Калории для похудения

Калории для похудения

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

Основное правило диеты, известное всем, — это недостаток калорий: сжигается больше калорий, чем сжигается калорий 1. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, женщины потребляют в среднем 1600-2400 ккал в день, а мужчины 2000-3000 ккал 2. Мозг потребляет около 320 ккал в сутки, причем расходует огромную энергию не только на другие органы, но и в состоянии покоя.

В то же время после первого штурма диеты почти каждый может застояться или резко отступить, даже с меню, которое совсем не меняется. Давайте посмотрим, почему.

Калории для похудения

Почему у людей разный метаболизм?

Скорость, с которой пища превращается в энергию, варьируется от человека к человеку. Даже одни и те же артишоки, включая людей с одинаковым весом, обладают разной способностью к пищеварению. Многие из них положительно влияют на обмен веществ 3.

От чего зависит скорость метаболизма?

  • Генетическая предрасположенность. Не вините ожирение в наследственности, часть вашего метаболизма является генетической.
  • Размер тела. Основной обмен у взрослых зависит от размеров тела и массы тела. Чем больше тело, тем быстрее оно может превращать пищу в энергию. Например, женщины, как правило, имеют плохой метаболизм, потому что они меньше и имеют меньше мышечной ткани, чем мужчины.
  • С возрастом мышечная ткань приносится в жертву, а изменения в гормонах и нервной системе замедляют обмен веществ.
  • Сочетание упражнений для жировой ткани и мышечной ткани может ускорить процесс превращения пищи в энергию за счет наращивания мышечной массы. Это облегчит вашему телу потребление килоджоулей даже в состоянии покоя. С другой стороны, «гипотензивные» жировые клетки неактивны в этих процессах.
  • Нервная система, гормональная система. Они регулируют основную скорость, с которой тело производит энергию. Дисфункция может привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиота кишечника Плохая циркуляция крови в кишечном тракте замедляет выработку организмом энергии из продуктов жизнедеятельности.
  • Строгие ограничения в питании, голодание, голодание. Если вы едите небольшое количество пищи, ваше тело будет накапливать энергию, и ваш метаболизм ухудшится. Скорость метаболизма может быть снижена на 15%. В общем, кроме того, что лишаются жира и мышц, скорость увеличивается.
  • Важен баланс панельных препаратов. Например, недостаток йода может привести к ухудшению функции щитовидной железы и медленному восполнению запасов лекарств. Кофе, напротив, его ускоряет (в случае личной непереносимости угрозу благополучию нельзя откладывать). Для ускорения метаболизма лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с необходимым количеством растительной пищи, твердых углеводов и белков.
  • Если показания термометра окружающей среды слишком низкие или слишком высокие, вашему телу придется много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру. Это активирует обмен веществ.
  • Я болею. Когда вы заболеваете, ваше тело мобилизуется, чтобы избавиться от инфекции, и работает усерднее. Это способствует метаболическим процессам, что приводит к строительству новых тканей и повышению иммунитета.

Поэтому, если вы ограничиваете свой рацион, чтобы похудеть, вы можете набрать вес. Этот эффект часто проявляется сразу после диеты.

Калории для похудения

Почему подсчет калорий иногда неэффективен?

Проблема в том, что одна и та же пища не содержит одинаковых калорий. Стереотип килокалорий на 100 г, который вы видите на упаковках и в таблицах похудения, очень ортодоксален. Возьмем, к примеру, овощи. Мы едим стебли, листья и плоды сотен растений. Клеточные стенки ребер и культей одного вида значительно тверже, чем у других видов. Пищевая ценность имеет разные возможности в одном продукте. Чем слабее клеточная стенка растительного материала, который вы едите, тем выше калорийность. Считается, что все эти конфигурации зависят от зрелости продукта и наличия или отсутствия термической обработки. Если структура останется хорошей, овощи будут накапливать калории и течь вечно, как кукуруза, но структурные шпинат и кабачки будут разрушаться быстрее.

Обратите внимание, что брокколи 100 ккал и пончик 100 ккал — это не одно и то же. В последнем случае уровень сахара в крови повышается, начинается накопление и быстро возвращается чувство голода. Либо он снова ест, либо обмен веществ в организме замедляется.4 Кроме того, одни и те же сладкие булочки и капуста по-разному влияют на состояние и метаболизм гормональной системы 5.

