Как рассчитать суточные калории для диеты
Регина — диетолог, блогер, основательница Self-Esteem и мать троих детей.
Подсчет калорий считается более эффективным способом избавиться от нежелательного веса. При правильном использовании можно добиться 100% результата. Скорректировав меню в соответствии с ежедневным ограничением калорий, вы сможете быстрее достичь своей цели.
Параметры, влияющие на выбор диеты
Планы диеты должны основываться на индивидуальных потребностях организма и сожженных калориях. Чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях, подумайте об этом следующим образом:
- Ежедневные дела
- Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, поэтому возраст и пол.
- Упражнение.
- Физические параметры, такие как рост и вес
- Ваши привычки в еде
Рассчитайте количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы похудеть. Вы можете сделать это в автономном режиме с помощью формулы или с помощью онлайн-калькулятора. Например, диетолог Лидия Ионова не только объясняет каждый шаг формулы калорийности, но и учит составлять пищевую пирамиду. Кроме того, доктор Холли Филлипс из Южной Америки уверена, что знание калорий, которые нужно есть каждый день, избавит вас от вялости.
Таким образом, при правильных расчетах и калориях, которые вам нужно потреблять каждый день, вы можете скорректировать свое личное меню и быстрее достичь ожидаемых результатов.
Показатели суточного потребления калорий для женщин и мужчин
Жиры, белки и углеводы считаются тремя основными микроэлементами, которые обеспечивают организм важной энергией и поддерживают биохимические процессы.
Женскому организму всегда требуется меньше калорий в день, чем мужскому. Это связано с тем, что существует генетический потенциал быстрого набора веса для продолжения семейной жизни.
Суточная норма ккал для женщин в среднем находится в пределах 2000 ккал. Разные крепости и меню отымают на 500 ккал или 10-20%, если вам нужно похудеть из особенностей общепринятых мер калорий для всех типов женщин.
Эту суточную калорийность следует постепенно снижать. Невыполнение этого требования может привести к резкому уменьшению поступления важных лекарственных средств в организм, что приведет к нарушению менструального цикла, ослаблению иммунной системы, снижению метаболизма лекарственных средств, проблемам с сердцем и т. д.
Таблица 1. Суточные потребности в белках, жирах, углеводах и калориях для здоровых мужчин и женщин
| клуб | Возраст, год | мужчина | Женщина | ||||||||
| Белок, г | Жир, г | Углеводы, г | Энергия, 1000 кДж | Белок, г | Жир, г | Углеводы, г | Энергия, 1000 кДж | ||||
| Дзенсу | В том числе животных | Дзенсу | В том числе животных | ||||||||
| Работники, в основном занятые умственным трудом | 18-29 | 91 | 50 | 103 | 378 | 11,7 | 78 | 43 | 88 | 324 | 10.1 |
| 30-39 | 88 | 48 | 99 | 365 | 11.3 | 75 | 41 | 84 | 310 | 9,6 | |
| 40-59 | 83 | 46 | 93 | 344 | 10,7 | 72 | 40 | 81 | 297 | 9.2 | |
| Рабочие, занятые нетяжелым ручным трудом | 18-29 | 90 | 49 | 110 | 412 | 12,6 | 77 | 42 | 93 | 351 | 10,7 |
| 30-39 | 87 | 48 | 106 | 399 | 12.2 | 74 | 41 | 90 | 337 | 10.3 | |
| 40-59 | 82 | 45 | 101 | 378 | 11,5 | 70 | 39 | 86 | 323 | 9,8 | |
| Рабочие со средней степенью тяжести | 18-29 | 96 | 53 | 117 | 440 | 13,4 | 81 | 45 | 99 | 371 | 11.3 |
| 30-39 | 93 | 51 | 114 | 426 | 13,0 | 78 | 43 | 95 | 358 | 10,9 | |
| 40-59 | 88 | 48 | 108 | 406 | 12,4 | 75 | 41 | 92 | 344 | 10,5 | |
| Работники со снижающейся нормальной занятостью | 18-29 | 102 | 56 | 136 | 518 | 15,5 | 87 | 48 | 116 | 441 | 13.2 |
| 30-39 | 99 | 54 | 132 | 504 | 15.1 | 84 | 46 | 112 | 427 | 12,8 | |
| 40-59 | 95 | 52 | 126 | 483 | 14,5 | 80 | 44 | 106 | 406 | 12.2 | |
| Тем, кто занимается самой тяжелой физически работой. | 18-29 | 118 | 65 | 158 | 602 | 18,0 | — | — | — | — | — |
| 30-39 | 113 | 62 | 150 | 574 | 17.2 | — | — | — | — | — | |
| 40-59 | 107 | 59 | 143 | 546 | 16,3 | — | — | — | — | — | |
Примечание) 1 Необходимая доза для беременных (5-9 месяцев беременности) составляет в среднем 12,2 ккДж в сутки, 100 г белка и 60 г животного происхождения. 2. Кормящим матерям необходимо в среднем 13,4 кДж, 112 г белка в день и 67 г животного происхождения.
