Как похудеть за ночь

Существует также популярный метод диеты, позволяющий похудеть во время сна, но мне интересно, не является ли он еще более эффективным. В этой статье рассказывается, можно ли похудеть за ночь.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
10 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад

Доказательная база Эта статья основана на научных данных, написанных и проверенных экспертами. Мы смотрим на обе стороны дискуссии и стараемся быть честными, объективными и добросовестными. Последнее обновление: 6 апреля 2022 г., окончательная экспертная проверка: 22 декабря 2021 г.

В условиях всемирной эпидемии ожирения активно ведется поиск эффективных и недорогих методов похудения.

В результате каждый день на рынок приходят новые диетические идеи, а некоторые обещают сбросить лишний вес во время сна.

В этой статье мы покажем вам, как вы можете сбросить лишний вес ночью и как воспользоваться вашими привычками сна для здорового и устойчивого питания.

Вес воды

Те, кто видел вес, возможно, замечали, что днем ​​они весят чуть меньше, чем ночью.

Вот почему большинство людей предпочитают утреннее измерение веса. Скорее, это указывает на то, что вода теряется.

Это не означает, что вы не сжигаете калории ночью. Во время сна организму необходимо поддерживать метаболические процессы, поддерживающие его жизнь и бодрствование. С другой стороны, дыхание и потоотделение по-прежнему вызывают потерю воды.

Одна чаша (237 мл) воды весит около 240 г. Тело на 55-75% состоит из воды, что составляет значительную долю массы тела.

Согласно одной оценке, более 80% ночной потери веса связано с потерей воды. По крайней мере, то, сколько вы теряете во время сна, зависит от вашей конституции и метаболизма.

Резюме: потеря веса в ночное время может быть обусловлена ​​преимущественно потерей воды из-за потоотделения и дыхания.

Качество и время сна

Большинство наиболее эффективных методов похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, но ранние исследования показали, что качество и количество сна могут влиять на способность организма регулировать вес.

Несколько переписей населения показали связь между недосыпанием и высоким индексом массы тела (ИМТ).

Исследование взрослых в возрасте от 67 до 99 лет показало, что люди, которые спали 5 часов или меньше в день, в среднем в три раза чаще страдали ожирением, чем люди, которые спали от 7 до 8 часов в день.

Поэтому, возможно, стоит сделать достаточное количество сна частью своего рациона.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Считается, что взаимосвязь между сном и массой тела частично связана с тем, что недостаток сна влияет на секрецию гормонов голодания в организме.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения. Разница в том, что лептин действует на жировые клетки, уничтожая чувство голода, а грелин действует на желудок, вызывая чувство голода.

Эти гормоны обычно работают вместе, чтобы дать вам знать, когда вам нужно больше энергии или сжигать достаточно калорий. Однако некоторые исследования показали, что если вы не высыпаетесь, вы теряете этот баланс.

Небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что недостаток сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18%, увеличивает выработку грелина на 28% и повышает аппетит на 23%.

Исследования также показали, что, когда вы недосыпаете, вам захочется эквивалента питательных сладостей, таких как закуски и соленые закуски.

Лишение сна может привести к многочисленным рискам увеличения веса и ожирения, включая изменение секреции гормонов, аппетита и тягу к еде.

Однако взаимосвязь между этими причинами неясна, и есть подтверждающие исследования, чтобы понять, как здоровый сон можно сочетать со сбалансированной диетой и программой упражнений для достижения безопасной и стабильной потери веса.

Резюме: Лишение сна связано с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями в гормонах, которые регулируют аппетит и чувство голода. По крайней мере, необходимы поддерживающие исследования.

Улучшение привычек сна способствует долгосрочной диете

Здоровые привычки сна — отличный способ поддержать ваши долгосрочные цели по снижению веса.

Планирование, хороший ночной сон и спокойная повседневная жизнь могут улучшить качество вашего сна.

Следите за расписанием

Из-за постоянных требований к информации, активности и производительности может быть сложно следить за своим сном, но исследования показывают, что оно того стоит.

Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
6 часов назад

Одно исследование показало, что нерегулярный сон был связан с нарушением циркадных ритмов и ухудшением характеристик сна, независимо от общего времени сна.

Таким образом, установление времени сна и соблюдение его в выходные дни является распространенным и эффективным методом улучшения качества сна.

Используйте техники релаксации

Даже если вы попытаетесь заснуть в одно и то же время каждую ночь, заснуть будет сложно.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть.

  • медитация
  • Пейте ромашковый чай.
  • Включите исцеляющую музыку.
  • Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание.
  • Изучите ароматерапию.

Если вы не умеете успокаиваться перед сном, рассмотрите возможность использования одного или нескольких из этих методов для выполнения ритуала перед сном, чтобы успокоить свой мозг и подготовиться ко сну.

Выключить свет

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования и помогает организму понять, когда нужно вздремнуть.

Количество мелатонина, вырабатываемого мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и люминесцентные лампы, оказывает более сильное влияние на подавление выработки мелатонина, чем красный свет.

Выключив свет в своем доме за 1-2 часа до сна, вы можете поддержать секрецию мелатонина и подготовить свой организм ко сну.

Экраны компьютеров, телевизоров, телефонов и т. д. сильно подвержены синему свету, так почему бы не попробовать игнорировать эти устройства перед сном? Вместо этого не забудьте расслабиться, почитав книгу или послушав подкаст.

Понизить температуру

Температура в спальне также влияет на качество сна.

Температура тела естественным образом падает, когда вы готовы ко сну, и повышается, когда пора просыпаться. Если в комнате слишком тепло, вашему телу может быть трудно войти в фазу сна, что может привести к плохому сну и легкому сну.

Исследования показали, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 19-21°С.

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, не забудьте несколько раз понизить температуру на термостате, чтобы улучшить качество сна.

Резюме: корректировка времени отхода ко сну, снижение температуры в спальне, ограничение воздействия света перед сном и принятие расслабляющих привычек могут улучшить качество сна и помочь вам заснуть быстрее.

Обзор

Некоторые известные диеты для похудения предполагают, что вы потеряете лишний вес во время сна. Тем не менее, именно вода составляет большую часть веса, потерянного во время сна.

Тем не менее, регулярный сон может способствовать долгосрочной диете.

Чтобы улучшить качество своего сна, не забывайте применять общие стратегии, такие как поддержание постоянного времени сна, уменьшение воздействия света перед сном, а также измерение и включение подходящей среды для вашего сна в ваш интерьер. ..

Если вы хотите стабильно худеть, рекомендуем сочетать здоровый сон со сбалансированным питанием и программой упражнений.

Просмотреть больше заметок, которые могут вам понравиться

У того, кто читал «Можно ли похудеть даже ночью?», есть такой комментарий.

Секс-наука

Человеческая природа дикая Наука о сексуальных желаниях, интересах и поведении человека.

Совет для лучшей диеты

25 лучших диетических методов для диеты и укрепления здоровья

Напитки для диеты

8 напитков, эффективных для диеты

11 лучших направлений для инвестиций в 2022 году

Этот вкладыш дает вашему рюкзаку потенциал для ощутимого положительного эффекта.

vegan.rocks предоставляет дешевые и простые для понимания знания о питании, здоровье и благополучии, чтобы вы могли принимать наилучшие решения для своего здоровья.

Как веганский образ жизни влияет на окружающую среду?

Хотите знать, есть ли смысл быть веганом? Выполнение этого анализа скажет вам, стоит ли вегетарианская диета.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад

Читайте также