Вы теряете вес, когда занимаетесь спортом? конечно! (Смеется. Вам нужно сочетать силовые тренировки и аэробно-кардиальные тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона. 1 хорош для тренировки мышц кора. 2а хорош для сжигания жира. , Повышайте выносливость.
Я расскажу об аэробных упражнениях для похудения.
Эффективная ежедневная тренировка «скакалка»
Скакалка — отличное аэробное упражнение для молодых женщин и мужчин. Скип тренирует ноги и мышцы, спину, бицепсы и трицепсы, ловкость и координацию. С точки зрения производительности, это отличный кандидат для бега и одно из лучших упражнений для диеты. Легче найти веревку дома и начать скользить, чем бежать на улицу. И риск травмы колена намного ниже. Начните с 10 прыжков в течение 10 минут. 45 секунд прыжков + 15 секунд веселья.
Как только вы освоите обычный одиночный прыжок, попробуйте что-нибудь посложнее, например, двойной прыжок. Комбинируйте разные композиции. Это слишком просто. Купите специальные скакалки с тяжелыми веревками или «более быстрые» веревки с железными веревками.
Важно слегка согнуть колени и прыгнуть, приземлиться на носки и крутить скакалку руками, а не плечами.
Бег — определенно способ похудеть
Если вы никогда раньше не бегали, рекомендуется начать с подходящей трассы.
- Разминка, быстрая ходьба 5-10 минут.
- 20 минут чередования 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.
- Разминка, быстрая ходьба 5-10 минут.
Через два месяца мы будем постепенно менять интервалы между бегом и ходьбой, например, бег на первые 5 км и ходьба на 5 км.
Наденьте мягкую спортивную обувь, начните ходить в медленном и спокойном темпе и не забывайте глубоко дышать через диафрагму.
Другие опции
В первую очередь от плавания. Запишитесь в тренажерный зал, где можно записаться на традиционную аэробику и степ-аэробику, или выбрать фитнес-упражнения для диеты для молодежи. Работа с тренером по фитнесу: он или она поможет вам составить программу упражнений для вашей диеты.
Потому что силовые упражнения эффективны.
- Толкающие упражнения для тренировки мышц живота.
- Приседания (особенно прыжки наружу и использование отягощений для подтягивания больших ягодичных мышц и бедер)
- отжимания
- Жизненная емкость
- Используйте доску.
- Упражнение с резинкой.
Существует множество вариаций этих упражнений. Начните с простых вариаций и небольшого количества раскладок, затем постепенно усложняйте, чтобы увеличить динамику.
В каком виде спорта вы придерживаетесь диеты, во многом зависит от вашего вкуса. Попробуйте разные виды спорта для своей диеты и постарайтесь выбрать тот, который вам больше нравится. Если вы делаете то, что вам нравится, вам не нужно думать о том, как мотивировать себя.
С чего начать — Советы новичкам
Также есть краткое пояснение для новичков.
- Вопрос «Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?» неверен. Результаты будут зависеть от вашего первоначального веса и личных характеристик, частоты упражнений, времени, интенсивности и статуса питания.
- Всегда начинайте тренировку с разминки (голова, руки, кисти, тело, колени, повороты, прыжковые вращения), чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
- В завершение вы получите короткую растяжку, самомассаж на специальном ролике и более медленную тренировку, такую как ходьба или бег трусцой.
- Если вы никогда не занимались спортом, начните с 10 минут аэробных упражнений и постепенно увеличивайте время на 5 минут. —До 40-45 минут.
- Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, и обязательно делайте перерыв между упражнениями, чтобы не переутомляться. Спланируйте метод тренировок, чтобы похудеть.
- Обратите внимание на технику и постарайтесь сделать все с наименьшими усилиями.
- Научитесь поддерживать один и тот же темп умеренной силы во время тренировки, а не прерывать ее для развлечения. Сделайте открытие, отдохните от 10 до 60 секунд и повторите.
- Прогуляйтесь за пределами класса. Ходьба, езда на велосипеде, коньки, самокаты. Установите количество шагов и километраж в день, исходя из собственных критериев, и «гуляйте» с уважительной причиной. Обратите внимание на йогу и пилатес. Сделайте движение частью своей жизни.
- Выпейте стакан воды перед тренировкой, пейте во время тренировки и обязательно пополняйте ее после тренировки.
Таблица подходит для похудения
Почти все жалуются, что «поток» не лечит, даже если они занимаются спортом. Опять же, физическая активность — это, конечно, неплохо. Однако если не следить за питанием, килограммы не исчезнут. Важно то, что вы едите и сколько вы едите: в вашем меню должен быть хороший баланс белков, клетчатки и полезных жиров. Привыкнув к здоровому питанию, вы сможете соблюдать диету в группе.
Amway Body Detox позволяет легко установить здоровые привычки питания для вашего рациона. В основном сбалансированное питание, не содержащее специй, соли и жирной пищи. Чтобы не тратить время и силы на поиски рецептов, подсчет калорий и тщательное изучение, эксперты Amway создали питательные рецепты с большим количеством вкусных блюд. Пошаговое руководство, пищевая ценность, питательные вещества и многое другое. Вы можете приготовить вкусный завтрак или обед, просто купив ингредиенты. В программу также входят продукты, изначально разработанные Amway.
- Протеиновый порошок Nutrilite™ позволяет легко завершить вкусный ужин. Он содержит значительное количество белка, эффективно воздействует на ваш аппетит и позволяет избежать нежелательных калорий.
- Для тех, у кого дефицит клетчатки, эффективны жевательные таблетки Nutrilite™ Fibre Blend Orange Cream Chewable и Nutrilite™ Inulin Fruit & Berry Smoothies.
- Для сытного завтрака добавка Nutrilite™ Liver Importance, которая содержит экстракт расторопши и витамины группы В, обязательно поможет вашей печени бороться с вредными токсинами.
- Напитки с кофеином можно заменить сладким фиточаем из риса с курицей и травами (с яблоками и корицей) для восстановления функции пищеварения и улучшения восполнения.
- Nutrilite™ Apatite Control придерживается «правил питания» и помогает не переедать. Он содержит глюкоманнан, который в 50-200 раз сильнее при контакте с водой и может обволакивать желудок, заполнять его часть и давать ощущение сытости.
Если вы включите физические упражнения и скорректируете свои привычки в еде, вы обнаружите, что английский стиль похудения исчезает.
* Добавки Nutrilite™ не считаются медицинской практикой. Есть противопоказания. Поговорите с экспертом. ** Ассортимент продукции может быть изменен. Изображение продукта может отличаться от фактического внешнего вида продукта. Подробная информация о продукции по телефону +7 (495) 981-40-00 (Москва и Московская область), 8 (800) 600-90-00 (другие регионы России) или на сайте Amway.
