Калорий в день чтобы похудеть

Калькулятор калорий рассчитывает ежедневные калории, необходимые для похудения и набора веса, используя шесть формул. Глядя на каждый тип

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

  • Три варианта безопасного счетчика калорий, экстремальный счетчик калорий и счетчик калорий по заданным параметрам
  • Дневник похудения/прибавки веса
  • Зигзагообразное распределение калорий

Калькулятор потери веса рассчитывается на основе размера тела и энергетической ценности с 1000 или более для женщин и 1200 или более для мужчин. Максимальная потеря веса-900г за неделю.

Введите концепцию и нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить результаты ежедневного расчета калорий в соответствии с вашей информацией в виде графиков, таблиц и календарей.

Калькулятор, который может измерить общее потребление калорий

Калории для похудения/похудения/поддержания веса в выбранном вами сценарии.

Безопасный сценарий

Экстремальный сценарий

Когда желаемая потеря веса в течение одной недели установлена ​​ниже минимального потребления калорий. График пересчитывается с наименьшей суточной калорийностью.

Калорий в день чтобы похудеть

Калькулятор, который может рассчитать ежедневное потребление белков, жиров и углеводов в граммах.

Рассчитайте процент жира в организме мужчин и женщин, используя различные известные формулы, и рассчитайте среднее значение.

Все еще возможно рассчитать идеальный процент жира в организме для 20 разных мужчин и женщин — хорошо известная формула, указывающая идеальный диапазон жира в организме Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

  • Сохранение и связывание результатов расчета
  • Сделать град
  • Отслеживайте начало и конец графика
  • Опубликуйте свой дневник для друзей
  • Ешь и ходи
  • Сохраните рассчитанный рецепт
  • Связаться с форумом

Другие сценарии веса

калория масса

масса калория

Журнал веса по выбранному сценарию

Формула Кетча-МакАрдла основана на процентном содержании жира в организме. Для получения более точных результатов измерьте текущий процент жира в организме или проверьте страницу измерения процента жира в организме.

Калорий в день чтобы похудеть

Зигзагообразная диаграмма сожженных калорий для каждого выбранного сценария

день недели Калорийность, ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Расчет калорий в день

План калорий в день Метод расчета калорий в день

Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад

Метод Калорийность в день, ккал
Харрис-Бенедикт
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
Миффлин типа Санджола
Кетч Макардл типа
В зависимости от площади поверхности тела
пресса ВОЗ

Выберите формулу калорий

У каждого человека есть ошибка в зависимости от типа. Так что выбирайте рецепт, который вам подходит.

Начните со среднего значения или формулы, близкой к среднему значению. Если вы не получаете ожидаемых результатов, не забывайте придерживаться правильной концепции: худшей концепции для похудения и лучшей концепции для похудения.

Харрис-Бенедикт

Уравнение Харриса-Бенедикта рассчитывается на основе пола, возраста и объема. Это уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Рецепт подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

В этой формуле есть значительная погрешность, и, согласно презентации Общества питания, только 60% результатов согласуются с фактическими данными. Таким образом, с вероятностью 40% уравнение может показать ложные данные, которые имеют тенденцию к росту. Другими словами, расчет может привести к переоценке необходимых вам калорий, и вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, чем вам действительно нужно.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

Пересмотренная версия была опубликована в 1984 году из-за ошибки в предыдущем уравнении Харриса-Бенедикта. Роза и Шизгал провели большую группу исследований, используя исследовательский материал Харриса и Бенедикта 1928–1935 годов.

До 1990 года эту формулу часто использовали для измерения первичного метаболизма лекарств, так как старая формула уже учитывала свойства, превышающие общепринятую теплотворную способность.

Миффлин типа Санджола

Со временем образ жизни людей меняется, появляются свежие продукты, меняется график приема пищи и энергия тела. Появилась свежая формула. Он не учитывает мышечную массу тела и по-прежнему рассчитывается на основе роста, веса и возраста. Эта формула является клиническим критерием для определения калорий и используется на основе основного обмена.

Исследование, проведенное Американской ассоциацией диетологов, показало, что формула Миффлина-Саньолы является более точной. Другие источники говорят, что оно на 5% точнее уравнения Харриса-Бенедикта, но все же может давать погрешность +-10%. Однако эта формула была проверена только для пациентов европеоидной расы и может быть неточной для других групп.

