«Как быстро сбросить 2 кг лишнего веса за день?» — это лишь один из вопросов, с которыми мы столкнулись, заняв эту позицию. И настоящие интернет-рекомендации для быстрого похудения по семейным меркам заключаются не только в том, что они не имеют ничего общего со здоровьем. Поэтому ответ короткий: «Нет!».
Ладно, ладно, извини за разочарование. Для начала разберемся, можно ли похудеть на 2 кг в день и нет ли вреда.
Можно ли сжечь 2 кг в день?
Дизайн: сенивпетро / freepik
Чтобы терять более 0,5 кг в день, нужно сжигать более 3500 ккал. Не превышайте 2000 ккал для мужчин и 2500 ккал для женщин. Конечно, это число является средним. Но на самом деле это само собой разумеющееся каждый день для тех, кто не занимается небрежным ручным трудом.
Нетрудно съесть 3500 или 5000 штук в день. Однако рассказать об этом широкой публике на физическом уровне невозможно, даже если заниматься в спортзале целый день. По простому подсчету, если вы потребляете 14000 ккал, вы можете потреблять 2 кг в день.
Сами профессиональные тяжелоатлеты и бодибилдеры имеют возможность приблизиться к этому рекорду. У них есть все возможности потреблять 8000 или 12000 калорий, чтобы оставаться в форме. И даже если это был не совсем пик тренировочного цикла. Например, ответ таков, что невозможно сжечь 2 кг в день.
Что такое метод ускоренной диеты 2 кг в день?
Читатели наверняка удивятся и скажут, что на следующий день на весах они выглядели минус 2 кг. Да, это не ложь, ты действительно худая. Пока рекомендации похудеть на 2кг, 5кг, 10кг (!) за 24 часа все основано на этом. Вероятно, это связано с задержкой воды, а не с жировой тканью.
Задержка воды в организме, или просто отек, возникает из-за того, что она накапливается в тканях и не выводится должным образом. На это есть несколько причин.
Обезвоживание (даже легкое).
Высокое потребление соленой пищи, рафинированных углеводов, сахара и кондитерских изделий.
Гормональный дисбаланс (особенно менструальный цикл).
Заболевания почек или сердца.
отсутствие физических упражнений в течение длительного времени и т. д.
На самом деле, питье воды и регулярное мочеиспускание — отличный способ предотвратить вздутие живота. Это единственный способ избавиться от вздутия живота, выводя из организма избыток натрия и предотвращая обезвоживание.
Freepik отвечает за дизайн.
Если вы пьете достаточное количество воды каждый день, вы можете потерять несколько килограммов, когда проснетесь утром, как показывают весы.
Но прежде чем аплодировать и бросать конфетти, имейте в виду, что это в первую очередь для удаления лишней влаги. И вернётся довольно рано, практически днём или ночью.
Также в предположении, что он помогает сбросить 2 кг в день, упоминаются только такие вещества, как витамин В6, оксид магния, особенно диуретики. Категорически не рекомендуется принимать его без назначения врача.
Это хорошая идея, чтобы начать с простых вещей повышения физической работоспособности и сокращения углеводов.
Как похудеть на беговой дорожке?
Другими словами, по семейным меркам сбросить за день лишних 2 кг невозможно. Пожалуйста, забудьте об этом.
В тексте счастье зависит от телосложения. Легко определить форму своего тела: у нас есть бесплатный онлайн-калькулятор. Страница содержит подробную информацию о том, как его использовать, и вы можете увидеть результаты на другом фоне.
Однако есть полезные и важные способы сжечь лишний жир размеренно: физические упражнения и недостаток калорий. Например, длина шага. Излишне говорить, что это идея для себя, набитый километрами весь день, например, одетый в турку. Здесь тоже происходит потеря жидкости в организме, поэтому похудение уместно, и это достаточно вредно, и это приобретенное заболевание, такое как небезопасность.
Но сердце действительно все для диеты. Другого действенного метода нет. Конечно, есть еще высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), но это не для всех. Интервальные тренировки буквально не подходят людям с избыточным весом, проблемами с сердцем или болями в суставах.
С другой стороны, беговые дорожки и велотренажеры — совершенно разные вещи. Можно поворачиваться в медленном темпе, бегать и сидеть на диете молча. Конечно, это обязательное условие для продолжения диеты (подробности будут описаны позже).
Так как же сбросить лишний вес на беговой дорожке? Начните в медленном темпе. Не бегайте внезапно. Двигайтесь медленно и плавно в течение примерно 15 минут. Уже одно это создает основу для выносливости. Если вы чувствуете, что темп медленный, ускорьтесь.
Постепенно увеличивайте скорость и время, и через некоторое время вы сможете включить ускорение в свою программу беговой дорожки. Ниже приведен пример.
