Калории для похудения

Калории для похудения

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
6 часов назад

Основное правило диеты, известное всем, — это недостаток калорий: сжигается больше калорий, чем сжигается калорий 1. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, женщины потребляют в среднем 1600-2400 ккал в день, а мужчины 2000-3000 ккал 2. Мозг потребляет около 320 ккал в сутки, причем расходует огромную энергию не только на другие органы, но и в состоянии покоя.

В то же время после первого штурма диеты почти каждый может застояться или резко отступить, даже с меню, которое совсем не меняется. Давайте посмотрим, почему.

Калории для похудения

Почему у людей разный метаболизм?

Скорость, с которой пища превращается в энергию, варьируется от человека к человеку. Даже одни и те же артишоки, включая людей с одинаковым весом, обладают разной способностью к пищеварению. Многие из них положительно влияют на обмен веществ 3.

От чего зависит скорость метаболизма?

  • Генетическая предрасположенность. Не вините ожирение в наследственности, часть вашего метаболизма является генетической.
  • Размер тела. Основной обмен у взрослых зависит от размеров тела и массы тела. Чем больше тело, тем быстрее оно может превращать пищу в энергию. Например, женщины, как правило, имеют плохой метаболизм, потому что они меньше и имеют меньше мышечной ткани, чем мужчины.
  • С возрастом мышечная ткань приносится в жертву, а изменения в гормонах и нервной системе замедляют обмен веществ.
  • Сочетание упражнений для жировой ткани и мышечной ткани может ускорить процесс превращения пищи в энергию за счет наращивания мышечной массы. Это облегчит вашему телу потребление килоджоулей даже в состоянии покоя. С другой стороны, «гипотензивные» жировые клетки неактивны в этих процессах.
  • Нервная система, гормональная система. Они регулируют основную скорость, с которой тело производит энергию. Дисфункция может привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиота кишечника Плохая циркуляция крови в кишечном тракте замедляет выработку организмом энергии из продуктов жизнедеятельности.
  • Строгие ограничения в питании, голодание, голодание. Если вы едите небольшое количество пищи, ваше тело будет накапливать энергию, и ваш метаболизм ухудшится. Скорость метаболизма может быть снижена на 15%. В общем, кроме того, что лишаются жира и мышц, скорость увеличивается.
  • Важен баланс панельных препаратов. Например, недостаток йода может привести к ухудшению функции щитовидной железы и медленному восполнению запасов лекарств. Кофе, напротив, его ускоряет (в случае личной непереносимости угрозу благополучию нельзя откладывать). Для ускорения метаболизма лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с необходимым количеством растительной пищи, твердых углеводов и белков.
  • Если показания термометра окружающей среды слишком низкие или слишком высокие, вашему телу придется много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру. Это активирует обмен веществ.
  • Я болею. Когда вы заболеваете, ваше тело мобилизуется, чтобы избавиться от инфекции, и работает усерднее. Это способствует метаболическим процессам, что приводит к строительству новых тканей и повышению иммунитета.

Поэтому, если вы ограничиваете свой рацион, чтобы похудеть, вы можете набрать вес. Этот эффект часто проявляется сразу после диеты.

Калории для похудения

Почему подсчет калорий иногда неэффективен?

Проблема в том, что одна и та же пища не содержит одинаковых калорий. Стереотип килокалорий на 100 г, который вы видите на упаковках и в таблицах похудения, очень ортодоксален. Возьмем, к примеру, овощи. Мы едим стебли, листья и плоды сотен растений. Клеточные стенки ребер и культей одного вида значительно тверже, чем у других видов. Пищевая ценность имеет разные возможности в одном продукте. Чем слабее клеточная стенка растительного материала, который вы едите, тем выше калорийность. Считается, что все эти конфигурации зависят от зрелости продукта и наличия или отсутствия термической обработки. Если структура останется хорошей, овощи будут накапливать калории и течь вечно, как кукуруза, но структурные шпинат и кабачки будут разрушаться быстрее.

Обратите внимание, что брокколи 100 ккал и пончик 100 ккал — это не одно и то же. В последнем случае уровень сахара в крови повышается, начинается накопление и быстро возвращается чувство голода. Либо он снова ест, либо обмен веществ в организме замедляется.4 Кроме того, одни и те же сладкие булочки и капуста по-разному влияют на состояние и метаболизм гормональной системы 5.

