Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
8 часов назад

За месяц реально похудеть на 10 кг. Каким критериям я должен следовать, чтобы похудеть здоровым способом? Мы обсудим диету, как спланировать свои упражнения и критерии безопасного похудения в вашей семье в следующей заметке.

Правила сбалансированного похудения

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Верный способ похудеть на 10 кг в месяц оказывается абсолютно возможным. Не все согласны с необходимостью медленного похудения.

1 кг жира составляет 7716 ккал.

Чтобы потреблять 7716 ккал, вам нужно не менее 15 часов бега или 30 часов езды на велосипеде.

Соблюдая экстремальную диету и пытаясь быстро сбросить много жира, ваше тело может начать расщеплять мышцы вместо жира.

Человек весом 70 кг может сбросить около 3 кг за месяц, если будет балансировать на столе и добавлять аэробные нагрузки без ущерба для здоровья.

При попытке сбросить 10 кг лишнего веса в месяц организм испытывает острый аппетит и физические перегрузки. Сильный стресс может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательным аппаратом. Важно соблюдать основные правила диеты.

Не в спешке

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Здорово терять 1% вашего текущего веса еженедельно, а не срочно пытаться, когда вы всего в нескольких днях от своей цели.

Серьезные изменения в меню могут стать сильным стрессом для организма. Если вы недоедаете или у вас очень строгие ограничения в меню, ваши килограммы быстро вернутся даже после выхода из диеты, что сделает ее еще дороже. Организм восполняет потери и пытается сделать запас на случай повторения истории.

Больше воды

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Пейте не менее 30 мл простой воды на кг ежедневно. Пол и возраст не столь важны при расчете этих универсальных измерений, но очень важно обращать внимание на климатические условия и степень физиологической выносливости. Так что если вы часто носите зимой теплый пуховик, чтобы согреться, стоит добавить стакан воды. Добавление воды не напрасно, а для тех, кто хочет много бродить, жидкость в организме быстрее используется во время тренировки.

Зачем пить только чистую воду? К жидкостям исследователи относят воду, соки и компоты, супы, чай и кофе. Для тех, кто хочет похудеть, чистая вода — это особый способ уберечь себя от потраченных впустую калорий. Жидкости, содержащие сахар, клетчатку и другие приправы, также начинают выделять желудочный сок. Например, легко спутать жажду с голодом и съесть много. Например, та же самая кокосовая вода, содержащая натуральные сахара, повышает стоимость инсулина, активизирует желудочно-кишечный тракт и инициирует пищеварительную деятельность.

Избегайте ненужной и некалорийной пищи

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Плохая пища, такая как сладости и жареная пища, представляет собой «пустые» калории, которые организм, скорее всего, отложит для последующего использования. Трансжирные кислоты являются серьезным препятствием для тех, кто ищет эффективную диету.

Почему вы должны быть осторожны с трансжирными кислотами? Липиды обычно занимают важное место в ежедневном меню. Это «резервуар» энергии в организме и компонент для создания клеточных мембран. Трансжирные кислоты — это молекулы, которые обнаруживаются при обработке определенных растительных масел при высоких температурах. Они не токсичны в чистом виде, но при постоянном употреблении — нарушенные заменители и риск ожирения, снижение тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин, повышенный уровень холестерина и т.д. Больше всего трансжирных кислот содержится в картофельных чипсах, пончиках, куриных полосках и чипсах.

Морщины разгладились, как по волшебству!
8 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Рассчитать калории

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Чтобы не есть нездоровую пищу, рассчитайте потребление калорий и сократите его на 5-10%.

Используйте формулу Мифлина-Сен-Жеора, чтобы рассчитать свои собственные показания калорий. Считается одним из самых точных и надежных. Преимущество этой формулы в том, что вы можете предсказать значение от небольшой нагрузки, такой как постоянная работа в офисе, до высокой нагрузки, такой как тренировки два раза в день или выполнение ручного труда.

Ту, что справа, нужно плавно заметать Еще одно замечание-очень «рвота» в начале, например, полное разочарование, в том числе проблемы со здоровьем, возвращение к килограмму после выхода из диеты Масу: Выпадение волос, камни в желчном пузыре, недостаток витаминов и др.

