Калорийность и энергетическая ценность пищи — один из самых важных фактов о еде. Это происходит от количества энергии, которое организм получает, когда он полностью поглощает ингредиенты пищи, которую он глотает.
Ежедневное потребление калорий человеком зависит от возраста, веса, роста, пола и образа жизни и определяется расходом энергии организма на выполнение каждой задачи. Женщинам требуется меньше энергии для нормального функционирования, чем мужчинам, примерно на 15-20%.
Сколько калорий нужно женщине в день?
Многие диетологи признают, что среднестатистической женщине необходимо 2000 ккал. Однако калории, которые вы можете переносить, зависят от вашей физиологической энергетической ценности.
Женщинам, которые сидят, нужно употреблять нужное количество калорий.
- от 18 до 25 лет: в пределах 2000 ккал.
- От 26 до 50 лет… 1800 ккал.
- После 50 лет… 1600ккал — это верхний предел.
Для женщин, ведущих умеренный энергетический образ жизни, правильное значение калорийности определяется здравым смыслом.
- от 18 до 25 лет… до 2200 ккал.
- от 26 до 50 лет… в пределах 2000 ккал.
- После 50 лет – в пределах 1800ккал.
- от 18 до 25 лет ・ ・ ・ 2400 ккал.
- От 26 до 50 лет… в пределах 2200 ккал.
- После 50 лет… 2000ккал — это верхний предел.
Женщинам с детьми нужно больше калорий. Ежедневное меню в этом случае зависит от срока беременности. По мере увеличения периода беременности вам необходимо увеличить ежедневное потребление пищи с 2500 ккал до 3200 ккал. Женское меню, которое вынашивает малышей, не должно быть меньше 3500 ккал.
Существуют формулы для расчета ежедневного потребления калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня энергии.
Уравнение Харриса-Бенедикта наблюдалось в 1919 году и содержит погрешность около 5%, поэтому опытным пользователям его не так просто понять.
Суточная калорийность женщины рассчитывается следующим образом:
655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) -4,676 х возраст (лет)
Затем полученный результат умножается на нормальный коэффициент нагрузки.
- 1.2-Минимальная нормальная нагрузка или ее отсутствие.
- 1.375-Занимайтесь спортом три раза в неделю.
- 1.4625-Занимайтесь 5 раз в неделю.
- 1.550-Интенсивная физическая активность 5 раз в неделю.
- 1.6375-Занимайтесь каждый день.
- 1.725- Активен ежедневно или два раза в день.
- 1.9-Ежедневная зарядка + ручной труд.
Умножьте результат на энергетический коэффициент.
В этот день самой точной была признана формула Миффлина-Санджоры.
10 х вес (кг) + 6,25 х длина тела (см) -5 х возраст (лет) -161
Вам также нужно умножить результат на коэффициент энергии.
Сколько калорий в день нужно мужчине?
Мужской метаболизм более быстрый, поэтому ежедневное меню также отличается от мужского. В среднем взрослому мужчине необходимо около 2500 ккал в день. Однако если перестать учитывать степень физиологической нагрузки, декорации будут положительными.
Для сидячих мужчин.
- от 18 до 30 лет… в пределах 2400 ккал.
- От 31 до 50 лет ・ ・ ・ 2200 ккал.
- После 50 лет… 2200-2400ккал.
- От 18 до 30 лет… от 2600 до 2800 ккал.
- От 31 до 50 лет… от 2400 до 2600 ккал.
- После 50 лет – в пределах 1800ккал.
Мужчинам необходимо использовать правильное количество калорий, когда они очень активны.
- 18-35 лет… в пределах 3000 ккал.
- От 31 до 50 лет… от 2800 до 3000 ккал.
- После 50 лет… 2400-2800ккал.
Потребление калорий для мужчин можно рассчитать с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.
66,5 + 13,75 x Старт (кг) + 5,003 x Длина (см) —6,775 x Возраст (лет)
- 1.2-Минимальная номинальная стоимость или ее отсутствие.
- 1.375-три раза в неделю
- 1.4625-5 раз в неделю.
- 1.550-Занятия 5 раз в неделю.
- 1.6375-каждый день.
- 1.725-активен ежедневно или два раза в день.
- 1.9- Ежедневно + ручной труд.
По формуле Миффлина-Санджора суточная норма калорий для мужчины рассчитывается следующим образом:
10 х старт (кг) + 6,25 х рост (см) -5 х возраст (лет) + 5
Умножьте эту сумму на коэффициент энергии.
Сколько калорий в день нужно детям и подросткам?
Ежедневное меню вашего ребенка будет варьироваться в зависимости от возраста. Необходимо каждые полгода повышать питательную ценность пищи, чтобы организм растущего ребенка мог правильно развиваться.
