Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
7 часов назад

Shutterstock.com

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Особенно молодым девушкам нужно быть осторожными при занятиях спортом. Виктория Реманская, тренер REBOOT Sports Studios, расскажет, как не ошибиться и дать правильные рекомендации в тренировочном процессе.

Тренажерный зал для молодых женщин: с чего начать

Ставьте цели Каждый должен задуматься о том, почему он начинает тренироваться и каких результатов хочет достичь. Желательно измерить перед тренировкой. Наблюдая за тем, что вы видите в зеркале, вы можете не заметить никаких изменений во внешности, но цифры и сантиметры — хорошие показатели.

Основа занятий фитнесом – «не навреди». Прежде чем приступить к тренировкам, важно научиться слушать и наблюдать за своим телом в отношении сердечно-сосудистых, респираторных и многих других заболеваний. Подумайте о своих особенностях опорно-двигательного аппарата и травмах. Это то, что вам нужно делать, когда вы имеете дело с огромными весами, а не ухудшать свой спорт.

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Shutterstock.com

Фитнес-программа

Фитнес-программа состоит из ответов на вопросы: «Насколько вы готовы к нагрузкам», «Как часто выполняются нагрузки», «Какова направленность величины нагрузки?» При проведении персональных тренировок задача тренера состоит в том, чтобы составить план тренировок. Опытные тренеры предупреждают вас о возможных подводных камнях и продвигаются вперед, чтобы вы быстрее достигли нужной формы.

Если вы выполняете массовую программу или участвуете в ней, используйте принцип «совместно-приватно», чтобы выбрать программу, которая в первую очередь нагружает все ваше ядро. Выберите базовое упражнение, которое не включает в себя сложные движения. Количество сеансов: от 1 до 3 раз в неделю, с 2-3 выходными в зависимости от скорости восстановления организма.

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Shutterstock.com

Даже если вы тренируетесь четыре раза в день, вы можете выжить, не вызывая боли в мышцах. Это не значит, что другие системы (эндокринная, нервная, кровеносная) тоже восстановились. Дайте себе возможность полностью восстановиться, тренируясь с интервалом в 1-2 дня.

Тренировки для похудения

Девушки часто выбирают для своего питания тренировки, что является ошибкой. Все виды упражнений направлены на придание телу определенных качеств, умений и полезностей. Потеря веса — это процесс, при котором организм высвобождает накопленные запасы жира, потому что он потребляет больше энергии, чем ему нужно. Ваша задача — сбалансировать спрос и реакцию и устранить дефицит.

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Shutterstock.com

Это вернет зрение: за копейки!
7 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
6 часов назад

Тренировки для построения здорового тела

Сожженные калории увеличиваются за счет физиологической энергии. Также популярным упражнением для молодых женщин является подтяжка тела. Это часто бывает с девушками, которые активно тренировались, но прекратили.

Легко снова «подтянуться» с помощью поддерживающих тренировок два раза в неделю. Вот несколько примеров жиросжигающих упражнений, известных для трех областей: ягодиц, рук и ног.

Тренировка с летучей мышью

Сгибание одной ноги: согните колени опорных ног, чтобы дать ногам отдохнуть. Поднимите руки, опустите бедра, прислонитесь к бедрам и надавите на заднюю часть опорных ног. Выполнить 3 подхода по 20 раз каждый.

Вытяните таз к потолку: ладони смотрят на линию обзора, одна ступня на полу, а две ступни на полу. Таз плоский, между ладонью и пяткой. На выдохе наклоните таз к потолку и поднимите его параллельно полу, перенеся вес на другую ногу. Колени опорных ног должны проходить прямо над лодыжками. Потянитесь по 20 раз по 3 раза.

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Shutterstock.com

Тренировка рук

Чатуранга Дандасана: вытяните руки, выпрямите их под плечевыми суставами и встаньте прямо в планку. Подайте корпус немного вперед, опустите локти назад и коснитесь тела. Опустите все тело на пол, одновременно касаясь плоскости грудью и тазом. Выполнить 3 подхода по 20 раз каждый.

Прогиб назад с плоской поверхности: с ровной спиной отведите ладонь от плечевых суставов. Держите таз и спину как можно ближе к краю самолета. Вытяните ноги вперед и потяните локти, чтобы максимально приблизить таз к полу. Потянитесь по 20 раз по 3 раза.

Как правильно питаться в спортзале: Представляем эффективные упражнения для девушек

Shutterstock.com

Тренировка ног.

Классическое сальто назад: сделайте шаг назад на одной ноге, убедитесь, что угол между бедрами и голенью передней части стопы составляет 90 градусов, и слегка согните тазобедренный сустав вперед по направлению к передней части стопы, не забывая сгибать бедра. Потянитесь по 20 раз по 3 раза.

Старт спринта: согните переднюю часть стопы на 90 градусов и выпрямите колени над лодыжками. Задние ноги ровные, руки вытянуты по диагонали, а при выдохе задние ноги выталкиваются и подпрыгивают к потолку. Вытяните одну ногу и приземлитесь. Выполнить 3 подхода по 20 раз каждый.

Самое главное получать удовольствие от процесса любой попытки, не забудьте прогуляться по городу в солнечный день, насладиться собой и своим телом, включить спорт в свою жизнь.

Получайте последние новости на канале WH на Facebook! Следите за нами на Фейсбуке. Регистрация участника

22 марта 2022 года суд постановил, что социальные сети Instagram и Facebook являются экстремистскими организациями и не должны действовать в России.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
10 часов назад

Читайте также