Как похудеть в руках и плечах

Красивые руки ясно представляют характеристики женского тела. И девушки делают почти все, чтобы получить эту роскошь. Но, к сожалению, они часто выбирают неверный путь. Сбросить лишний вес на плече вполне возможно, как это устроить, какое лучшее упражнение для красивой руки-разобрано прямо сейчас.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
10 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад

Рука для похудения: достаточно ли она сильна?

Давайте сразу договоримся: Как и с любой проблемной зоной, локальное похудение в руках – задача невыполнимая. «Ты худеешь не только частью своего тела, ты худеешь полностью и набираешь тот же вес», — говорит тренер Алексей Басиленко. «ЖИВОЙ! Fit-bo и Fit-bo+. Так что, если вам не нравится форма вашей руки, возможно, вам не нравятся и другие части тела. Это важно.

Во-первых, сбалансируйте свой стол. Сосредоточьтесь на своем рационе в зависимости от того, сколько килограммов вы сбросили к тому времени. Могут быть способы придерживаться низкоуглеводной диеты, стиля Дюкана и того, как есть, чтобы похудеть. Важно иметь такое меню, которое позволяет похудеть и при этом не вредит здоровью.

Второе — упражнения. Опять же, ничего не устанавливайте. Выберите тренажерный зал, который вам подходит. Если вы худеете, не забывайте добавлять аэробные упражнения и силовые тренировки. И, всегда выполняя правильные упражнения, вы можете быстро уменьшить лишний вес плеча.

Все, что вам нужно, это гантель весом до 4 кг (в качестве замены можно использовать бутылку с водой или книгу) и прочный табурет.

Рекомендуемое упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на плечах

Следующие упражнения для рук объединяются в комплекс. Каждое упражнение представляет собой комбинацию от 20 до 25 протонных упражнений. Пожалуйста, сделайте от 3 до 4 наборов для каждого набора. Не отдыхайте между упражнениями, отдыхайте одну минуту между подходами и не превышайте полторы минуты. Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Набор 1.

Сгибайте руки попеременно с приложенной нагрузкой

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Согните правую руку в локте и поднимите книгу к плечам. Одновременно с вытягиванием правой руки согните левую руку.

Движения рук с отягощением на голове стоя на одной ноге

Возьмите книгу, поднимите ее над головой, согните руки так, чтобы колени были параллельны голове, а локти были обращены к потолку. Согните левое колено и оторвите ногу от пола. Встаньте на одну ногу и разведите обе руки. Убедитесь, что ваши плечи надежно зафиксированы. Повторите стоя на другой ноге.

Попробуем двигаться позитивно. Вы можете почувствовать, что «бросаете» свой вес вперед. Техника не требуется.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
7 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
7 часов назад

2. Настройки

Сгибайте руки одновременно на весу

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Согните локти обеих рук и поднимите книгу к плечам. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

Руки с отягощением на затылке

Держите книгу в правой руке. Встаньте, расставив ноги на плечах. Поднимите руку с книгой над головой и согните плечи параллельно голове. Положите ладонь левой руки на правое плечо, чтобы зафиксировать его. Вытяните правую руку и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой руки.

3. Установите

Разгибание рук с отягощением стоя на склоне

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Держите книгу обеими руками и наклоните корпус вперед под углом 45 градусов. Слегка согните руки в локтях и разведите руки, пока плечи не окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Прогиб со стула

Сядьте на край стула, положите руки на стул и опустите локти назад. Поддерживайте туловище обеими руками и скользите вперед, чтобы опустить таз перед сиденьем. Поверните локти назад и опустите бедра. Оттолкнитесь спиной и встаньте в исходное положение. В это время не разгибайте локти полностью.

4. Установить

Радиальное движение руки с отягощением

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Поверните ладонь вперед. Слегка согните руки в локтях, поднимите книгу перед собой на высоту плеч, выверните ее и опустите сбоку от бедер. Повторите в обратном порядке.

Отжимания (положение маленькой руки)

Поставьте обе руки и колени в положение планки. Ладонь находится на уровне груди и немного уже плеч. Делайте отжимания, сгибая руки в локтях вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение.

  • Читать далее Физиологические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься онлайн?

Фитнес-видеотека предлагает разнообразные спортивные уроки.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
8 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
6 часов назад

Читайте также