Как похудеть во время беременности

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
8 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад

Большинство людей набирают вес во время беременности. Один думает, что это нужно ребенку, и съедает два. Не в состоянии контролировать голод и винить в этом гормоны. Кроме того, в первые несколько месяцев беременные женщины достаточно функциональны и потребляют ненужные калории, но на третьем месяце беременности, когда они голодны, они уже не бегают. Лежу, обедаю, толстею… Таким образом, семья может быть уверена, что они могут что-то сделать для себя. С другой стороны, те, кто любит легкие диетические стандарты, могут выздороветь без вреда для своего ребенка в течение первого триместра или во время беременности.

Овсянка на завтрак с йогуртом и ягодами.

Обед, чечевичный овощной суп.

Для закусок хумус, овощные палочки (морковь, сельдерей) и цельнозерновой лаваш.

Ужин сибас на гриле с картофелем

Вторник

Завтрак с омлетом (или фриттатом), овощами и тостами из цельного зерна.

Обед смешанные овощи на гриле (примерно: кукуруза, зеленая спаржа, лук, перец, маленькие помидоры, цукини, грибы).

Нанесите ореховую пасту на тосты для закусок.

Ужин с удобрением из вареного булгура.

Среда

Пшенная каша с абрикосовым пюре на завтрак.

Овощной суп с фасолью.

Смузи из банана, авокадо, яблока, миндаля и рисового молока для закусок.

Ужин с кускусом из трески и шпинатом.

Четверг

Завтрак Безумные блины (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.

Обед Печеный картофель, фаршированный говядиной и грибами. овощной салат.

Горсть разных несоленых орехов на закуску.

На ужин семейные буррито (например, вареная говядина, сыр фета, вареная фасоль, помидоры, листья салата, заправки).

Пятница

На завтрак тыквенные оладьи (или кусочки запеченной тыквы, тыквенное пюре).

Еда Рис с овощами и козьим сыром.

Яблочно-банановые маффины для закусок.

Ужин с морковно-мясным суфле, курицей или индейкой, нарезанными овощами

Суббота

Завтрак Бельгийские вафли с ягодами.

Еда Котлеты из говядины на пару, салат

Творог с бананом для закусок.

Ужин с отварными овощами и отварным картофелем на скумбрии-гриль.

Воскресенье

Завтрак Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад

Еда Фасоль с овощным салатом или гарниром на ваш выбор.

Фрукты (или фруктовая тарелка) на перекус.

Ужин Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и отварными овощами.

Идеи для быстрого перекуса

На 3-м месяце беременности мы рекомендуем перекусить калорийностью 200 ккал. Вот пример таких сладостей.

  • Цельнозерновые хлопья с кокосовым молоком или йогуртом в средней миске.
  • Посыпьте авокадо черным перцем и лимонным соком и положите на тост или хлеб.
  • Подавайте натуральный йогурт с фруктовым салатом или ложкой ягод и семечек.
  • Подается с хумусом, лепешками, морковью и перцем.
  • Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и изюмом.
  • Какао с соевым молоком и курагой.
  • Банановый напиток 1 банан, обезжиренное молоко или натуральный йогурт, 1 ложка семян чиа.
  • Поместите помидоры и сыр чеддер или тунец в овсяный хлеб.

4 рецепта вкусных и незаменимых десертов

Шоколадная паста

Рецепт: на 4 персоны (время приготовления 10 минут)

составная часть

Поделитесь своим рецептом

Пожалуйста, пришлите свой оригинальный рецепт.resepty@kp.ru«Комсомолка» представляет увлекательные и необычные идеи.

Включите питание

Рецепт: на 4 персоны (время приготовления 10 минут)

составная часть

составная часть

составная часть

банан Четыре
Натуральный йогурт 200 мл (с низким содержанием жира)
какао 2 столовые ложки.

Способ приготовления

  1. Бананы очистите, нарежьте ломтиками и заморозьте в морозильной камере (на полке или в пакете) на несколько часов.
  2. Добавьте замороженные кусочки банана, какао и йогурт/сливки в чашу блендера и перемешайте до получения однородной массы.
  3. Зачерпните и подавайте в миске / чашке с заварным кремом с ложкой. В качестве альтернативы вы можете повторно разложить его в специальной мороженице (или в обычном контейнере).