Ходьба/бег в умеренном темпе (3 минуты).
Разгон/спринт (1 минута).
Замедление до того же темпа и возврат (1 минута).
Разгон/спринт (1 минута).
Попеременно поддерживайте быстрый и медленный темп в течение 15 минут.
Чему посвящена эта программа? Исследования интервальных тренировок показали, что сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений, составляющей примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Однако в какой-то момент она останавливается и вступает в период стагнации в похудении. Иногда необходимо перейти в зону высокой частоты сердечных сокращений, чтобы ускорить обмен веществ.
Но повторюсь, этот вариант только начинает худеть и не подходит для полных людей. Это еще более не подходит для людей с артритом, высоким кровяным давлением или тех, кто перенес сердечный приступ. Просто идите в своем собственном темпе.
Также не забывайте делать растяжку до и после бега. Также важно провести веселый день. Прогуляйтесь, сходите в магазин или припаркуйтесь вдали от дома. Не забывайте развлекаться в конце недели (где-то на 4-й или 5-й день), чтобы избежать травм и перетренированности.
С выносливостью вы сможете бегать от 45 минут до часа без остановки. Обычно говорят, что 60-минутная программа на беговой дорожке подходит для диеты в умеренном темпе (пульс 60-70% от максимума). Он потребляет 300-400 ккал и может терять в среднем 500 граммов в неделю. Условие – постепенное снижение калорийности.
Вреден ли сброс веса на 2 кг в день?
Если вы погуглите «Как похудеть на 2 кг в день», множество сайтов, видео на YouTube, книги и популярные кулинары научат вас секретным способам избавления от нежелательного веса.
Но, если честно, здесь нет ни капли святого знания. Цель этих диет (банан, капуста, смузи из сельдерея) — создать сильный дефицит калорий. Например, предположим, что вы пристрастились к диете на 3500 ккал и теперь сокращаете ее до 800 ккал. Некоторые из лучших диетологов запрещают пить воду или голодать.
Конечно, можно похудеть и так. Но это ничего не делает для вашего благополучия. Вот почему терять по 2 кг в день вредно.
Дизайн: rawpixel.com/freepik
Полное отсутствие медицинского контроля.
Низкокалорийная диета должна быть тщательно проверена и под строгим контролем врача. Однако такие крайние меры, в принципе, для болезненно тучных людей, у которых нет шансов на странствование или самостоятельность. За этими мерами хоть в какой-то степени стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить свой метаболизм и форсировать сжигание жира. И все остальное полезно.
FFA не сбалансирована.
Большинство из этих диет относятся к углеводам как к плохим парням и полностью их запрещают. Но какие бы плохие слухи вы ни слышали, не верьте им. Углеводы — наша основная энергия, организм нуждается в регулярных и достаточных количествах. Дисбаланс между жиром и белком может вызвать множество проблем, в том числе запоры, пищеварительные колики, постоянную вялость и депрессию.
Суть в том, чтобы уменьшить количество «пустых» или «быстрых» переработанных углеводов: сладостей, безалкогольных напитков и пирожных. Однако, например, если вы постоянно набираете вес, делать это нужно медленно и понемногу.
Недостаток калорий
Прямое следствие первого пункта. Меню всего с 800 калориями быстро исчерпывает энергию и становится вялым. Недостаток витаминов и микроэлементов – еще одна угроза.
Неустойчивые результаты
Жесткая диета длится в среднем от 12 до 16 месяцев. Люди, которые меньше едят, много тренируются и, конечно же, худеют. Ну а потом вы решите, что ваш лишний вес ушел в прошлое и вы можете его снова съесть.
Взрослые люди не могут жить долго из-за недостатка питания. Чтобы жить нормальной жизнью, вам нужно в среднем 2000-2500 ккал в день, в той мере, в какой вам физически комфортно. Ваше тело вскоре переходит от дефицита к нормальному состоянию, и вскоре вы решаете, что пришло время снова откладывать жир для экстремальной диеты.
Это песчаник.
Опять же, это, вероятно, связано с сокращением углеводов. Без него организм вынужден использовать жир в качестве источника энергии. В ответ печень вырабатывает больше эндогенного холестерина. В какой-то момент избыток связывается с желчью и начинает образовывать камешки в желчных протоках и самом желчном пузыре. И это ситуация как хирургия.
В общем, многим людям становится грустно, когда они изнурены регулярным ограничением низкокалорийных диет, чтобы похудеть к Новому году, очередным праздникам и юбилеям. Это не кажется важным, выглядит так же и, как правило, не вызывает здоровых эмоций.
Это всего лишь список побочных эффектов, которые могут возникнуть.
