За это время тело пропорционально растет и выглядит только хорошо. Многие женщины имеют «форму яблока», которая имеет тенденцию к полноте в области живота, рук и плеч. Например, он, кажется, заинтересован в диете для своих плеч и рук. Толстые руки и большие окна могут расстроить даже самую красивую и организованную женщину. Наконец, расскажите, пожалуйста, как сбросить лишний вес на плечах и предплечьях.
Как быстро сбросить лишний вес с плеч?
Во-первых, нам нужно определить несоразмерные условия. Их довольно много, но две основные — это «физические проблемы» и «особенности скелета».
Жировые отложения на тыльной стороне рук, плечах и груди могут быть обусловлены метаболизмом лекарств и гормональным фоном. Жир поднимается за счет нарушения циркуляции капилляров и вен и повышения уровня кортизола. В этом случае перед похудением следует проконсультироваться с эндокринологом или диетологом, чтобы определить, есть ли проблемы с гормонами.
Если вы унаследуете эту сумму себе, не отчаивайтесь. Хорошо сбалансированная диета и поддержка упражнений для плеч и рук обеспечивают отличную форму.
Как сбросить лишний вес на плечах с помощью диеты?
Эта диета не исключает высококалорийные приправы. Углеводы, жиры и белки необходимы всем без исключения. Диета требует снижения общего количества сжигаемых калорий. То есть исключить из меню калорийные продукты. Жирные колбасы и ветчины, тунец и сардины в масле, кексы, копченая рыба, вкусные и жирные десерты, пирожные и пироги. Не выбирайте слишком жирную пищу и держите ежедневное потребление жира ниже 30-40 г.
Имейте в виду, что даже если вы полны, вы не можете снизить дневную норму калорий до уровня менее 700 ккал. В таких случаях замена вскоре затянется и потеря веса прекратится.
Упражнение, чтобы сузить плечи
Как избавиться от скованности плеч с помощью упражнений? Все эти упражнения основаны на сгибании и разгибании рук.
— Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Это упражнение в основном воздействует на двуглавую мышцу плеча. Сядьте на край скамьи, положите локти тренированных рук на внутреннюю сторону ног (чуть выше коленей) и согните руки. При движении положите свободную связку рук на бедра. С медленной скоростью согните вытянутую руку вверх и с той же скоростью опустите пучок. Потянитесь, концентрируя напряжение на бицепсах. Выполните 3 подхода по 15 раз для каждой руки.
— Сгибание и растяжка плеч с гантелями.
Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более общему развитию мышц. Ситуация в начале та же, что и в первом упражнении. Согните локоть вытянутой руки. «Сосать» при сгибании руки, «плевать» при разгибании. Хорошо делать все в медленном темпе. Сделайте 15 раз по 3 подхода для каждой руки.
При выполнении этих двух упражнений старайтесь двигать только локтевыми суставами.
— Заведите руки за голову и сделайте жим гантелей.
Возьмите гантели на перекладине, поместите большие пальцы под перекладину сверху и встаньте или сядьте прямо, как на спине. Поднимите руку с гантелями над головой и плавно согните локти так, чтобы гантели оказались за головой.
Желательно, чтобы локти не были слишком согнуты и были параллельны направлению общей позы. Затем используйте силу трицепса, чтобы медленно вытянуть руку и немного подождать. Сделайте 15 раз в 3 периода.
—Французский жим (жим Скотта) в положении лежа.
Это упражнение обязательно даст вам основательную тренировку ваших трицепсов. Лежа на скамье, вытяните руки перпендикулярно земле и попросите кого-нибудь дать вам скрученный турник. Полностью вытяните руки и слегка наклоните голову (примерно на 45 градусов от вертикали). Это исходное положение. Согните руки и зафиксируйте часть от локтей до плеч. После сгибания не встает, сразу вытягивает руки и возвращается в исходное положение. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно держать локти прямыми и иметь тонкий хват. Идите в медленном темпе и без судорог. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.
Тренируйте плечи, не переусердствуя, достаточно 15-20 минут в день.
