Калорийность продуктов для похудения

В основе успешного похудения лежит закон энергетического баланса: калории должны превышать расход. Другими словами, вы получаете меньше энергии из пищи и больше тратите на свою физиологическую энергию. Фраза «уменьшите количество съедаемой пищи» будет совершенно неуместна. Потому что вам не нужно «уменьшать», вам нужно «увеличивать».

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
8 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

Например, 100 г ветчины и куриной грудки содержат 278 ккал ветчины и 110 ккал куриной грудки, а это разные калорийности. Калорийность 100 г овсяных хлопьев составляет 437 ккал, а калорийность 100 г сухих овсяных хлопьев — 342 ккал. На стакан овсяной каши можно съесть всего 3-4 бисквита. Дело не только в том, чтобы есть меньше, вы должны быть в состоянии выбрать лучшую пищу для своего рациона.

Калорийность продуктов для похудения

Цельный капюшон с меньшим покрытием

Это не семейная кулинария, а промышленный вопрос. Цельная пшеница – содержит ценные пищевые волокна, витамины и минералы. Пищевая ценность хлопьев и продуктов из цельного зерна более благоприятна для диеты, чем аналогичные питательные свойства хлопьев и продуктов из белой муки. Овсянка больше подходит для диеты, чем другие крупы, полированный рис больше подходит для диеты, чем другой полированный рис, а цельнозерновой хлеб больше подходит для диеты, чем цельнозерновой хлеб.

Свежие фрукты и овощи полезнее, чем консервированные или сушеные. Один свежий фрукт содержит меньше калорий, чем один сок.

Точно так же нежирное мясо, свежая рыба и курица менее калорийны и более калорийны, чем колбасы, консервы и копчености.

Творог и творог разные. Творог — это полноценный продукт, а творог, творожные изделия и творожные наборы — это питательные продукты, содержащие сахар, крахмал и другие добавки, кроме творога.

Таким образом, вы можете составить свое собственное меню из цельных продуктов и продуктов с минимальной обработкой, чтобы совсем не чувствовать голода. Это облегчает контроль над голодом, и вы можете получить хорошее здоровье, а также привести фигуру в форму.

Калорийность продуктов для похудения

Различные белковые продукты

Меню питания должно быть сосредоточено вокруг продуктов, богатых белком, особенно при включении физических упражнений. Белки составляют мышцы, внутренние органы, кожу, ферменты, гормоны и так далее.

Есть три важные причины для диетического меню.

  1. Помогает восстановиться после тренировки. Вы можете нарастить мышечную массу после тренировки, улучшить замену и предотвратить разрушение мышечной ткани при отсутствии калорий. Помогает контролировать чувство голода в ежедневном меню.
  2. Белок амброзии очень калорийный. Вы тратите калории на переваривание пищи.

Выбирайте нежирные белковые препараты для своего диетического меню. Куриная грудка, куриная ножка (без кожи), индейка, нежирная белая рыба, нежирный творог, нежирная говядина, печень и многое другое. Некоторые жирные белковые препараты питательны, включая витамины и незаменимые жирные кислоты (калории). Из них рекомендуется жирная рыба и куриные яйца. Также, хотя и можно включать его в меню умеренно, лучше отказаться от свинины, говяжьего жира, куриных крылышек, мясного фарша.

Калорийность продуктов для похудения

Волокна в пищевом меню

Пищевые волокна должны составлять основу диетического меню. Вы можете занять место в желудке и почувствовать себя сытым. Пищевые волокна снижают гликемический индекс продуктов и препятствуют усвоению жиров из пищи. На самом деле неизвестно, сколько жира поглощается и сколько выводится из организма. Исследования показали, что потребление всего 15 г пищевых волокон увеличивает выделение жира на 50% по сравнению с тем, что было до приема добавок.

Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
9 часов назад

Что такое клетчатка? Это тип нерастворимых пищевых волокон, содержащихся в овощах, фруктах, злаках и т. д. Чтобы сбросить лишний вес, ешьте живые овощи, капусту, спаржу, огурцы, редис и многое другое. С осени до зимы ищите свеклу, морковь, тыкву, редис и многое другое.

Не забывайте о ягодах и фруктах. Ешьте изюм, малину, клубнику, крыжовник, ежевику, яблоки, киви и цитрусовые. Он лидирует по содержанию клетчатки.

Калорийность продуктов для похудения

* Жирным шрифтом выделены самые опасные продукты для похудения.

гликоконъюгат

Углеводы могут быть нормальными или сложными. Обычные вещи (сладости, пирожные, соки, вкусные фрукты) следует ограничить, а сложные (зерновые, бобовые, картофель) следует подавить. Углеводы являются источником энергии для движения тела. Если вы тренируетесь, гуляете или тренируетесь более двух часов в день, вам нужно больше углеводов, а если вы сидите, вам нужно меньше. Общее количество углеводов должно быть не менее 100 г в сутки.

Овсянка, гречка, перловка, жареный картофель, свекла, морковь, батат и др.

Калорийность продуктов для похудения

Полезные жиры в вашем рационе

Вам нужно получать достаточное количество жира каждый день, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Столовая ложка масла содержит 9 граммов жира и 45 калорий. Если вы не контролируете свои жиры, вы склонны к чрезмерному потреблению калорий.

Имеются данные о том, что качество жира во многом влияет на его внешний вид. Чем больше насыщенных жирных кислот вы едите, тем больше они растворяются в проблемной зоне. Следовательно, полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры должны иметь приоритет над насыщенными жирами в потреблении калорий. Вы не можете быть диетологом без подсчета калорий и диетического дневника.

Рыбий жир, нерафинированные растительные масла, авокадо и орехи являются лучшими источниками ненасыщенных жирных кислот. Насыщенных жирных кислот много в мясе, курице, молочных продуктах, кисломолочных продуктах и ​​тропических маслах.

Калорийность продуктов для похудения

Проверяя пищевую ценность меню, вы можете уменьшить ограничения и увеличить разнообразие диеты. Нет сомнения, что это поможет вам правильно оценить таблицу, понять ваши истинные потребности и создать лучшую динамику похудения. Вы не можете просто съесть все это. Включение жирных белков, большого количества злаков, вкусных фруктов и большого количества масла в ваши салаты позволяет легко преодолеть все одобренные меры.

Автор: Екатерина Г., диетолог, фитнес-блогер (только для Calorizator.ru) Воспроизведение данной памятки полностью или частично запрещено.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
10 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад

Читайте также