Многие люди хотят похудеть. Эта проблема особенно распространена среди женщин. Получите хорошую фигуру и стремитесь к стройному телу. Однако здесь важно заняться проблемой основательно, иначе есть риск потери здоровья. Во-первых, вам нужно ответить на вопрос: «Почему вы недовольны своей фигурой?» Человек завоевывает доверие отсутствием энергии. Есть люди, которые часто едят в начальной школе. Также у некоторых людей есть проблемы с гормонами. В подобных случаях одного врача недостаточно.
Энергия тела
Главный принцип диеты – малокалорийность. Это рудиментарная вещь, но вы должны тратить больше денег, чем тратите. Важно признать, что мужчинам и женщинам нужны разные калории, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.
Среднее количество калорий, которое мужчина и женщина должны потреблять в день при разном уровне активности
Итак, чтобы похудеть, в первую очередь нужно подумать о том, насколько вы активны и сколько вы сжигаете хотя бы на 200-400 ккал больше, чем сжигаете.
Во-первых, об энергетической ценности.
* Низкий — Те, кто не занимается спортом и проходит менее 10 000 шагов (около 7 км) в день.
* В среднем люди, которые занимаются спортом один или два раза в неделю или проходят в среднем 10 000 шагов в день.
* Подземные тренировки не менее 3 раз в неделю и высокие спортивные результаты (10 000 шагов и более в день).
Говоря о калориях, они берутся, когда вы усердно тренируетесь. Например, это выглядит так.
Домашнее задание (уборка)
кататься на велосипеде
кататься на коньках
Используется для экономической (финансовые вопросы всегда актуальны), физиологической (необходимо проводить личную степень подготовки) и моральной (важно, чтобы профессия приносила радость) Возможен выбор физиологической энергии.Если вы толстая , не начинайте с интенсивного бега или катания на коньках. Достаточно утренней зарядки и длительных прогулок. Также существует множество программ, которые подсчитывают калории, шаги и активность.
Правильное питание (ПП).
Диета на кухне. В меню представлены основы построения здорового и красивого тела. 5-разовое питание, 2 перекуса в качестве ориентира, необработанные злаки, свежие овощи, рыба и моллюски, высокое содержание белка (не только способствует наращиванию эластичных мышц, но и быстро дает ощущение сытости). Давайте любить есть.
Необходимо сбалансировать белки, жиры и углеводы (FFA). Чтобы похудеть, нужно потреблять значительное количество белка и буквально исключить углеводы (FWS: 45%-35%-15%).
Спать
По-настоящему здоровый сон необходим для поддержания нормального функционирования организма. Время сна варьируется от человека к человеку, но в среднем составляет 8 часов. Важно выработать привычку спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время.
Аква баланс
80% человеческого тела составляет вода.
Говорят, что общеизвестная норма потребления воды составляет 3,5 литра для мужчин весом 70 кг и 2,5 литра для женщин. Разумеется, в него входит не только вода, но и жидкости, поступающие в организм с пищей, такие как соки, кофе, супы, фрукты. Однако каждый организм индивидуален, и на эти цифры влияют возраст, вес, пол, менструальный цикл, жара окружающей среды, меню, состояние здоровья и так далее.
Важно: Пейте столько воды, сколько нужно вашему организму. Пить не хочется, цвет мочи желтый или бесцветный.
Сантиметр, а не шкала
Мы считаем, что необходимым показателем похудения является не начало жизни человека, а уменьшение размеров тела. Жир намного легче, чем мышцы. Поэтому, когда вы теряете жир и набираете мышечную массу, ваша сила не меняется (или стагнирует) очень существенно.
И обратная ситуация, резкое похудение (1,5-2 кг за 3 дня), может быть не похудением, а просто выбросом продуктов жизнедеятельности.
Пренебрежение потерей веса
Многие люди сначала ставят перед собой нереалистичные цели и сдаются на полпути к их достижению. Похудеть на 10 кг за неделю невозможно. Признание того, что похудение — это бесконечный и тщательный процесс, имеет основополагающее значение.
Если вы не будете есть, вы потеряете лишний вес. Похудеть с помощью голодания абсолютно возможно. Но когда это сделано, тело освобождается от стресса, наполняется и быстро раздражается.