Принимая решение о том, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, вы должны учитывать, что заместительная терапия продвигается, и вы теряете вес. Поэтому рацион последователей мужского пола необходимо составлять из самых разных продуктов.
Средняя суточная калорийность для мужчины составляет 2400 ккал и может варьироваться в зависимости от возраста, интенсивности физических упражнений, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и девушкам, необходимо потреблять на 10–20 % меньше калорий, чем соответствуют соответствующие когнитивные показатели.
В приведенной ниже таблице указаны ежедневные потребности в калориях, углеводах, белках и жирах для здоровых женщин и мужчин.
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Они буквально продолжают следить за «калориями, необходимыми для похудения», чтобы отсрочить замену препарата и активировать защитные механизмы. Опытные диетологи рекомендуют подсчитывать количество калорий, которое человек должен потреблять каждый день, и амортизировать 10-25% результатов. Ирина Морозова, основатель и врач Славянской клиники, проводит более подробные расчеты. Он предостерегает от снижения дневной нормы до 1000 ккал, что характерно для низкокалорийных диет.
Важно не снижать питательную ценность ежедневного рациона ниже основных метаболических потребностей. Процесс такого похудения может сопровождаться, например, потерей мышечной массы и накопительным дискомфортом.
Создав дефицит калорий в 40% в день, вы можете сесть на радикальную диету. Но это о процедуре, которую нужно помнить, это не опасная линия диеты без исследования диетолога или врача, дающая 1800 ккал на 1200 ккал для мужчин и женщин. В противном случае человек не только худеет, но и ослабляет иммунитет и истощает организм индивидуума. Но даже в сторону разницы в сжатые сроки, с 1000 ккал, говорит создатель кулинарной книги Екатерина Маслова, умеющая следить за диетой, — лидирует пули за неделю быстрого похудения.
Для расчета ежедневного потребления калорий вы можете легко и гибко использовать онлайн-калькулятор питания, размещенный на нашем сайте о питании и здоровом питании.
Электронный калькулятор калорий
Ежедневный подсчет калорий, безусловно, поможет вам определить.
- Сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы ваше тело функционировало нормально?
- Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
- Сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес?
Калорийные платежи для снижения веса должны указывать рост, вес, пол, возраст и степень физиологической нагрузки человека. Вам не нужно ничего создавать, и онлайн-калькулятор все сделает за вас.
Суточная норма калорий может быть рассчитана двумя разными способами: по формуле Миффлина-Санджора, появившейся в 2005 году, используемой сегодня самыми продвинутыми и пожилыми диетологами, по формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.
Тело сухое
Серия действий Body Dry-A уменьшает долю жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечные определения, сжигает подкожный жир.
Сушка тела для молодых женщин и мужчин заключается в снижении углеводов в меню, питье большего количества воды, увеличении употребления белковых продуктов и спортивного питания.
По советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма нужными веществами наряду с белком, например, овощи и клетчатку можно использовать для хорошего смешивания и увеличения усвоения др.
Для того, чтобы нарисовать правильное меню, нужно воспользоваться калькулятором для расчета ДГ онлайн. Это поможет вам осознать важность таргетинга на белки, жиры и углеводы, а также индивидуальные потребности в калориях.
Применение хороших знаний о питании и обдумывание меню считается одним из самых важных факторов в диете. Эффективность диеты зависит от многих вещей, но точно решить проблему может только комплексный подход.
Информация, размещенная на данном сайте, носит справочный характер и не является рекомендацией к самостоятельной диагностике или назначению лечения. Разговор с врачом о медицинских проблемах имеет важное значение.