результат

—— Здоровое прибавление во время беременности означает минимизацию риска для вашего ребенка и максимальное увеличение шансов на своевременные роды. А придерживаясь здорового питания во время беременности, выздоровление семьи идет еще быстрее, — Мария Кардакова.

Сбалансированное употребление овощей и фруктов и добавление молочных продуктов может предотвратить желудочно-кишечные расстройства, такие как запоры, которые снижают качество жизни (КЖ) беременных женщин.

Недавние исследования показали, что матери могут предлагать разнообразные меню, чтобы повлиять на вкусовые предпочтения своего ребенка и снизить риск определенных видов аллергии. Так что здоровый, сбалансированный и разнообразный стол определенно того стоит.

Голос диетолога

—— Существуют риски, связанные с выбором всех здоровых продуктов. Особенно, когда речь идет о беременных женщинах и детях», — говорит Мария Кардакова. — The Lancet, самый известный и престижный в мире еженедельный медицинский журнал, издаваемый с 1823 года, совсем недавно опубликовал всесторонний обзор 195 стран. Исследователи следили за таблицей этих людей в течение 27 лет (1990-2017 гг.). Вывод таков: «Считается, что каждый пятый человек, который умирает преждевременно (в возрасте до 70 лет), связан с несбалансированным питанием», — говорит Мария Кардакова. ――Точка опасности больше, а потребление соли на 86% выше, чем разумное потребление соли (6 г/день). Напитки с сахаром в два раза превышают разумное потребление (3 г в день). Передозировка мяса. Недостаток потребления цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек, продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) Проблема в том, что соль, сахар, жирная пища вредны для организма и т.д. вытеснение основных и нужных продуктов из нашего рациона.

Какова ваша диета во время беременности, когда вас беспокоят отеки?

Правильный стол и активный образ жизни – лучший способ профилактики отеков. Когда отек усиливается, это может быть признаком повышенного содержания белка в моче. Поговорите со своей акушеркой.

Что мне есть, если у меня тошнота во время беременности?

  • Вместо того, чтобы пить большое количество сразу, принимайте небольшие дозы в течение дня.
  • Избегайте холодных, кислых и ароматизированных напитков.
  • Пожалуйста, не пропускайте прием пищи. Ешьте небольшими порциями, часто, медленно, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
  • Люди, чувствительные к запахам, не разогревают пищу: замороженные продукты вкуснее всего.
  • Ведите активный образ жизни.

Что мне есть, если у меня беременность с изжогой?

Рекомендуемые пункты гастроэнтеролога Анны Юркевич

  • Увеличивайте количество приемов пищи и ешьте понемногу.
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывайте и ешьте.
  • Пожалуйста, не осаждайте пищу и напитки между приемами пищи.
  • Не ешьте за несколько часов до сна, не спите в течение часа после еды.
  • Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу. Обычно это жирные артишоки, шоколад, острые артишоки, кислые артишоки (особенно цитрусовые и помидоры), газированные напитки и кофеин.
  • Можно жевать жевательную резинку после еды. Это создает слюну и может нейтрализовать часть кислого содержимого желудка, попавшего в пищеварительный тракт.
  • Пожалуйста, приходите в удобной одежде, не затягиваясь.
  • Подавить набор веса.
  • Поднимите подушку.
  • Сон на складках
  • Почти все положительные эффекты применения щелочной минеральной воды

Это не работает. Поговорите со своим врачом о лекарствах для лечения.

Продолжайте двигаться!

Энергия тела мешает набрать вес, упражнения также уменьшают боли в спине и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Лучшая зарядка для беременных – 30 минут 5 дней в неделю, считает Татьяна Белоконь, автор известного блога акушера-гинеколога.

Эффектно и не страшно.

  • Идти быстро. Тренирует суставы и мышцы всего тела.
  • Плавание держит вас в форме и защищает от травм и мышечного напряжения.
  • Езда на велосипеде не очень хороша, потому что немного сложнее контролировать баланс с увеличенным животом и набором веса, а езда на простом велосипеде может быть опасной.
  • Йога для беременных и пилатес-йога для беременных специально разработаны для беременных женщин. Вы можете уменьшить стресс, повысить устойчивость и тренировать дыхание.

Если вы не занимались спортом до беременности, начните примерно с 5 минут в день и постепенно увеличивайте интенсивность.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
10 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
8 часов назад

Читайте также