Как похудеть в спине

Представляем суперэффективное упражнение, которое не только избавит от неэстетичных складок на спине и боках, но и поможет подтянуть спину.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
6 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад

Здесь мы представим упражнения для прореживания спины. Кроме того, эти упражнения направлены на укрепление мышц, необходимых для нормального функционирования спины и укрепления мышечного корсета спины.

Как избавиться от жира на спине?

Мы склонны мечтать о подтянутом животе и жестких бицепсах. Тем не менее, вам также необходимо тренировать спину, чтобы избавиться от жира, торчащего из-под бюстгальтера, и жира, который складывается вокруг талии. Чтобы похудеть, важно тренировать все тело, а чтобы получить стройную и поджарую фигуру, важно тренировать отдельные мышцы. Д

Чтобы уменьшить жировые отложения на спине и создать красивую и спортивную фигуру, вы можете тренировать две основные группы мышц спины: широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Небольшой разрез спины.

Широчайшие мышцы спины находятся по обеим сторонам позвоночника. Он отвечает за то, чтобы ваша осанка оставалась прямой, а позвоночник оставался прямым. Упражнения с отягощениями и упражнения в быстром темпе считаются наиболее эффективным способом тренировки этой группы мышц.

Трапециевидная мышца – это мышца, расположенная от шеи до плеч. Это тип алмаза. Эти мышцы выполняют правильные функции, такие как наклон головы, движение лопаток и поднятие рук.

Как тренировать широчайшие мышцы спины, чтобы похудеть.

1. Упражнение «Перевернутые подтягивания».

Лежа на спине под устойчивой штангой, расположенной на расстоянии вытянутой руки.

Возьмитесь за перекладину широким хватом (чтобы ладони были шире плеч).

Держите тело прямо и тяните к перекладине.

Когда обе руки полностью вытянуты, он плавно вернется в исходное положение.

2. Упражнение по натяжению троса

Сядьте перед перекладиной, выпрямите спину и твердо упритесь ногами в пол или опору. справиться

Рука полностью выпрямлена. Подтяните руки к животу и отведите колени и локти как можно дальше назад.

Держите тело неподвижно и тренируйте мышцы спины, а не поясницы.

Он плавно вернется в исходное положение.

3. Упражнение на подтягивания

Возьмите штангу двумя руками широким хватом.

Из висящего состояния поднимите обе руки как можно выше и поднимите корпус.

Дотянитесь до турника и вытяните руки вниз в исходное положение.

Повторите несколько раз, учитывая вашу физическую подготовку.

4. Упражнение «Вертикальная тяга блока».

Сядьте, поставив ноги между сиденьем и роликами. Обе ноги твердо стоят на земле.

Руки вытянуты вверх, колени подняты.

Возьмитесь за перекладину обеими руками, согните руки в локтях и потяните вниз, чтобы перекладина оказалась на уровне ваших плеч.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад

С прямой спиной медленно верните штангу в исходное положение до полного выпрямления рук.

Практикуйтесь неоднократно. Как тренировать заднюю часть трапециевидной мышцы, чтобы похудеть?

5. Боковая тяга гантелей

Для этого упражнения необходимы две гантели.

Сядьте на край стула. Опустите руки с гантелями. Слегка согните локти обеих рук и поднимите их на высоту плеч, чтобы они были параллельны полу.

Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение.

6. Подбородочный ремень

Встаньте и возьмите гантели в обе руки.

Руки в стороны, гантели перед бедрами.

Согните руки в локтях, разведите руки и поднимите гантели на уровень подбородка.

Он плавно вернется в исходное положение.

7. Сгибание и растяжка на полу

Положите ладони и пальцы ног на пол и расставьте руки немного шире плеч.

Держите ноги прямо. Втяните живот и постарайтесь не расслабляться во время тренировки.

Туловище должно составлять прямую линию от лодыжек до головы.

Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется земли.

Он быстро вернется в исходное положение.

Повторите несколько раз, учитывая вашу физическую подготовку.

8. Поза кобры

Исходное положение — вниз. Выровняйте ноги и расставьте пальцы ног. Положите ладонь на пол так, чтобы ладонь была немного шире плеч.

На вдохе поднимите верхнюю часть тела, согните бедра и вытяните шею.

Попробуйте поднять спину мышцами спины, не помогая руками.

Держите руки прямо. На выдохе плавно опускайте тело.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, задайте здесь

PS И не забывайте, что вы можете изменить мир вместе, просто изменив свои привычки. © эконет

100% зрение вернется за 6 дней, если...
10 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад

Читайте также