Протеиновые напитки сейчас являются незаменимым меню не только для профессиональных спортсменов, но и для многих пропагандистов здорового образа жизни и для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Некоторые люди считают, что белок помогает при соблюдении диеты. В этой статье, например, я расскажу вам такую вещь.
Как происходит похудение?
Независимо от физиологической энергии, люди могут похудеть, составив меню с учетом дефицита калорий. Вы даже можете лежать на диване и сушиться весь день. Чтобы быть в безопасности, вы можете потреблять меньше калорий, чем ваше тело потребляет в то же время.
Когда нам не хватает калорий, наше тело теряет не только жир, но и мышцы, которые являются основным потребителем энергии организма. Нет никаких сомнений в том, что у вас будет худощавое тело и мышечные боли, даже если вы стройны.
Если вы хотите иметь красивое, стройное и стройное тело, одной диеты недостаточно. Обязательны регулярные физические нагрузки и высокое содержание белка в меню. Упражнения и белок, несомненно, помогут сохранить мышцы при похудении, но в то же время помогут убрать жировые отложения.
Можно ли похудеть, не употребляя протеин?
Одним белком не похудеешь. Другими словами, он не сжигает жир и не выводит его из организма. Однако высокое содержание белка в меню может привести к ненужной потере веса.
- Белок дает вам более длительное чувство сытости, что уменьшает чувство голода.
- Мышечная масса сохраняется, а вес снижается в первую очередь за счет удаления жира.
- Больше энергии расходуется на расщепление белков.
Белок можно употреблять без спорта или упражнений, но в этом случае он худеет медленно и только при низком содержании калорий. Сочетая хорошее питание с регулярными физическими упражнениями, результаты не заставят себя долго ждать.
Какой протеин лучше для диеты?
Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых напитков, содержащих разные виды протеина. Самый важный
- — Белок, полученный из сыворотки. Его называют первым белком, потому что он расщепляется в желудке за 30-60 минут. Напитки с сывороточным протеином обычно принимают сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить дефицит аминокислот и восстановить мышцы. ―― Белок – это белок, получаемый при ферментации молока. По аминокислотному составу он похож на творог. Он расщепляется в организме за 4-6 часов, и аминокислоты высвобождаются постепенно. Гарантирует питательное и тонизирующее действие на мышцы и надолго сохраняет чувство сытости. — Белок куриных семенников. Обладает лучшим аминокислотным составом и высокой усвояемостью. Немного медленнее усваивается, чем сыворотка, 2-3 часа. Он не содержит лактозы и других продуктов, специфичных для молочного белка (казеин, сывороточный белок), что делает его подходящим для людей с непереносимостью молочных продуктов.
Растительный белок считается хорошей альтернативой животному белку для людей с непереносимостью лактозы.
Гороховый белок — это тип растительного белка. По сравнению с другими белками гороховый белок богат аминокислотами аргинином и глютамином. Так как он не содержит растительной соли, он не вызывает расстройства желудка, что характерно для бобовых. Гипоаллергенный.
Конопляный протеин — это растительный белок с умеренной усвояемостью. Он дополняет гороховый белок по аминокислотному составу и поэтому рекомендуется для постоянного употребления с целью получения полного набора аминокислот с наивысшей усвояемостью.
Наиболее известным растительным белком является соевый белок. Соевый белок относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но его аминокислотный состав уступает сывороточному белку и казеиновому белку. Также мужчинам от соевого белка может быть сложно набрать вес.
Исследования и спортсмены показали, что сывороточный протеин, казеиновый протеин и белок из цельных овощей, например, смесь протеинов гороха и конопли, эффективны для похудения. Казеин лучше всего подходит для сна и замены диеты, а сывороточный протеин лучше всего подходит для физических упражнений. Сывороточный протеин рекомендуется в качестве замены еды или перекуса, в зависимости от ежедневного потребления калорий.
Как мне получить белок для моего рациона?
Чтобы понять, как получить нужное количество белка для похудения, нужно рассчитать свою сухую массу тела, необходимую в день. Взрослым, таким как молодые женщины и мужчины средней физической подготовки, требуется более 2 г белка на кг массы тела. Людям, которые хотят похудеть и нарастить мышечную массу, необходимо потреблять 3-4 г белка на кг.
Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в сутки. Подсчитайте, сколько белка вы потребляете в своем ежедневном рационе. Как правило, не превышайте 100 г. Замените протеиновый коктейль несколькими порциями.
Спортивные добавки можно принимать как альтернативу или дополнение к любой диете, а не только перед сном и после тренировки.
Мнение эксперта
Должен ли я пить белок для диеты? Он не только помогает поддерживать мышечную массу, но также делает ежедневное меню более вкусным и восполняет дефицит белка, что определенно помогает предотвратить переедание, которое приводит к несбалансированному питанию. А с таким количеством вкусов протеиновых напитков нет сомнений, что ваш рацион будет разнообразным, и вы сможете отказаться от нездоровой пищи и сладостей. Прием казеина на ночь освобождает вас от полуночного перекуса.
Начните регулярно заниматься спортом и добавьте в свое меню протеиновые напитки WHEY или MICELLAR CASEIN, и через несколько месяцев вы почувствуете прилив энергии, увеличение мышц и уменьшение размеров тела.
Скидка 10% на все товары по промокоду БЛОГ официального интернет-магазина Primekraft.ru! (* 1). Доставляем по всей РФ.
