В теплые весенние дни количество бегунов удваивается. Как начать бегать, чтобы не пораниться и не превратить его в скучное и утомительное упражнение?
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Вопрос может показаться бессмысленным, потому что я никогда не бегал, но чем бег для диеты отличается от бега трусцой?
Бег для похудения медленный и долгий. Рекомендуется начинать с 20 минут и увеличивать до 40-60 минут в месяц. Не обращайте внимания на скорость и дистанцию — для худеющих эти факторы не важны. Правильный ответ — бегать 3-5 раз в неделю, чтобы сбросить лишний вес. Первые несколько месяцев разбавляйте бег ходьбой. Например, 2 минуты бега — 2 минуты ходьбы.
Если у вас больше 5 кг мусора, переключитесь на ходьбу во время пробежки, чтобы у вас не было внезапного упадка сил, вы не повредили суставы или позвоночник и не напрягли сердце.
Как определить нагрузку во время курса «похудения»?
Чтобы сбросить лишний вес, удобнее носить пульсометр. Сегодня доступны самые разные устройства, в том числе спортивные часы с нагрудным датчиком сердечного ритма и фитнес-браслеты, измеряющие пульс прямо на запястье.
Если вы бежите на диету, вам необходимо рассчитать частоту сердечных сокращений по правильной формуле. Вычтите свой возраст из максимальной частоты сердечных сокращений, равной 220. Затем умножить на 0,6. Это руководство по средней частоте сердечных сокращений во время бега. Монитор сердечного ритма или фитнес-браслет автоматически рассчитает частоту сердечных сокращений для вашей диеты.
Также можно обратить внимание на общие рекомендации «приодеться», «похудеть» и «пульс 110-136 уд/минуту». Обратите внимание, что это всего лишь средняя частота сердечных сокращений, и всегда будут взлеты и падения.
Наконец, если у вас нет пульсометра, не забывайте бегать в спокойном темпе. Он идеально подходит для тех, кто плохо знаком с гонками и не уверен, что будет участвовать в гонках на регулярной основе, и при этом быстро покупает специальное снаряжение. В разумном темпе вы можете произнести от 5 до 6 предложений в любое время без одышки во время бега. Если не можете, замедлитесь и чаще бегайте во время ходьбы.
В какое время дня и ночи вы больше всего бегаете и худеете?
В какое время дня и ночи вы худеете?
Оба мнения поддерживают педагоги и медицинские работники. Позвольте мне кратко коснуться преимуществ обоих.
Лучше носить его днем, чем ночью.
- Организм, потребляющий накопленные углеводы ночью, вынужден высвобождать накопленный жир.
- Бег по утрам ускоряет дневной энергетический обмен, облегчая высыхание во время отдыха.
- Утром я еще не устал, так что мне не нужно беспокоиться о том, что я застряну в каком-то неожиданном деле.
Лучше бегать вечером, чем днем.
- Если бегать утром натощак, вы рискуете потерять сознание из-за гипогликемии (резкого падения сахара в крови).
- Утром, когда я играю ночью, моя кровь густая, и моему сердцу трудно сильно биться во время бега.
- Интенсивные тренировки перед сном могут вызвать бессонницу.
Многие бегуны принимают реалистичные решения о том, бегать ли им днем или ночью. Другими словами, бегите, когда у вас есть время и физическая сила. Например, что бегун «сова» ползает по утрам, как сонная муха. Что ж, есть люди, которым нравится утренняя пробежка, даже если они приходят на работу в 11 часов.
Правила бега для начинающих.
Есть ли секрет, о котором молодежь не знает?
Если вы бегаете утром, съешьте что-нибудь легкое и выпейте воды за 15–30 минут до пробежки. Это позволяет избежать вышеупомянутых побочных эффектов обморока и нагрузки на сердце, вызванной концентрацией крови. Что важно, так это мгновенное впитывание. Выбирайте богатые углеводами спортивные напитки, бананы и воду, ароматизированный чай и кофе.
Выбирайте одежду, не сковывающую движения, и всегда носите спортивную обувь. Для защиты коленей, бедер и спины от негативного воздействия бега необходимы специальные кроссовки.
Правильный ответ для маленьких детей — не бегать по асфальтированной дороге! ?? Газонокосилки, грунтовые дороги, резиновые покрытия на территории школы — это все, что вам нужно. Помимо асфальта, если вы определенно не разбираетесь в гонках, купите кроссовки с хорошей впитывающей способностью. В противном случае ваш общий вес ударит по коленям и позвоночнику шесть раз, когда вы приземлитесь. И лучше ходить.
Скажите, пожалуйста, как должны бегать молодые бегуны?
Есть несколько школ бега среднего уровня, которые пропагандируют идеальный бег. Хороший бег для молодых людей начинается с разминки, но продвинутым людям также необходимо разогреть мышцы и размять суставы. Обычно это включает в себя быструю ходьбу со скрещенными руками перед грудью, за которой следуют мышцы живота, наклоны, сгибания и растяжки.
Новичкам следует наклоняться вперед, а не наклоняться вперед, дышать ровно и бежать, не вытягивая ноги слишком далеко вперед. Не поднимайте ноги, не держите колени близко к груди и не касайтесь бедер пятками. Не ударяйте ногами по асфальтированной дороге.
Положение приземления может быть около пятки или около средней части стопы, но это зависит от телосложения человека. (Для людей с большим весом и плоскостопием поднимите пятки-поднимите ноги). При приземлении слегка согните ноги в коленях. Затем наклоните ноги вперед и вытолкните их, вытянув колени.
Также возможно дышать через клюв или глотку. Это также зависит от анатомического строения. Некоторые тренеры рекомендуют выполнять упражнения только ногами или дышать через нос. Помните, что бег — это естественное движение человека. Поэтому для молодежи верны прямые вещи, содержащие только основные советы.
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их своему врачу или спортивному врачу онлайн на сайте Doktis.