Кетч Макардл типа

Я пытался считать по мышечной массе, а не по весу. Эта формула не учитывает энергию жира, поэтому она менее точна для людей с ожирением, чем для людей с высокими спортивными результатами.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, результаты приведенной формулы будут достаточно точными. Если вы только начинаете заниматься скульптурированием тела, используйте формулу Миффлин-Сан-Джора.

пресса ВОЗ

Формула ВОЗ основана на формуле Шофилда для роста (пол, возраст, вес) и используется до сих пор. Используется в диетических рекомендациях США. В его основе лежит основной обмен, тепловое воздействие пищи, физиологическая энергия и терморегуляция.

В зависимости от площади поверхности тела

Этот рецепт подходит для людей старше 20 лет. Расход энергии в покое (или обмен веществ) пропорционален площади поверхности тела и обычно выражается в калориях на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по росту и весу.

Расчет калорий

Зачем нужно считать калории в день?

Ответ прост. Чтобы похудеть, набрать вес или похудеть, вам нужно знать, сколько калорий потребляет ваше тело. Если вы хотите уменьшить его, вы должны сжигать больше калорий, чем используете. Вы получаете калории только тогда, когда едите или пьете что-то. Калории необходимо потреблять ежедневно для собственной работы организма или для физиологической и умственной деятельности.

Среднесуточное потребление калорий

В целом девушкам для поддержания веса необходимо 1500-2000 ккал. Для мужчин это 2000-2500 ккал.

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или набрать вес?

С помощью онлайн-калькулятора можно рассчитать калории, необходимые для похудения, состава тела и поддержания веса. Калории рассчитываются на основе веса, роста, возраста и уровня энергии. Основываясь на полученных вами данных и желаемом весе, мы рассчитаем количество разрешенных калорий, которые вы должны потреблять каждый день, чтобы терять, набирать и поддерживать вес. Расчеты обычно выполняются различными способами, но вот пример этого диапазона. Это делается для того, чтобы свести к минимуму погрешность каждого метода расчета.

Минимальная суточная калорийность, необходимая для похудения

Расчет количества калорий представлен в разделе «Похудение». «Экстремальное похудение» указывает на низкокалорийную цель, но не рекомендуется. Когда вы сокращаете потребление калорий до минимума, ваше тело начинает сжигать не только жир, но и мышцы в качестве источника энергии. Снижается обмен веществ, и даже небольшое количество избыточных питательных веществ выводится из организма. Если этого не учитывать, мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не дает хороших результатов.

Зигзаг калорий

В результате получается ежедневная диаграмма калорийности, например называемая «зигзаг». Вы можете получить наилучшие результаты, изменив ежедневное потребление калорий и сохранив среднее дневное количество калорий.

Как считать килокалории

Одна калория равна 1000 ккал. Одна калория – это энергия, необходимая для нагревания 1 мл воды один раз. Однако существуют и пищевые калории, эквивалентные 1 килокалории. На упаковке продукта есть все возможности, например, выразить пищевую ценность продукта как «каку» или «кал», или назвать его килокалориями.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Он любит делать работу по дому в перерывах между работой. Я тренируюсь три раза в неделю. Рост 163 см, начальный вес 65 кг, возраст 35 лет. Он хочет снизить его до 57 кг. По формуле Миффлина-Санджора суточный расход калорий составляет 1833 ккал, при среднем 1918. Чтобы похудеть, Анне необходимо снизить суточное потребление калорий примерно на 500 ккал или использовать 1400 ккал.

Должен ли я есть те же калории?

Это хорошая идея, чтобы сохранить суточную калорийность и сместить 200-500 ккал до и после ежедневной тренировки. Даже если начало вдруг затянется (застой веса), всегда можно выйти из тупика, используя калории по зигзагообразной схеме.

Можно ли похудеть только с помощью диеты?

Похудеть можно, но уменьшив питательную ценность своего ежедневного меню, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Добавьте больше активности, упражнений и физической активности

Скорость потери веса

Рекомендуемая потеря веса в неделю – до 1 кг. Высокая скорость потери веса может привести к ухудшению внешнего вида, ухудшению здоровья и стрессу, из-за которого вы можете чувствовать усталость.

Скорость набора веса

Идеальная скорость набора веса для наращивания мышечной массы составляет 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Если вы увеличите много, вы получите жир, а также мышцы.

Нужно ли пить воду?

Питьевая вода необходима для похудения.

предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Однако только врачи могут дать соответствующие оценки и рекомендации. Поговорите со своим врачом перед тем, как сесть на диету или изменить программу упражнений.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
7 часов назад

Читайте также