Как заниматься сухим бегом: вот 5 отличных советов, как вернуться в форму

Ежедневные пробежки – лучший способ избавиться от нежелательного веса. Однако есть и аспект, который почти все делают вид, что не замечают. Потому что результат зависит. Кроме того, мы раскроем секреты бега для диеты и дадим вам 5 рекомендаций по правильному методу упражнений, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад

Совет 1: Практикуйте интервальный бег

Интервальный бег — это метод бега, в котором чередуются быстрый и медленный темпы. Это эффективный метод тренировок, который позволяет сбросить 1 кг за неделю. В отличие от традиционного бега, он сжигает жир еще 7 часов после интервального бега. Основная причина – стимуляция метаболизма.

Существуют различные виды интервального бега.

1. Интервальный спринт Бег трусцой с ускорением. Например, 1 минута — бег трусцой, 1 минута — быстрый бег и т. д. Например, от 5 до 10 раз в зависимости от физиологического состояния бегуна. 2. Бегайте в хорошем темпе. Скорость будет постепенно увеличиваться. Эта техника повышает выносливость. 3. Вы можете свободно увеличивать или уменьшать скорость с помощью курсора Fartlek. Упражняться во время ходьбы можно, но главное не делать этого.

Фартлек подходит для молодежи. Это можно сделать следующим образом: 2 минуты – Динамическая ходьба, 2 минуты. ――Бег, 1 минута ――Отрегулируйте время бега, при необходимости исключите бег и дополните его систематическими тренировками.

Совет 2: Начните с 10 минут и наблюдайте за своим телом.

Новички нередко совершают ошибку, бегая в изнеможении в первые несколько дней. Ваше тело устает, вас тошнит, и вы надолго теряете внимание к спорту. Поэтому важно не перегореть на первых порах. Будьте осторожны, когда дело доходит до вопроса о том, как долго вы должны бегать. Для интервального бега лучше всего бегать около 30-40 минут. Но, пожалуйста, постепенно увеличивайте время.

—1 неделя — от 10 до 15 минут, -2 неделя — от 20 до 30 минут, -3 неделя — от 30 до 40 минут.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
10 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
10 часов назад

Через неделю вы не всегда будете уставшими, но ваше тело «разогреется» и станет сильнее. Также умственно легче начать с короткого упражнения. Легко ладить с действиями, которые длятся всего несколько минут. По мере того, как ваше тело привыкнет к упражнениям, а ежедневный бег станет повседневной рутиной, ваш ментальный дискомфорт исчезнет. Наоборот, заниматься спортом будет в радость.

Вы должны слушать свое тело и чувствовать себя сильным, а не беспомощным. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений. Стандарт 115-130 уд/минуту. В качестве формулы, которая может рассчитать частоту сердечных сокращений более буквально, есть (220-возраст-частота сердечных сокращений в покое) x 0,5 + частота сердечных сокращений в покое. Например, если вам 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, расчет будет следующим: (220 —30 —70) х 0,5 + 70 = 130. Поэтому существует правило 130 уд/минуту, и превышать его не рекомендуется. Очень высокая частота сердечных сокращений указывает на тяжелую нагрузку на сердце. В этом случае замедлитесь до медленного бега или ходьбы.

Установление правильного метода дыхания является предпосылкой для выносливости и комфортного бега. Вдох должен быть умеренно глубоким, а выдох максимально глубоким. Сделайте удар, дыша через нос. 3 шага-вдох, 3-4 шага-выдох. По возможности бегайте на свежем воздухе по паркам и лесам. Если вы выберете место вдали от дороги, воздух будет загрязнен, вы будете усиленно дышать во время бега, а в легких будет оседать пыль.

В первые несколько месяцев могут болеть мышцы. Это означает, что в результате тяжелой работы я чувствую себя лучше. Но если боль сильная: если у вас жжение, боль, и вы не можете легко размять ноги, это означает, что вы переусердствуете, слишком много работаете и выполняете слишком много работы. Примите горячую ванну с морской солью и отдохните 1-3 дня. При правильной тренировке сведите нагрузку к минимуму и медленно наращивайте нагрузку. Привыкайте к новому образу жизни. При регулярных занятиях боль исчезает, остается только комфорт упругости и силы.

Вы можете тренироваться 4-5 раз в неделю, не каждый день. Полным людям нужно быть более осторожными, начиная тренировки. Поговорите со своим тренером или врачом. Первые несколько недель избегайте бега и замените его ходьбой. Чрезмерные функциональные упражнения бессмысленны и могут повредить суставы.

Совет 3: Упражнение

Разминка 5-10 минут перед забегом: Полностью поднимите и отпустите руки, согните ноги в коленях, поверните плечи и вытяните шею. Это подготовит вас к разогреву мышц, заряду энергией и движению тела. Разминка снижает риск получения травм и повышает выносливость.

Остановитесь в середине бега и упражнения. Существует также отличный набор значений, который стройнит ту часть тела, которая вам небезразлична, и быстро сжигает жир.

Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
9 часов назад

Читайте также