Как похудеть в зале

Как похудеть в залеКак похудеть в зале

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад

В честь Международного женского дня и приближающегося теплого сезона молодые девушки хотят выглядеть совершеннее, чем когда-либо. Парикмахерские, диетические ограничения и спорт часто дают надежду. И если в первом и втором случаях все очень личное, то в третьем случае с тренером Blackstar Fitness Рут Душкиной выбрать универсальный метод Мне это удалось. Буквально, мы представили серию самых эффективных упражнений в тренажерном зале, которые вы точно сможете привести в форму.

Гиревой спорт

Он активизирует мышцы ягодиц, а также задней, передней и внутренней части ног.

Исходное положение: выпрямите спину и двигайте лопатками вверх и вниз. Встаньте перед своим телом, разведите ноги и разверните пальцы ног в стороны.

Делайте приседания. Колени смотрят в стороны к пальцам ног. Пресс во время упражнений должен быть напряжен. Присядьте до параллели с полом. Вытяните спину и сильно надавите на пятки.

Игнорируйте основные ошибки, такие как согнутая спина, расслабленные мышцы живота и искривление таза при низком сидении.

Повторы считаются индивидуально. В среднем 15-20 раз по 3-4 подхода.

Вернуть отведение ноги тренеру

Эта позиция может задействовать большие ягодичные мышцы, если все сделано правильно.

Исходное положение: встаньте на середину свода стопы, рядом с пяткой, пальцы и колени свободной ноги смотрят в стороны. Удерживайте таз в любом положении, чтобы ягодицы были правильно соединены и нагрузка не передавалась на поясницу.

Напрягите мышцы живота. Отведите ноги назад и сделайте короткие движения. Не выставляйте ногу вперед, чтобы передняя часть стопы не соединилась. Выполните это упражнение 15–20 раз по 3 подхода в каждом.

Глутар мост

Это одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц.

Исходное положение: с поясом и сидя на тренажере. Это упражнение можно выполнять, меняя положение ног в зависимости от формы тела. Тем не менее, первая позиция — это шаг, когда пальцы ног и колени лежат. Попробуйте изменить положение ног, чтобы увидеть, двигаются ли ваши бедра лучше, чем в любом другом положении.

Опустите тело, а когда дойдете до конечной точки, растяните его, чтобы вытолкнуть большую ягодичную мышцу. Не сгибайте колени внутрь или бедра. Вы должны держать свое тело прямо. Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Согните большеберцовую кость с помощью приседаний

Активирует плоскость на тыльной стороне стопы.

Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад

Исходное положение: сядьте с прямой спиной и сведите лопатки вместе. Возможен велотренажер, чтобы не сгибать бедра.

Буквально сгибайте и расслабляйте нижние конечности, чтобы напрячь мышцы. Совместите цилиндр и заднюю часть так, чтобы ваши колени опирались на вал. Это упражнение повторяется 20 раз с 3 интервалами.

Похищение

Активизируется средняя ягодичная мышца.

Вы можете опереться на спинку или наклониться вперед, но держите спину прямо. Мышцы живота напряжены. Убедитесь, что ваши колени находятся перед валом.

Потяните бедра в стороны и медленно сведите их вместе. Напрягите мышцы и не допускайте их полного опускания. Повторить от 25 до 30 раз подряд 3 раза.

Опустите ноги на тренажер

Внутренняя часть стопы также включена.

Исходное положение: сядьте с прямой спиной. Важно не сгибать бедра.

Плавно двигайте бедрами внутрь и наружу. Можно повторить 3 упражнения от 25 до 30 раз с небольшим весом.

Упражнение на пресс: поставьте колени на грудь на тренажере

Задействованы мышцы живота. Этот вес, используемый в качестве стабилизатора во многих упражнениях, позволяет завершить тренировку.

Исходное положение: это упражнение можно выполнять разными способами. В этом варианте вы можете цепляться за коврик пальцами ног и поднимать колени.

Поставьте колени на грудь. Напрягите мышцы живота и скручивайтесь настолько, насколько можете, но не прогибайте спину. Опустите колени назад. Тренируйтесь по максимуму.

Планка

При правильном выполнении в этом упражнении можно задействовать все мышцы.

Исходное положение: встаньте, предплечья параллельны.

Напрягите мышцы живота, не сгибайте спину, не поднимайте и не опускайте таз. Сохраняйте это положение так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Сведите лопатки ближе и опустите окно. Используйте ноги, предплечья и лопатки, чтобы расправить пол. Это упражнение идеально подходит для завершения тренировки. Сделайте 3 растяжки в течение длительного времени.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
8 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
8 часов назад

Читайте также