Все ищут в сети модный метод диеты, чтобы сбросить лишние килограммы, накопленные за время карантина. Быть осторожным в своем рационе — это деятельность по снижению веса. Но не забывайте на самом деле сжигать калории и заниматься спортом. В противном случае все это было бы потеряно ценой возвращения вышеупомянутой «мягкопанцирной черепахи» довольно быстро и в два раза сильнее. Также важно учитывать, что быстрая потеря веса может оказать значительное влияние на кожу и мышцы, в результате чего тело станет тоньше и менее эстетичным.
Распрощаться с лишним весом и заниматься спортом надолго, если не навсегда, большая проблема. «КП в Украине» собрал 10 лучших упражнений для похудения, которые приведут к работе с нежелательным весом за короткий промежуток времени. Если вы посмотрите на картинки, то сразу увидите, какую мышцу вы тренируете. Соберитесь с духом и приступайте.
Приседание
Приседания тренируют ноги и ягодицы. Важно, чтобы ваши колени не выходили за пределы пальцев ног, чтобы пятки не отрывались слишком далеко от земли. Прыжки за каждым стулом могут усложнить задачу. Делать нужно 25 раз в день по 3 подхода.
Планка
Считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет мышцы живота, спины, ягодичные мышцы и мышцы ног, а также способствует устранению жировых отложений. В первую очередь принимается «заднее положение». Вдохните и выдохните и поднимите тело, поддерживая локти и пальцы ног. При выполнении этого упражнения большие ягодичные мышцы и мышцы живота должны быть максимально напряжены, а прогиб в спине должен быть очень небольшим. Рекомендуемое время составляет от 2 до 3 минут.
Скакалка
Скакалка — хорошее упражнение для диеты. Рекомендуется начинать с минуты или двух и постепенно доходить до 10 минут. Прыжки определенно помогают при соблюдении диеты и задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.
Крутить
Можно тонко затянуть талию. Спите на спине и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы бедра и спина оказались на полу. Пожалуйста, положите руку на висок. Отойдите от мускулов мужчины. Вдох-бездонный выдох, вдох-бездонный вдох. 3 раунда по 30 раз каждый, 3 раза в неделю.
Раздвиньте ноги и присядьте. Тренируйте большие ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Держите колени широко разведенными, чтобы предотвратить падение тела. Такое ощущение, что все тело зажато между двумя ступеньками, и оно сильно двигается вверх-вниз.
Лэнс
Эффективное упражнение для худых ног. В приседаниях важно, чтобы передние бедра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом.
Тазовый толчок
Помогает сформировать красивую и сильную попу. Это движение также называют ягодичным мостиком.
Спите на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Прижмите ладонь к полу и поверните ладонь вниз. Согните ноги и подтяните их как можно ближе к ягодицам. Держите ноги и колени на ширине плеч. Поднимите таз так, чтобы бедра и корпус находились на одной прямой. Постарайтесь сосредоточиться на пятке. Когда вы достигнете пика движения, сосредоточьтесь на большой ягодичной мышце. Сохраняйте эту позу 2-5 секунд. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений напрягались только ягодицы. Если нет, то вы явно делаете что-то не так.
1-2 В направлении дыхания медленно опускайтесь, избегая неловких или резких движений. Держите бедра над полом. Выполнить 15 раз по 2-3 оборота в каждом.
отжимания
Самое активное упражнение, чтобы сделать верхнюю часть руки тоньше. Так как он задействует почти все мышцы, он работает не только с рукой, но и с другими частями тела. У молодежи есть все возможности заниматься спортом от стены. Локти пытаются толкнуть тело. В это время положите обе руки на твердую поверхность сзади. Делая отжимания, держите руки очень близко.
Можно делать отжимания с колен.
Боковой мост
Растяните мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выровняйте ноги и тело и аккуратно расположите предплечья за плечами. Сохраняйте это положение в течение 15–60 секунд (насколько это возможно) и повторите с другой стороны. Кроме того, растягивайте мышцы живота и ягодиц, чтобы держать тело идеально прямым.
Обратный изгиб
Это идеальное упражнение для тренировки трицепсов и удаления жира с подмышек. Для его запуска нужно иметь два счетчика. Расположите их так, чтобы они были параллельны друг другу. Расстояние между скамейками должно быть таким же, как и вытянутые ноги. Лежа на одной из скамеек, раскиньте ладонь по плечам и положите ее на край. Положите ладонь на край стойки. Поставьте ногу на край другой скамьи и сделайте отжимания, согнув локти под прямым углом.
читать далее
Тоска женщины, петтанко живот.
Нелегко проголодаться. Это требует много времени и терпеливых усилий. Украинский КП собрал 10 самых эффективных упражнений для котиков.
