Как похудеть за неделю спорт

Ежедневные физические упражнения приводят к нормализации уровня сахара в крови (больше всего на свете они имеют эффект подавления аппетита), а не к снижению веса. Во многих случаях нежелательные калории гораздо легче ограничить во время еды, чем пытаться потреблять их во время физических упражнений.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
9 часов назад

Чтобы сбросить лишний вес как можно скорее, люди готовы заниматься спортом каждый день — правильный способ — это больше физиологии, чтобы достичь своего тела, чем другие, чтобы сбросить лишние килограммы С верой, что это для физической энергии. Для этого есть некоторая причина, но на самом деле необходимы некоторые наблюдения.

На самом деле гораздо проще контролировать калории, чтобы не отставать от еды. Не пытайтесь сжечь упражнение. Люди, которые хотят похудеть, часто недооценивают питательную ценность своего ежедневного рациона и в то же время переоценивают энергетические затраты на физические упражнения.

// Спорт и похудение

Это шокирующая история, но идея о том, что физические упражнения важны для диеты, кажется довольно продвинутой. Распространение диетического движения началось 50 лет назад с введением занятий аэробикой.

Ожирение не было проблемой тысячи лет. В эту эпоху, как и в современном обществе, большинство людей страдало от нехватки калорий, а не от их избытка.

В начале 20 века на Западе наблюдались специальные загородные дома для похудения, но их жителей обычно призывали больше отдыхать, похудение достигалось снижением питательности меню и достигалось физическими упражнениями.

// Я объясню дальше.

Сколько калорий вы сжигаете?

В зависимости от количества упражнений (веса) за 30 минут упражнений расходуется от 200 до 400 ккал. Ходьба считается недорогим упражнением, а прыжки со скакалкой и бег входят в число лучших видов спорта для похудения.

Также в период восстановления сжигается определенный процент калорий в процессе, аналогичном подъему мышц. Хотя средний расход энергии оценить сложно (в зависимости от вида деятельности), он редко превышает 20-25% калорий, сожженных во время тренировки.

Калории, необходимые для похудения

Исследования показали, что ежедневный дефицит в 300 ккал эффективен для снижения веса. Наблюдения за 143 мужчинами и женщинами показали, что ограничение потребления калорий до такого небольшого процента привело к снижению ненужного веса на 8 кг за двухлетний период наблюдения¹.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
8 часов назад

Поскольку 1 г жира составляет около 9 ккал, дефицит 300 ккал в день эквивалентен потере 33 г жира в день, а это означает, что вы потеряете 200 г веса тела за неделю. С другой стороны, этот закон работает наоборот, и бесполезные 300 ккал дают аналогичный бонус.

Кстати, 300 ккал эквивалентны 30 минутам скакалки, 60 г картофельных чипсов, 100 г пиццы и 125 г мороженого.

Расчет калорий

Вам не нужно спешить, чтобы найти онлайн-калькулятор для расчета известных значений калорий. Даже с исправленной формулой может возникнуть та же ошибка, что и вышеприведенные 300 ккал. Основная причина в том, что невозможно правильно оценить ежедневное потребление энергии человеком.

Широко используемое уравнение Харриса-Бенедикта (издание 1984 г.) гласит, что «вероятность того, что данное значение калорийности попадет в пределы погрешности ±213 ккал/сутки для мужчин и ±201 ккал/сутки для женщин, составляет 95%.»..

// Я объясню дальше.

Ежедневные критерии похудения

Первая проблема для желающих похудеть – это неудержимое желание похудеть как можно скорее. Почти все готовы тренироваться по несколько часов каждый день (минимум калорий), чтобы привести себя в форму к следующему месяцу.

Однако по разным рекомендациям² потеря веса на 3-4 кг в месяц не опасна. Желание похудеть может вызвать множество проблем, включая дряблость кожи (которая на самом деле не лечится) и плохой обмен веществ.

Правильная роль упражнений — помните, что нельзя напрямую снижать мощность. Нормализовав уровень сахара в крови, можно прежде всего подавить чувство голода. С другой стороны, сидение является распространенной проблемой при похудении.

// Я объясню дальше.

Ежедневные физические упражнения приводят к нормализации уровня сахара в крови (больше всего на свете они имеют эффект подавления аппетита), а не к снижению веса. Во многих случаях нежелательные калории гораздо легче ограничить во время еды, чем пытаться потреблять их во время физических упражнений.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Читайте также