Красивые ноги, о которых мечтает каждая женщина. Но добиться этого, например, непросто. Помимо систематических занятий в тренажерном зале, обратите внимание на свое ежедневное меню и уход за телом. Если вы хотите много тренироваться и довести свое тело до предела, обязательно проверьте свою тренировку. Это не займет много времени, но позволит вам поддержать ваши мышцы.
Так как на длину и форму конечностей и количество мышц влияет наследственность, необходимо регулярно усиленно тренироваться.
Скакалка
Скакалка может подготовить и разогреть мышцы к тренировке. Это способствует сжиганию жира и снижает риск получения травм.
Боковой прыжок
Боковые прыжки очень хорошо тренируют переднюю и заднюю часть стопы и укрепляют мышцы. Старайтесь делать это медленно, чтобы почувствовать свои ноги.
Техника исполнения.
- Растяните спину. Расставьте ноги на ширину плеч. Поверните ноги в направлении коленей.
- Руки вперед, локти слегка согнуты, ладони соединены перед грудью.
- На выдохе отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к коленям, чтобы перенести на них свой вес.
- Вытяните левую ногу и встаньте на абсолютные ноги.
- Чередуйте, оказывая давление на обе ноги.
Приседания с прыжком
Это идеальное упражнение для сжигания жира и укрепления мышц ног. По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировки, вы сжигаете больше калорий.
Техника исполнения.
- Встаньте прямо, развернув носки в стороны. Поднимите живот. Растяните спину. Слегка согните локти обеих рук.
- Сделайте небольшой стул.
- Затем сразу же вернитесь в исходное положение и выровняйте ноги.
«Прыгающий Джек
Это упражнение является одним из лучших упражнений для диеты. Он быстро повышает частоту сердечных сокращений и влияет на многие группы мышц.
Техника исполнения.
- Руки должны быть опущены вдоль туловища, а ноги выровнены.
- Меняйте положение рук и ног одновременно с прыжком. Ноги намного шире плеч и пальцы ног «видны» в разные стороны. Поднимите руки вверх, согните локти и коснитесь ладонями.
- Повторите прыжок и поменяйте положение рук и ног.
Борьба с боковым махом ногой
Это упражнение является лучшим упражнением, так как тряска ногами во время бега сильнее нагружает ягодицы.
Техника исполнения.
- Растяните спину. Расставьте ноги на плечах и сложите руки перед грудью.
- перенимать.
- Вернитесь в исходное положение и шагните левой ногой в сторону.
- Снова присядьте и вернитесь в исходное положение, подметая правой ногой.
Помните, что в основе изящной фигуры лежат систематические занятия спортом. Придерживайтесь своего намерения практиковаться и не пытайтесь пропустить.