Скорость метаболизма варьируется от человека к человеку. Кто-то не может позволить себе есть бутерброды, а кто-то не теряет форму от цельных пирожных.

Как помочь метаболизму?

Чтобы сохранить свое тело здоровым, вам в первую очередь нужно наблюдать за тем, как работает ваш метаболизм. Хорошие рекомендации обязательно помогут.

Организация нутритивной поддержки

Таким образом, вы можете сбалансировать обмен. Неперевариваемые углеводы следует употреблять в течение дня. Тем не менее, белок и клетчатку можно исключить из обеда и ужина. 6

Пейте больше воды.

Если желудок не болит, пейте холодную воду и ничего не делайте. Низкая температура активизирует переработку энергии. 7 Более того, вода не потребляет ненужного сахара, как это делает даже свежевыжатый сок. Ледяная вода активизирует работу желудочно-кишечного тракта и вызывает чувство сытости 8.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад

упражнение

Физическая подготовка способствует более быстрому перевариванию пищи. Тем не менее, обычному человеку не обязательно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Достаточно ежедневной прогулки от 30 до 45 минут. 8 Чем систематичнее упражнения, тем быстрее формируется мышечная ткань. При этом тело становится более активным и потребляет килоджоули даже в состоянии покоя. Адипоциты участвуют в этих процессах незаинтересованно.

Выспаться

Лишение сна не только замедляет метаболический процесс 10, но и снижает секрецию гормона сытости лептина 11. В результате люди, которые недосыпают, более склонны к голоду.

Калории для похудения

декан кафедры фармакологии Медицинского факультета МГУ Олег Медведев доктор медицинских наук

Фундаментальная ошибка, которую допускают диетологи, заключается в стремлении быстро снизить свой авторитет за счет ограничения пищевой ценности продуктов и ограничения видов продуктов. В результате, например, резких после прекращения диеты тяжелых нарушений обмена веществ, замедления (организм привыкает экономить энергию в продуктах), в том числе малопитательной пищи, воспринимаемой организмом как завышенной, резко после прекращения диеты может наступить увеличение массы тела.

Диетические рекомендации универсальны и отражены в рекомендациях по здоровому питанию в каждой стране и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Основным ключевым моментом является

  • В рацион включены различные растительные продукты.
  • Употребление цельнозернового хлеба и цельнозерновых продуктов.
  • Достаточное потребление пищевых волокон (пища, которая делает кишечную флору здоровой).
  • Ограничьте легкоусвояемые углеводы, чтобы избежать значительного повышения уровня глюкозы и перегрузки поджелудочной железы.
  • Ежедневно употребляйте 400-500 г свежих овощей и фруктов.
  • Используйте все виды растительных масел, в том числе оливковое, подсолнечное и льняное масло, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами.

Калории для похудения

Ограничение постного мяса и вместо этого использование рыбы и моллюсков, таких как курица и рыба, которые содержат жирные кислоты омега-3, полезнее, чем растительный источник жирных кислот омега-3. Также имеет смысл сократить потребление продуктов промышленной переработки с длительным сроком годности. Молочные продукты предпочтительно представляют собой нежирные ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, сыр и творог.

Не существует научного правила относительно количества приемов пищи. Некоторые люди привыкли есть два раза в день, а другие — четырехразовое, в том числе пятиразовое.

Важный инструмент для достижения поставленных целей — контроль состояния кишечной микробиоты и внесение вклада в пищу, богатую пребиотиками (растительная клетчатка) и пробиотиками (ферментированные продукты растительного и молочного происхождения) Предотвращают образование дисбиотиков).

Например, во всевозможных диетах приходится от чего-то отказываться. С советом можно есть самые разные продукты (например, овощи и фрукты имеют принцип оптических сигналов). Чтобы похудеть, логично следовать этим рекомендациям в течение недели или месяцев, но в любой день можно изредка есть любимые продукты, в том числе и те, которых нет в списке «Суперполезные». товар. Наслаждение едой является важной частью здорового образа жизни и не влияет на потерю веса.

Лучший способ ускорить метаболизм — нарастить мышечную массу и сбросить жир, которые являются крупными покупателями энергии. Для этого необходимы регулярные физические упражнения и здоровое сбалансированное питание.

Следуя этим основным принципам, как диета, так и состав пищи могут способствовать обмену веществ и имеют научное название метаболической гибкости или эластичности, метаболической приспособляемости.

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Читайте также