Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад

Упражнений для похудения много — в зависимости от вашего возраста, физических данных и целей вашего спортсмена.

Однако, чтобы сбросить нежелательный вес, должен буквально существовать определенный дефицит между потреблением энергии с пищей и потреблением энергии при физических нагрузках. Человеческому телу нужны движения, максимально использующие эту энергию и задействующие только большие группы мышц. Ознакомьтесь прямо сейчас с тренером Алексеем Бекшаевым 5 универсальных упражнений, которые обязательно помогут вам похудеть.

Профессия

Одной из самых больших групп мышц являются ноги, и наиболее традиционным упражнением для них являются приседания. Приседания — это динамическая силовая тренировка, которая позволяет многократно тренировать различные мышцы верхней и нижней части тела. Большинство этих мышц могут помочь в повседневных задачах, таких как ходьба, подъем по лестнице, наклоны и удерживание тяжелых предметов.

«Существует множество вариаций этого упражнения, но если вы новичок, мы рекомендуем начать с традиционного стула, в котором не используются отягощения. Для групп спортсменов, которым противопоказано или достаточно сложно выполнять это упражнение. Рекомендуется ежедневная ходьба «, — говорит Алексей.

Мышцы, которые можно тренировать приседаниями

— Большая, малая и средняя ягодичные мышцы.

— Квадрицепс (передняя поверхность бедра).

— Бицепс (задний листок бедра).

Приседайте, используя не только нижнюю часть тела, но и верхнюю часть тела, то есть мышцы, растягивающие мышцы живота (прямые), поперечные мышцы живота и мышцы спины.

Базовый присед выполняется с расставленными обеими ногами на ширине плеч или чуть шире. Держите спину прямо и положите тело на пятки. Опускайте ноги, пока они не будут параллельны или почти параллельны полу. Поза в течение 1-2 секунд на выдохе и возвращение в исходное положение. Это упражнение по-прежнему можно чередовать с дополнительными весами и резинками для поддержки.

Опытные спортсмены могут добавить к своим тренировкам приседания с выпрыгиванием, чтобы развить взрывную силу, скорость и спортивные результаты. В научном журнале «Спортивная наука и медицина»Исследование Это исследование воздействия приседаний с выпрыгиванием три раза в неделю в течение восьми месяцев. Результаты показывают, что эти упражнения улучшают спринтерские способности и взрывную интенсивность.

Поднимитесь на более низкий барьер

Еще одна огромная группа мышц – это спина. Существуют различные упражнения (подтягивания, наклоны, подъем верхней части тела) для тренировки мышц спины.

«Универсальное упражнение для тренировки широчайших мышц спины — поставить ногу на турник и повесить ее на низкий турник, — говорит Алексей.

В этом упражнении

В зависимости от высоты штанги и положения корпуса и ног сильно работают такие мышцы, как прямая мышца живота и большая ягодичная. Можно увеличивать или уменьшать нагрузку, регулируя угол наклона, высоту штанги, положение тела и т. д. в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

В «семейной» обстановке выполнение этого упражнения может быть травмоопасным. Можно использовать устойчивые, нерушимые столбы, закрепленные на двух больших стойках. Но тут надо учитывать авторитет спортсмена.

чрезмерное растяжение

Становая тяга — одно из лучших упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника и растяжения нижней части спины. Он динамически растягивает мышцы нижней части спины, и вы можете почувствовать эффект и результаты через 1-2 месяца упражнений. Он также эффективен в качестве упражнения для предотвращения болей в спине.

Мышцы нижней части спины стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Он поддерживает такие движения, как наклон вперед, поворот в сторону и поднятие предметов с земли. Все формы разгибаний спины нужно строить медленно, с особым контролем. Внезапные движения, например движение в одном направлении, могут привести к травме, и их следует игнорировать. Если у вас есть какие-либо сомнения в правильности выполнения упражнения, вам следует проконсультироваться с инструктором, чтобы снизить риск получения травмы.

