По мере приближения к 50 годам ваш гормональный фон становится несбалансированным, ваш метаболизм замедляется, а ваша физиологическая форма ослабевает, что неблагоприятно сказывается на вашем похудении. Тем не менее, вы можете достичь своих целей, постепенно разрабатывая свой ежедневный рацион и образ жизни.
1. Уменьшите ежедневное потребление калорий
Это правда, что по мере того, как мы становимся старше, нам нужно меньше калорий, чтобы выжить и выполнять различные функции.
Основной причиной является гормональный дисбаланс, из-за которого худеют не только ягодицы и бедра, но и верхняя часть тела.
Решение Сократите ежедневное потребление энергии на 150–300 ккал. Если заменить это число едой, то получится 1 мороженое и 4 сосиски.
2. Забудьте о белковых диетах.
Чем больше вы приспосабливаетесь к обычному питанию, тем сложнее вашему организму адаптироваться. При выборе диеты следует учитывать людей, у которых с возрастом развивается резистентность к инсулину или которые испытывают панкреатическую тревожность.
Решение Забудьте о белковых диетах. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой вкус, например, отказаться от сыра и колбасы и отдать предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.
3. Не спешить, не парить, варить.
Например, чтобы похудеть, перестаньте есть картофельные чипсы и курицу и старайтесь готовить здоровую пищу.
Решение Научитесь находить вкус в еде, которая показалась вам скучной. Например, квашеная и вареная капуста разрешены, но колбасы и ветчина запрещены.
4. Ограничения на алкоголь
Проблема не только в том, что небольшой бокал вина весит около 70 ккал, но и в том, что алкоголь с возрастом становится менее усваиваемым и более токсичным для организма.
Решение Конечно, за столом можно наслаждаться вином, но при необходимости всегда стоит иметь под рукой воду, чтобы утолить жажду. И забудьте об алкоголе и коктейлях
5. Никаких готовых сладостей
Если вам всегда нравились полуфабрикаты или готовые к употреблению продукты, почему бы не изменить свои привычки?
Решение Даже если это займет некоторое время, приготовьте рыбные наггетсы, приготовьте яркий овощной салат с бальзамическим или яблочным уксусом и приготовьте фруктовое желе с агаром (агаровым порошком), которое работает как желатин на десерт, но не содержит калорий. хорошо сделать.
6. Будьте осторожны с ресторанными ловушками
Рестораны, в которые вы редко ходите, нередко проводятся в этих местах, например, на корпоративных вечеринках и домашних вечеринках. Самая большая проблема заключается в том, что настоящие ресторанные блюда часто насыщены жирами, сахаром и солью, и их количество не всегда соответствует вашему аппетиту.
Решение Сделайте правильный выбор За закусками следуют сырые овощи и супы, за которыми следуют блюда из рыбы и белого мяса. Попросите овощные гарниры и салаты. Откажитесь от соусов и десертов и превратите их в фрукты и йогурт.
7. Упражнение
Поскольку нам нужно меньше энергии, нам нужно не только уменьшить количество калорий, но и увеличить количество калорий, чтобы сбросить лишний вес.
Решение Представьте себе занятие, которое вам нравится и которым вы хотите заниматься раз в неделю, например плавание, катание на лыжах, велосипеде, танцы или садоводство. Любые упражнения хороши, если вы можете оторваться от дивана и от телевизора.
8. Основной протеиновый гейнер
С возрастом ваши мышцы, самый калорийный материал, уменьшаются.
Решение Не забывайте про яйца, рыбу, белую говядину, ветчину и бобовые (чечевица, фасоль), чтобы получать нужный белок в каждой диете.
9. Ешьте обезвоживающие продукты.
Вы склонны к отекам и вас также беспокоит целлюлит? К сожалению, это все еще последствия гормональных изменений.
Решение Ешьте продукты, выводящие лишнюю воду. Выбирайте продукты с высоким содержанием калия, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.
10. Увлажнение
Когда вы становитесь старше, ваша жажда уменьшается, вы пьете меньше воды, и ваш метаболизм ухудшается.
Решение Если вода невкусная, заварите зеленый чай и добавьте терку. Кроме того, увеличьте потребление низкокалорийных овощей и фруктов (огурцы, кабачки, салат, арбузы и т. д.) с высоким содержанием воды.
