Путь к идеальной форме непрост. Нет сомнения, что много упражнений и правильных таблиц помогут вам получить результат, но важно усвоить много информации. Потому что иногда они допускают ошибки и задерживают достижение результатов.
Чтобы получить плоский живот, нужно тренировать поперечнополосатые мышцы. Опять же, вам нужна твердая диета и аэробные нагрузки в жиросжигающей зоне.
Большая ошибка при тренировке мышц живота.
Если вы тренируете мышцы живота и усердно тренируетесь, ваш жир исчезнет, а нижняя часть спины станет тоньше. Есть новички, которые так считают и не сомневаются. К сожалению, это не работает. Если вы не едите и не тренируетесь должным образом, эффект может быть контрпродуктивным. Талия только увеличивается под мышечной массой и жировой прослойкой.
Очень часто ректальные мышцы прокачиваются во время традиционных подтягиваний и подъемов ног. Да, именно он отвечает за появление куба, о котором мы мечтаем. Однако при перетренированности ректальных мышц нет ни бывшего, ни ребенка. Высокое кровяное давление давит на позвоночник, затрудняя дыхание и ухудшая кровоснабжение нижних конечностей. Это вызывает различные заболевания.
Мышцы брюшного пресса представляют собой довольно сильную группу мышц. Около 3-5% занимаются обычным бизнесом. При максимальных нагрузках вы будете испытывать боль и дискомфорт во время тренировки.
Если вы мечтаете о тонкой талии или плоском животе, вам следует тренировать мышцы, которые вас не интересуют. Кроме того, поскольку это мышца внутренних органов и расположена ниже прямой линии, вы можете не знать о ее существовании. Это история поперечнополосатых мышц. Точно реализует объемную талию и стройную осанку, предотвращает отек передней стенки живота.
Как скручиваться, чтобы накачать поперечно-полосатую мышцу?
Конечно, вопрос очень ясный, но все же важный. Все трудности начинаются с неправильной техники.
Техника выполнения
- Лежа на матрасе. Положите руки на виски и четко направьте локти вперед.
- Слегка поверните таз и приподнимите его над полом на 1-2 см. Подтяните ноги параллельно полу.
- Держите тело под углом 30-40 градусов от пола, втягивая низ живота назад (поднимайте только подколенные сухожилия и лопатки). Сосредоточьтесь на этой части и сохраняйте ощущение напряжения. Прижмите бедра к полу.
- Вернитесь в исходное состояние.
Это верный вариант твиста, но часто его делать не следует.
Необычное упражнение, которое должно помочь вам избавиться от жира в нижней части живота.
Помимо традиционного скручивания, есть еще одно упражнение, убирающее жир с живота снизу. Это вариант вакуума, называемый «лифтом».
Техника выполнения
- Сядьте на четвереньки. Выровняйте ноги, положите ладони под плечи, прижмите их к земле, опустите плечи и наклоните туловище вперед.
- Выдыхая мышцами тазового дна, слегка напрягите поперечно-полосатые мышцы и напрягите ребра.
- Сохраняйте эту позу от 15 до 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
- Расслабьтесь, проголодайтесь и повторите это упражнение.
Выполните такой цикл от 5 до 8 раз.
Подробное выполнение этого упражнения можно увидеть в видео «Чемпионат».
Это упражнение можно делать в любое время, не сразу, а натощак или после еды. Это не трещина, поэтому желудочно-кишечные эффекты отсутствуют. Тем не менее, вы не должны делать это упражнение во время менструации или если у вас есть овуляционная боль.
Еще одна незаменимая вещь – аэробные нагрузки. Должна выполняться в индивидуально рассчитанной зоне ЧСС для сжигания жира. Заниматься умеренно и не уставать. Однако имейте в виду, что если вы хотите заниматься активными упражнениями, вы должны полностью восстановить свое тело.