Волшебные лекарства и порошки для похудения. Мочегонные и слабительные средства может назначать только врач, осмотревший организм. Однако здоровому человеку эти вещества могут причинить большой вред.
Недостаток спорта и энергии. Вы не можете купить стройное тело только с помощью диеты. Размер будет меньше, но тон не изменится. Выходит худой труп.
Похудеть к лету или за один день. Люди нередко начинают диету с разделения периода, например, «с понедельника» на «до лета». Это большая ловушка. Лето не откажется прийти, а красивое и здоровое тело должно быть рядом каждый раз. Серьезным стрессом для организма является быстрая потеря веса, за которой следует постоянный набор веса. Требуется каждый день, чтобы привести себя в форму и подтянуться.
Факт: Как правильно сбросить лишний вес
Чтобы сделать красивые снимки, я попросил известного блогера о здоровье Айлай Веспарову (Instagram, 1 млн зарегистрированных) рассказать мне пример ее удачной диеты.
――У каждой женщины есть момент, когда ей хочется купить что-то новое, – сказала Ирена. ――Обычно это бегство от стресса, такого как беременность, непогода и пренебрежение работой, а также придумывание оправданий и расслабление. В моем случае было именно так, но когда я увидел первую цифру «7» на шкале, мне пришлось работать, а не тогда, когда я уже шутил.
Самое главное — логично подойти к делу. Как новорожденный слепой котенок, погрузитесь во вселенную подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов в меню. Он придумал кошмар, в котором все загадки сошлись воедино. Он отказался от того, что должно было получать тело в виде лишнего веса, целлюлита и далекой от точки отсчета кожи. Конечно, родить ребенка, заниматься домашними делами и работать было непросто. Но я сделал. Любой может это сделать.
Поэтому я исследовал концепцию и применил ее на практике. Мы измеряли сантиметры и килограммы и просили семьи поддержать нас, не поднимая громкого шума, и быть готовыми изменить наши привычки в еде. ПП тоже достаточно соленый, так что тут проблем не было.
Каждое утро я начинал со сбалансированного завтрака, а затем проводил ряд мероприятий со своей семьей. Это быстрое радиальное упражнение и неизбежно разминка и растяжка в конце. Он был эффективен примерно через 30 минут аэробных упражнений и продолжался только после этого. Все мои операции проводились по графику 5/2, а здесь у каждого своя идеальная формула. Самое сложное — оставаться в лени.
После семейного сеанса мы около 10 минут занимались самомассажем, уходом за омертвевшей кожей, кремами и маслами, а иногда и уходом за кожей, например, обертываниями.
Возможность испытать изменения за неделю была самой большой мотивацией для продолжения. Через две недели он мне начал нравиться. Через месяц я почувствовал необходимость заменить свой гардероб на меньший. Через полтора месяца, увидев себя в зеркале, я почувствовал себя совсем другим человеком.
Привычки правильного питания укоренились, и я на какое-то время перестала пользоваться счетчиками калорий. Теперь я точно знаю, что есть и сколько есть. Честно говоря, несколько контрольных замеров подтвердили, что это было в правильном направлении.
Могу сказать одно: буквально «желание» — это ключ. Это может быть фотография, поэтому я рекомендую вам сделать дневник любой формы. Я думаю, что хорошо найти коллег-единомышленников и поощрять друг друга стремиться к эталону. Я никогда не запрещаю себе баловаться, меню из меня и немного шоколадных кусочков, каждый раз, когда я пишу, это самое гарантированное для себя, что это недоступно для нескользящего. Но даже если он у меня есть, пусть это останется в прошлом. Теперь встаем и идем вперед.
Излишне говорить, что я получил много комплиментов, и мое впечатление полностью изменилось. Это превратилось в убеждение, и она получила то, что хотела, не скрывая жир. Она также давала знания на всю жизнь и служила прекрасным примером здоровой жизни для детей. Кроме того, отношения с мужем переходят в новую фазу. Хотя есть много красивых вещей, есть также много лени.
Что заставило тебя сделать это? Выходя из зоны комфорта и заботясь о спорте, нет никаких волшебных лекарств или процедур, все, что есть, это мы и наши желания. Потому что все в наших руках.
