Как похудеть женщине в 40

100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад

Самая большая проблема, которая преследует женщин этого возраста, — это отсутствие результатов, таких как запланированные занятия спортом и ограничения в питании.

Рекомендуется сначала посетить эндокринолога для проверки на гормоны, в данном случае на гормоны щитовидной железы. Считаю целесообразным ходить в эндокринологическое отделение и регулярно проходить диспансеризацию, в том числе качество результатов анализов. Гормональную модуляцию в период менопаузы следует контролировать и корректировать под руководством специалиста.

Если вам за 40 и вы хотите привести себя в форму, нужно помнить о трех вещах.

1. Количество мелатонина, отвечающего за наш сон и восстановление после утомления во время сна, с возрастом уменьшается. Короткий сон мешает сбросить лишний вес. Если вы заметили нарушение сна, стоит подумать о добавке мелатонина. Например, препарат для сна с фитомелатонином. Важные исследования 1 и 2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантными и антистрессовыми свойствами и может использоваться как часть комплексного лечения различных нейродегенеративных заболеваний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, позволяет заснуть сразу после пробуждения, лучше восстанавливается при ночных развлечениях Ожидается.

2. У вас нет нормальной энергии. Рекомендуется пересмотреть свою программу упражнений и проконсультироваться со своим тренером, чтобы включить в нее более активные и продолжительные упражнения. В качестве альтернативы увеличьте неспортивную энергию. Если вы ходите в спортзал три раза в неделю, а сидите в другое время, вам следует изменить эту привычку. Цель состоит в том, чтобы увеличить количество шагов до 10 000 шагов или более, 12 000 шагов, 15 000 шагов и 17 000 шагов в день.

3. Недостаточное потребление белка Я писал в этой статье, почему белок важен для похудения, здоровья и внешнего вида > > Женщинам необходимо не менее 85-90 граммов белка в день. Это не менее 150-200 грамм нежирного куриного филе, 3 яичных белка и 200 грамм нежирного творога. Протеиновые батончики «Турбослим» и сывороточный протеиновый кофе «Спорт Эксперт» также являются хорошим вариантом лакомства. Этот освежающий и питательный напиток рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишний вес или составить более здоровое индивидуальное меню.

Для его приготовления приготовьте кофе со льдом (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 чашки ванильного протеина Sports Expert. Смешайте ингредиенты, и у вас получится протеиновый кофе.

Как похудеть после 40 лет?

Мы уже рассмотрели основные факторы, усложняющие процесс похудения. В этом разделе рассказывается об основных проблемах.

1. Людям с упражнениями на суставы или связки очень важно уменьшить количество упражнений, которые могут негативно сказаться на суставах, и постепенно перестроить тренировку. Если у вас есть МРТ коленного сустава и вы не изготовили ортопедическую стельку, вам необходимо ее получить. Коленный сустав, который изнашивается на 20-30%, имеет хорошие шансы быть неповрежденным и полностью функциональным.

Необходимо тренировать суставы.

Если вы едете в первый раз, начните в другой раз, начните с инструктором и соответствующим снаряжением или не начинайте вообще. Крайне вероятно, что вы совершите ряд фатальных ошибок и пагубно повлияют на ваши суставы.

Всегда помните, что вы пришли в спортзал не потеть, а чувствовать себя лучше.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад

В дополнение к тестированию и корректировке гимнастики рекомендуется начать лечение коллагеном и добавками для суставов.

Базовый набор, который должен заморозить ваше утреннее снаряжение.

Коллаген (принимайте 8-10 г или более за один прием пищи).

Глюкозамин, хондроитин, МСМ.

Подробнее о коллагене и о том, какие коллагеновые продукты выбрать, вы можете прочитать в этой статье >>>, а также быть в курсе эффективной системы сочетания с другими БАДами.

В этой публикации, кроме суставов, мы хотели бы сделать акцент на том, что коллаген полезен для нашей кожи. Это не лучший способ увидеть процесс похудения (особенно если речь идет не о 5-7 кг).

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше. О том, как выбрать качественную добавку с Омегой, читайте в нашей статье>>

Глюкозамин, хондроитин и МСМ содержатся в продуктах Honda, которые представляют собой коллагенсодержащие косметические средства, такие как коллаген. Кроме того, коллагеновые напитки представлены в удобной форме и использовании.

Также обратите внимание на добавки для суставов от Sport Expert. Недавно был выпущен новый продукт, содержащий экстракт коры Шираянаги, экстракт куркумы и экстракт лопуха. Комбинация этих растительных экстрактов может устранить воспалительный процесс в тканях и уменьшить дискомфорт.

2. Проблемы с нервной системой Для успешного питания важен не только сон, но и стабильность нервной системы. Чем больше в вашей жизни стрессовых факторов, тем сложнее сбросить лишний вес. Принимайте последовательно хелатный магний (вечером) и витамины группы В (первая половина дня) для нормализации нервной системы. Эта сложность определенно помогает улучшить сенсорное состояние, когнитивные способности и концентрацию.

3. Острое мышление. Сбросить лишний вес после 40 лет намного сложнее, чем когда вам было 20 или 30 лет. Дисбаланс в ранее успешной диете, такой как сокрушительная диета, строгие ограничения или диета из одного продукта, не только не приводит к успеху, но и может привести к серьезным рецидивам. Стоит помнить, что после 40 лет, если вы похудеете при стабильном питании и более-менее вернетесь к своему обычному питанию, мало того, что ваши килограммы резко возрастут, так вы вернетесь в исходное положение +30%.Это опасно. Поэтому, если вы решили замерзнуть лучше и похудеть, стоит помнить, что это не проект на месяцы и даже годы, а постоянно вы сами, свой образ жизни, работаем над меню и пищевыми привычками.

** Фитомелатонин: литания Ti 78, № 5. Сентябрь-октябрь 2017-Стр.46-62 Ботаника/Физика Шибаева Т.Г., Марковская Е.Ф., Мамаев А.В. 2. Мелатонин в растениях Елизавета Шибаева

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад

Читайте также