Как похудеть в руках

Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад

Я хочу заниматься спортом, но не знаю, что делать? Ищете способ избавиться от лишнего жира на руках? Вы попали в точку. Узнайте, как сжечь жир и избавиться от розовых очков.

Как похудеть в плече без гантелей

Как только вы поймете, что локального похудения, то есть сжигания жира в конкретной области, не существует, то есть это миф. Если вы видели, как перед бегом оборачивают живот пленкой Клингса, то наверняка видели мазохистское зрелище. Да, есть краткосрочный эффект. Однако она в основном оправдывается потерей воды и восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на руках, то знаете, что для их придания формы вообще нужно сбросить лишний вес. Думать и прилагать усилия необходимо не только на тренировке, но и на кухне в течение длительного времени.

Для сжигания жира необходимы две вещи.

  1. Недоедание.
  2. Требуется повышенное количество энергии.

Первое достигается правильным питанием, а второе – выполнением ряда упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Что такое диета, чтобы похудеть в верхней части руки? В целом, смысл похудения при употреблении торта – это дневной расход калорий. Это должно быть меньше, чем сумма, которую человек тратит между днем ​​​​и ночью.

Калории, которые вам нужны, будут зависеть от вашего веса, телосложения и уровня энергии, поэтому рассчитывайте их индивидуально. Точно рассчитать стоимость можно с помощью калькулятора на специальном сайте.

В основе меню белковые продукты и овощи. Получайте незаменимые жирные кислоты из орехов и рыбы. Углеводы не должны превышать 20% от общего потребления питательных веществ.

Исключите все виды продуктов, в том числе жирную, жареную, обработанную, острую, полуфабрикаты и закуски. Сократите потребление хлеба (особенно белого хлеба) и забудьте о сахаре и газированной воде. Следите за фруктами.

Однако имейте в виду, что выбор продуктов самостоятельно может быть сложной задачей. Перед переходом на диету следует проконсультироваться с врачом.

Как насчет спорта? Эффективное упражнение для сжигания жира, оно представляет собой базовое шарнирное движение. Это потому, что он использует большие мышцы и, естественно, требует больше энергии.

По семейным меркам предпочтения разделились.

  • У меня есть профессия. Если вы хотите сбросить лишний вес на плече, выполняйте приседания. Это упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы, большие ягодичные мышцы, разгибатели спины и многие стабилизаторы.

Если вы попали в шторм с вашими собственными приседаниями с отягощением, возьмите весовой инструмент, такой как штанга или гиря. Представитель — «стул на одной ножке». Развиваются не только мышцы, но и координация.

Читать далее Как укрепить руки в домашних условиях.

  • Отжимания задействуют мышцы груди и плечевого пояса, которые являются третьей по величине группой мышц в теле. Это напрягает вашу руку.

Девушкам, у которых нет сил встать из положения лежа, рекомендуется делать это с колен. Чтобы перенести нагрузку на руки, держите локти ближе к телу.

  • Отжимания от скамьи тренируют трицепсы. Это не очень хороший ход с точки зрения энергозатрат, но он эффективен для тренировки мышц руки.

Вытяните спину и плотно прижмите локти к телу. Обращайте внимание на позы и прыжки и контролируйте движения.

Упражнение для похудения плеча без насосов

Почти все девушки избегают этого упражнения, считая, что если они освоят гантели, то их руки будут не меньше, чем у Шварценеггера. Это еще не все, особенно если цель упражнений – похудение.

Рост мышц — это медленный процесс, который занимает годы. По этой причине требуются условия, которые принципиально отличаются от потери веса.

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
7 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад

Другими словами, если вам нужно недоедать, чтобы сжигать жир, вам нужно потреблять больше, чем нужно для набора мышечной массы. Это не означает, что объем работы должен постоянно прогрессировать, в то время как похудение может игнорировать этот принцип.

Это заканчивается меланхолией. Сейчас самое время заявить, что мы не должны тренироваться автономно. Упражнение может быть противопоказано, поэтому желательно довериться тренеру, который научит вас правильной методике выполнения упражнений, и обратиться к врачу в медицинском учреждении.

Пришло время рассмотреть серию упражнений, чтобы привести в тонус все тело, а не только руки.

Разогрейтесь перед тем, как начать. Уход за суставами и бедрами. Поверните суставы и добавьте передние и боковые повороты.

Скакалка в течение примерно 20 минут — хороший способ начать сжигать жир, а также улучшать кровообращение в верхней части тела. Если у вас есть возможность, пожалуйста, бегите.

Затем продолжите основное упражнение.

  • Мышцы бедра и живота… 3 подхода по 10-15 раз.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, ноги повернуты на 45 градусов. Повернитесь вперед, согните ноги, отведите таз назад и опустите его параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Проще говоря, представьте, что вы сидите на низкой табуретке.

Примечание: во время движения колено должно «видеть» пальцы ног, а не пальцы ног.

  • Отжимания на коленях от пола… 5-10 раз по 3 подхода.

Положите на пол подушку и положите на нее колени. Положите руки на пол и сохраняйте правильную осанку. С прямой спиной опустите тело, пока грудь не коснется пола, и вернитесь в исходное положение.

  • Жим лежа ―― 3 подхода по 5–10 раз каждый.

Встаньте спиной на скамью (табуретку или стол), обопритесь о скамью обеими руками, а ноги вытяните вперед. С прямой спиной опускайте таз, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. После этого он возвращается в исходное положение и повторяет эту операцию.

Примечание. Не разводите локти слишком далеко и не сгибайте колени, чтобы избежать травм.

  • Бицепс ―― 10–15 раз каждые 4 подхода (обеими руками).

Возьмите гантели одну за другой и держите их на уровне талии ладонями наружу. Приблизьте запястья к плечам на выдохе. Затем, управляя им, возвращается в исходное положение. В самом нижнем положении сделайте небольшой угол на локте.

Примечание: это упражнение можно выполнять попеременно или одновременно обеими руками. Эффективнее сочетать оба варианта.

Важно: интервал растяжки для каждого упражнения должен быть в пределах 90 секунд.

Этот набор последовательностей и повторяющихся упражнений ориентирован на девушек со средним уровнем подготовки. Если это количество для вас слишком тяжело, уменьшите количество повторений и подходов. При необходимости вы можете увеличить нагрузку, сократив время отдыха и темп упражнений.

Обратите внимание на особенности своего тела. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.

Не ищите упражнений, которые помогут вам похудеть, например, как не есть. Есть также движения, улучшающие мышцы, но они должны быть полностью раскрыты для сжигания жира. Я надеюсь, что эта заметка избавила вас от недоразумений и познакомила вас с тем, как получить желаемые результаты.

Примечание. Эта брошюра предназначена только для информационных целей. Не приступайте к перечисленным методам лечения без консультации с врачом.

Производитель: М.Д. Анна Ивановна Тихомирова.

Жюри: д-р Иван Георгиевич Максаков (доктор медицинских наук)

Морщины разгладились, как по волшебству!
6 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад

Читайте также