Калорий в день для похудения женщине

Калорийность и энергетическая ценность пищи — один из самых важных фактов о еде. Это происходит от количества энергии, которое организм получает, когда он полностью поглощает ингредиенты пищи, которую он глотает.

Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад

Ежедневное потребление калорий человеком зависит от возраста, веса, роста, пола и образа жизни и определяется расходом энергии организма на выполнение каждой задачи. Женщинам требуется меньше энергии для нормального функционирования, чем мужчинам, примерно на 15-20%.

Калорий в день для похудения женщине

Сколько калорий нужно женщине в день?

Многие диетологи признают, что среднестатистической женщине необходимо 2000 ккал. Однако калории, которые вы можете переносить, зависят от вашей физиологической энергетической ценности.

Женщинам, которые сидят, нужно употреблять нужное количество калорий.

  • от 18 до 25 лет: в пределах 2000 ккал.
  • От 26 до 50 лет… 1800 ккал.
  • После 50 лет… 1600ккал — это верхний предел.

Для женщин, ведущих умеренный энергетический образ жизни, правильное значение калорийности определяется здравым смыслом.

  • от 18 до 25 лет… до 2200 ккал.
  • от 26 до 50 лет… в пределах 2000 ккал.
  • После 50 лет – в пределах 1800ккал.

Калорий в день для похудения женщине

  • от 18 до 25 лет ・ ・ ・ 2400 ккал.
  • От 26 до 50 лет… в пределах 2200 ккал.
  • После 50 лет… 2000ккал — это верхний предел.

Женщинам с детьми нужно больше калорий. Ежедневное меню в этом случае зависит от срока беременности. По мере увеличения периода беременности вам необходимо увеличить ежедневное потребление пищи с 2500 ккал до 3200 ккал. Женское меню, которое вынашивает малышей, не должно быть меньше 3500 ккал.

Существуют формулы для расчета ежедневного потребления калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня энергии.

Уравнение Харриса-Бенедикта наблюдалось в 1919 году и содержит погрешность около 5%, поэтому опытным пользователям его не так просто понять.

Суточная калорийность женщины рассчитывается следующим образом:

655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) -4,676 х возраст (лет)

Калорий в день для похудения женщине

Затем полученный результат умножается на нормальный коэффициент нагрузки.

  • 1.2-Минимальная нормальная нагрузка или ее отсутствие.
  • 1.375-Занимайтесь спортом три раза в неделю.
  • 1.4625-Занимайтесь 5 раз в неделю.
  • 1.550-Интенсивная физическая активность 5 раз в неделю.
  • 1.6375-Занимайтесь каждый день.
  • 1.725- Активен ежедневно или два раза в день.
  • 1.9-Ежедневная зарядка + ручной труд.

Умножьте результат на энергетический коэффициент.

В этот день самой точной была признана формула Миффлина-Санджоры.

Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
10 часов назад

10 х вес (кг) + 6,25 х длина тела (см) -5 х возраст (лет) -161

Вам также нужно умножить результат на коэффициент энергии.

Калорий в день для похудения женщине

Сколько калорий в день нужно мужчине?

Мужской метаболизм более быстрый, поэтому ежедневное меню также отличается от мужского. В среднем взрослому мужчине необходимо около 2500 ккал в день. Однако если перестать учитывать степень физиологической нагрузки, декорации будут положительными.

Для сидячих мужчин.

  • от 18 до 30 лет… в пределах 2400 ккал.
  • От 31 до 50 лет ・ ・ ・ 2200 ккал.
  • После 50 лет… 2200-2400ккал.

Калорий в день для похудения женщине

  • От 18 до 30 лет… от 2600 до 2800 ккал.
  • От 31 до 50 лет… от 2400 до 2600 ккал.
  • После 50 лет – в пределах 1800ккал.

Мужчинам необходимо использовать правильное количество калорий, когда они очень активны.

  • 18-35 лет… в пределах 3000 ккал.
  • От 31 до 50 лет… от 2800 до 3000 ккал.
  • После 50 лет… 2400-2800ккал.

Потребление калорий для мужчин можно рассчитать с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.

66,5 + 13,75 x Старт (кг) + 5,003 x Длина (см) —6,775 x Возраст (лет)

Калорий в день для похудения женщине

  • 1.2-Минимальная номинальная стоимость или ее отсутствие.
  • 1.375-три раза в неделю
  • 1.4625-5 раз в неделю.
  • 1.550-Занятия 5 раз в неделю.
  • 1.6375-каждый день.
  • 1.725-активен ежедневно или два раза в день.
  • 1.9- Ежедневно + ручной труд.

По формуле Миффлина-Санджора суточная норма калорий для мужчины рассчитывается следующим образом:

10 х старт (кг) + 6,25 х рост (см) -5 х возраст (лет) + 5

Умножьте эту сумму на коэффициент энергии.

Калорий в день для похудения женщине

Сколько калорий в день нужно детям и подросткам?

Ежедневное меню вашего ребенка будет варьироваться в зависимости от возраста. Необходимо каждые полгода повышать питательную ценность пищи, чтобы организм растущего ребенка мог правильно развиваться.

Идеальная фигура без диет и спорта
10 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Читайте также