Как похудеть в руках и плечах

Красивые руки ясно представляют характеристики женского тела. И девушки делают почти все, чтобы получить эту роскошь. Но, к сожалению, они часто выбирают неверный путь. Сбросить лишний вес на плече вполне возможно, как это устроить, какое лучшее упражнение для красивой руки-разобрано прямо сейчас.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад

Рука для похудения: достаточно ли она сильна?

Давайте сразу договоримся: Как и с любой проблемной зоной, локальное похудение в руках – задача невыполнимая. «Ты худеешь не только частью своего тела, ты худеешь полностью и набираешь тот же вес», — говорит тренер Алексей Басиленко. «ЖИВОЙ! Fit-bo и Fit-bo+. Так что, если вам не нравится форма вашей руки, возможно, вам не нравятся и другие части тела. Это важно.

Во-первых, сбалансируйте свой стол. Сосредоточьтесь на своем рационе в зависимости от того, сколько килограммов вы сбросили к тому времени. Могут быть способы придерживаться низкоуглеводной диеты, стиля Дюкана и того, как есть, чтобы похудеть. Важно иметь такое меню, которое позволяет похудеть и при этом не вредит здоровью.

Второе — упражнения. Опять же, ничего не устанавливайте. Выберите тренажерный зал, который вам подходит. Если вы худеете, не забывайте добавлять аэробные упражнения и силовые тренировки. И, всегда выполняя правильные упражнения, вы можете быстро уменьшить лишний вес плеча.

Все, что вам нужно, это гантель весом до 4 кг (в качестве замены можно использовать бутылку с водой или книгу) и прочный табурет.

Рекомендуемое упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на плечах

Следующие упражнения для рук объединяются в комплекс. Каждое упражнение представляет собой комбинацию от 20 до 25 протонных упражнений. Пожалуйста, сделайте от 3 до 4 наборов для каждого набора. Не отдыхайте между упражнениями, отдыхайте одну минуту между подходами и не превышайте полторы минуты. Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Набор 1.

Сгибайте руки попеременно с приложенной нагрузкой

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Согните правую руку в локте и поднимите книгу к плечам. Одновременно с вытягиванием правой руки согните левую руку.

Движения рук с отягощением на голове стоя на одной ноге

Возьмите книгу, поднимите ее над головой, согните руки так, чтобы колени были параллельны голове, а локти были обращены к потолку. Согните левое колено и оторвите ногу от пола. Встаньте на одну ногу и разведите обе руки. Убедитесь, что ваши плечи надежно зафиксированы. Повторите стоя на другой ноге.

Попробуем двигаться позитивно. Вы можете почувствовать, что «бросаете» свой вес вперед. Техника не требуется.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
8 часов назад

2. Настройки

Сгибайте руки одновременно на весу

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Согните локти обеих рук и поднимите книгу к плечам. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

Руки с отягощением на затылке

Держите книгу в правой руке. Встаньте, расставив ноги на плечах. Поднимите руку с книгой над головой и согните плечи параллельно голове. Положите ладонь левой руки на правое плечо, чтобы зафиксировать его. Вытяните правую руку и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой руки.

3. Установите

Разгибание рук с отягощением стоя на склоне

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Держите книгу обеими руками и наклоните корпус вперед под углом 45 градусов. Слегка согните руки в локтях и разведите руки, пока плечи не окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Прогиб со стула

Сядьте на край стула, положите руки на стул и опустите локти назад. Поддерживайте туловище обеими руками и скользите вперед, чтобы опустить таз перед сиденьем. Поверните локти назад и опустите бедра. Оттолкнитесь спиной и встаньте в исходное положение. В это время не разгибайте локти полностью.

4. Установить

Радиальное движение руки с отягощением

Возьмите книгу. Встаньте, расставив ноги на плечах. Поверните ладонь вперед. Слегка согните руки в локтях, поднимите книгу перед собой на высоту плеч, выверните ее и опустите сбоку от бедер. Повторите в обратном порядке.

Отжимания (положение маленькой руки)

Поставьте обе руки и колени в положение планки. Ладонь находится на уровне груди и немного уже плеч. Делайте отжимания, сгибая руки в локтях вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение.

  • Читать далее Физиологические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься онлайн?

Фитнес-видеотека предлагает разнообразные спортивные уроки.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
10 часов назад

Читайте также