Скорость метаболизма варьируется от человека к человеку. Кто-то не может позволить себе есть бутерброды, а кто-то не теряет форму от цельных пирожных.

Как помочь метаболизму?

Чтобы сохранить свое тело здоровым, вам в первую очередь нужно наблюдать за тем, как работает ваш метаболизм. Хорошие рекомендации обязательно помогут.

Организация нутритивной поддержки

Таким образом, вы можете сбалансировать обмен. Неперевариваемые углеводы следует употреблять в течение дня. Тем не менее, белок и клетчатку можно исключить из обеда и ужина. 6

Пейте больше воды.

Если желудок не болит, пейте холодную воду и ничего не делайте. Низкая температура активизирует переработку энергии. 7 Более того, вода не потребляет ненужного сахара, как это делает даже свежевыжатый сок. Ледяная вода активизирует работу желудочно-кишечного тракта и вызывает чувство сытости 8.

Морщины разгладились, как по волшебству!
6 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад

упражнение

Физическая подготовка способствует более быстрому перевариванию пищи. Тем не менее, обычному человеку не обязательно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Достаточно ежедневной прогулки от 30 до 45 минут. 8 Чем систематичнее упражнения, тем быстрее формируется мышечная ткань. При этом тело становится более активным и потребляет килоджоули даже в состоянии покоя. Адипоциты участвуют в этих процессах незаинтересованно.

Выспаться

Лишение сна не только замедляет метаболический процесс 10, но и снижает секрецию гормона сытости лептина 11. В результате люди, которые недосыпают, более склонны к голоду.

Калории для похудения

декан кафедры фармакологии Медицинского факультета МГУ Олег Медведев доктор медицинских наук

Фундаментальная ошибка, которую допускают диетологи, заключается в стремлении быстро снизить свой авторитет за счет ограничения пищевой ценности продуктов и ограничения видов продуктов. В результате, например, резких после прекращения диеты тяжелых нарушений обмена веществ, замедления (организм привыкает экономить энергию в продуктах), в том числе малопитательной пищи, воспринимаемой организмом как завышенной, резко после прекращения диеты может наступить увеличение массы тела.

Диетические рекомендации универсальны и отражены в рекомендациях по здоровому питанию в каждой стране и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Основным ключевым моментом является

  • В рацион включены различные растительные продукты.
  • Употребление цельнозернового хлеба и цельнозерновых продуктов.
  • Достаточное потребление пищевых волокон (пища, которая делает кишечную флору здоровой).
  • Ограничьте легкоусвояемые углеводы, чтобы избежать значительного повышения уровня глюкозы и перегрузки поджелудочной железы.
  • Ежедневно употребляйте 400-500 г свежих овощей и фруктов.
  • Используйте все виды растительных масел, в том числе оливковое, подсолнечное и льняное масло, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами.

Калории для похудения

Ограничение постного мяса и вместо этого использование рыбы и моллюсков, таких как курица и рыба, которые содержат жирные кислоты омега-3, полезнее, чем растительный источник жирных кислот омега-3. Также имеет смысл сократить потребление продуктов промышленной переработки с длительным сроком годности. Молочные продукты предпочтительно представляют собой нежирные ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, сыр и творог.

Не существует научного правила относительно количества приемов пищи. Некоторые люди привыкли есть два раза в день, а другие — четырехразовое, в том числе пятиразовое.

Важный инструмент для достижения поставленных целей — контроль состояния кишечной микробиоты и внесение вклада в пищу, богатую пребиотиками (растительная клетчатка) и пробиотиками (ферментированные продукты растительного и молочного происхождения) Предотвращают образование дисбиотиков).

Например, во всевозможных диетах приходится от чего-то отказываться. С советом можно есть самые разные продукты (например, овощи и фрукты имеют принцип оптических сигналов). Чтобы похудеть, логично следовать этим рекомендациям в течение недели или месяцев, но в любой день можно изредка есть любимые продукты, в том числе и те, которых нет в списке «Суперполезные». товар. Наслаждение едой является важной частью здорового образа жизни и не влияет на потерю веса.

Лучший способ ускорить метаболизм — нарастить мышечную массу и сбросить жир, которые являются крупными покупателями энергии. Для этого необходимы регулярные физические упражнения и здоровое сбалансированное питание.

Следуя этим основным принципам, как диета, так и состав пищи могут способствовать обмену веществ и имеют научное название метаболической гибкости или эластичности, метаболической приспособляемости.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад

Читайте также