В «семейной» ситуации это упражнение следует делать лежа на горизонтальной поверхности, вытянув руки вдоль туловища. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища в более низкое положение и задержите его на 1-2 секунды, чтобы вернуться в исходное положение.Для увеличения амплитуды движения поставьте ноги под скамейку или что-то подобное, чтобы надежно зафиксировать нижнюю часть туловища». тренер.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
9 часов назад

Как только вы выучите базовые упражнения, попробуйте увеличить или изменить нагрузку. Не забывайте одновременно поднимать руки и ноги. Лежа на матрасе. Вытяните руки прямо вперед и держите шею расслабленной и на одной линии с позвоночником. Следовать этому.

— Поднимите руки на 3-7 см над полом и немного приподнимите грудь. Одновременно поднимите ноги на одинаковую высоту.

――Поместите конечности на груз и удерживайте его в течение 3–5 секунд.

— Опустите руки и ноги на пол.

Как только вы привыкнете к этому, вы можете увеличить время, в течение которого вы нагружаете руки и ноги.

отжимания

Четвертое упражнение — отжимания в традиционном положении на боку. Буквально, вы можете делать это в любой комнате, и вам не нужно немного оборудования. Классические отжимания — отличный способ развить силу верхней части тела. Идеально подходит для трицепсов, трехглавых мышц голени и окон. При правильном выполнении оказывает поддерживающую нагрузку на поясницу и мышцы живота.

Часть тела во время отжиманий находится под изометрической нагрузкой, которая не растягивается по мере растяжения мышц.

Классические отжимания задействуют правильные мышцы.

Во время упражнения выровняйте стопы, поверните ладони вперед и разведите их на плечах. Выровняйте шею, спину и ноги.Опускаясь, согните руки в локтях вдоль туловища. Задержитесь в нижнем положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Лучшее в отжиманиях то, что они настолько разнообразны, что вы можете использовать все ваши человеческие мышцы, поэтому к вашему кору не так просто привыкнуть. Если это сложно сделать на линии старта, не забудьте поставить колени на землю.

Подтяжка верхней части тела

Пятое упражнение — вытягивание верхней части тела и скручивание прямой мышцы живота, например, упражнение на пресс. Правильно выполняя множество вариаций этого упражнения, можно опустить огромную группу самых разных мышц живота, а также уменьшить жировую прослойку в этой части тела.

Как сделать прямые сгибания пресса

— Спите на спине. В зависимости от интенсивности упражнения вы можете сгибать ноги или держать их ровно, прижав бедра к полу и сложив руки за головой.

――На выдохе медленно приведите верхнюю часть тела в вертикальное или близкое к нему положение.

――После этого медленно верните тело в исходное положение и повторите это упражнение.

Помните, что ваш позвоночник поддерживается мышцами спины и живота. Он также играет важную роль в различных повседневных делах. Каждая группа имеет отличные тренировки, благодаря различным вариантам нагрузки на мышцы живота.

Однако некоторые исследования показали, что становая тяга в положении лежа или в висе перегружает подвздошно-поясничные мышцы. В результате это создает нагрузку на нижнюю часть спины и ухудшает осанку.

«Поэтому, если вы начинающий спортсмен, стоит поговорить с вашим тренером. Тренер должен объяснить и научить вас, как правильно распределять физическую нагрузку во время тренировки, а вы получите травму. это», — говорит Алексей.

Сколько макетов и как часто вы делаете эту практику?

По словам Алексея, все индивидуально. Можно заниматься и устраивать для каждого спортсмена. Для диеты тренеры рекомендуют радиальную тренировку, в которой пять упражнений следуют друг за другом.

Чтобы уменьшить потерянный вес, юные спортсмены могут выполнять все пять упражнений. На первом этапе вы можете уделять одному упражнению 15-20 секунд, затем уделять ему нужное количество, например все 5 упражнений. Интервал цикла 2-3 минуты.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
8 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
10 часов назад

Читайте также