет. Но в данном случае еще более важен количественный контроль.
- Если состояние здоровья позволяет, стоит попробовать голодные интервалы 16/8, ежечасный ужин, завтрак и другие схемы питания, например, отведенные на 8-часовой этап метода питания, с человеком в 16-часовом направлении. еда. Это основано на исследованиях, показывающих, что если вы не едите более 12 часов, ваше тело может начать убивать вредные клетки и замедлять старение.
- Пейте как можно больше воды, ориентировочно 30 мл на кг массы тела (если она не находится в состоянии легкого набухания). Чистая вода очень важна, и с возрастом ее содержание в организме уменьшается.
- Отруби также вносят свой вклад в диету, помогая пополнять запасы жира. Диетологи рекомендуют полоскать стакан воды столовой ложкой ржаных отрубей.
- Несколько исследований показали, что люди, живущие в Северном полушарии, нуждаются в значительном количестве витамина D. Однако высокие дозы можно принимать только в качестве лечения под лабораторным контролем, и их нельзя увеличивать без указаний врача.
- Если у вас нет желудочно-кишечных заболеваний, вы можете добавить имбирный чай в свое ежедневное меню. Вообще, имбирь, куркуму, желтки, перец чили, перец горошком и красный перец имеет смысл добавлять в качестве специй в блюдо оптом.
- Каши ограничивается длиннозерными злаками. Овсяная каша предпочтительнее гречневой.
- Чаще бывает морская рыба — не выращенная в море, не очень жирная говядина, выловленная в море. Большой! В меню по-прежнему были растительные белки, такие как чечевица и бобовые.
- Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов, богатых лактозой. Поэтому следует воздержаться от употребления цельного молока или йогурта с наполнителями, а также можно забыть о небольших количествах кефира, творога, твердого сыра и т. д.
- Необходимо постепенно исключать жареные продукты и делать упор на варку, варку, приготовление на пару, запекание и т. д.
- Исключаются колбасы, копчености и продукты, богатые консервантами и добавками.
- Для людей, которые едят слишком много или голодны, важно жевать медленно и мелко, не торопясь. Не думайте, что переедание каждый раз — это проблема с вашей силой воли. Многие из этих личностей определяются наследственностью.
- Желательно содержать кухню в порядке и выбрасывать все вредное. В магазине лучше ходить равномерно, только с заранее подготовленным списком, чтобы избежать внезапных покупок.
Что еще я должен знать?
Правильной диеты недостаточно. Нормальная нагрузка должна увеличиваться с возрастом. Поддержание вашего текущего веса с помощью 10 000 шагов в день, безусловно, поможет, но людям, которые испытывают трудности с потерей большого количества калорий и лишнего веса, необходимы аэробные нагрузки (но не силовые). Плавание — хорошее упражнение, в котором задействованы мышцы всего тела.
Нет никаких сомнений в том, что спа-процедуры, такие как массаж и обертывания, помогут снять стресс, внося свой вклад в диету.
Однако вставать на весы каждый день не обязательно. В качестве специального катализатора можно прикрепить на весы наклейку, которая должна иметь средний вес, например, он может быть примерно на 2 кг меньше фактического веса.
Суть в том, что кратковременная борьба за похудение обречена на неприятности. Диета с 40 лет для женщин – это не просто правильный стол, а полная смена темпа жизни и пересмотр ими своих привычек. Эти изменения зачастую не являются маленьким испытанием ни умственно, ни ментально, поэтому не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие вещи. Но, несмотря на все вышеперечисленное, они, безусловно, помогают сохранить собственное здоровье и защитить организм от болезней, связанных с истощением веса.