План похудения на этот месяц

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Для тех, у кого лишний вес составляет 5 кг и более, ежемесячное похудение — это только первый этап комплексной программы. 4 недели диеты и планов упражнений

  1. Первую неделю нужно сбалансировать стол. Диета содержит сложные углеводы и достаточное количество белка. Увеличили количество шагов, чтобы начать заниматься 2-3 раза в неделю. Хорошей идеей будет чередование аэробных упражнений, таких как гимнастика, бег и тренировка мышц.
  2. Со второй недели можно увеличить нагрузку спортом. Можно оставить питание как есть, но лучше разнообразить содержание. Осторожно принимайте легкие блюда, которые не рухнут, даже если вы похудеете на Луне. Насыщение — лучший способ контролировать чувство голода.
  3. На третьей неделе вы насладитесь первыми результатами и вероятность неудачи невелика. Вы можете выполнять упражнения, которые вам подходят для набора мышечной массы. Не будет лишним включить силовые тренировки для отдельных групп мышц.
  4. На 4-й неделе вы можете добавить тренировки и пересчитать потребление калорий с учетом вашего веса.

Меню для быстрого похудения

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Чтобы безопасно похудеть на Луне, не следует постоянно быть голодным. Поэтому меню должно быть максимально сбалансированным. Точки ежедневной раздачи (настраиваются в соответствии с личными предпочтениями)

  1. На завтрак приходится более 20-30% дневной нормы калорий. Ешьте высококалорийные продукты, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты, орехи, творог, а также рыбу и моллюсков в качестве первого приема пищи.
  2. Диета В это время необходимо обеспечить организм белком, растительной клетчаткой, необходимыми микроэлементами. Отварная говядина и рыба с меньшим содержанием жира, овощной салат с ложкой растительного масла, такого как оливки, льняное и конопляное.
  3. На ужин рекомендуются запеченные овощи, легкий салат из овощей и морепродуктов. Вечер… Это одно из лучших времен, так что съешьте невкусный легкий йогурт или выпейте кефир.

Для дневного перекуса подойдут овощи и фрукты, творог и кефир, салаты с малокалорийными и малокалорийными заправками.

Чтобы похудеть за 30 дней, рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи и получать больше клетчатки.

Похудеть за 30 дней: упражнения для сжигания жира

Как за месяц похудеть на 10 килограммов

Упражнения необходимы для похудения. Вы можете сжигать калории, укреплять свое сердце и худеть здоровым способом. Вы можете наслаждаться им дома в комфортной обстановке, не беспокоясь о глазах. Рекомендуется чередовать тренировки разных групп мышц, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

  • Боком всего тела, реверс, обычная планка, бёрпи, конькобежец, подъем ноги с обратным мостом, открытая коробчатая нога.
  • Ноги, большая ягодичная мышца – прямое отжимание, отжимание назад, прыжки в прыжке, непрерывный толчок ногой вперед-назад и влево-вправо, ягодичный мостик
  • Отжимания на руках и спине, отведения, отжимания с гантелями, подтягивания.
  • Жим – прямые и обратные вращения, велотренажер, ножницы, отталкивания туловища с двух рук, углы, наклоны в стороны.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение через луну более эффективным и точно помогут подтянуть кожу.

⋙ Я похудела на 3 кг за 2 месяца, но мои бедра все еще 💢. Что я должен делать?

✅ Хочу потренировать ноги и ягодицы, пересмотреть свой рацион и составить меню, которое не иссякает на калории. Сахар, содержащийся в чае и кофе, является одной из причин.

⋙ Одна онлайн-программа обещает сбросить до 1 кг в день, типа «Вы можете похудеть за 30 дней до идеальной формы». Почему это возможно?

Жесткие программы тренировок и очень ограниченные диеты, например сыроедение, не позволяют так эффективно и быстро худеть.

⋙ Сколько чая или кофе я должен пить каждый день, чтобы это не повлияло на фигуру?

✅ Чай или кофе можно пить буквально как угодно. Калории содержатся не в самом напитке, а в его добавках, молоке и сахаре. Одна чайная ложка сахара составляет 20-28 ккал.

⋙ Сразу после диеты я сильно набрала вес. Как я могу похудеть?

✅ После того, как вы похудели, важно как можно больше следовать меню, чтобы не тратить калории впустую. Только когда это станет стилем жизни, вы будете чувствовать себя уверенно более полугода.

⋙ Можно сбросить лишний вес, скорректировав питание, но нельзя ли заниматься спортом?

✅ Да, это возможно, но на это нужно время. Однако следует помнить, что только физическая подготовка может сделать вас стройной и похудеть можно за короткий промежуток времени.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
8 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад

Читайте также