Кардио для похудения

У новичков, пришедших в спортзал, возникает один вопрос: «Что лучше для диеты, аэробные нагрузки или силовые тренировки?» Проводить часы на беговой дорожке — отличный способ привести себя в форму, а силовые тренировки могут показаться чем-то для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. На самом деле этот выбор нельзя назвать бесспорным.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
10 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
9 часов назад

В организме человека всегда происходят сложные процессы по переработке белков, липидов и углеводов поступающих пищевых продуктов. Он поддерживает возведение свежих клеток в организме, извлекает «топливо» для ежедневного снабжения энергией и производит необходимые гормоны и ферменты. Этот процесс называется метаболизмом лекарств или метаболизмом.

Ежедневно потребляется значительное количество калорий для поддержания важных функций внутренних органов, регулирования температуры тела и дыхания. Мы потребляем энергию, даже когда спим или вообще не едим.

Дополнительный метаболизм активируется всеми формами упражнений, включая мышечную силу и аэробные упражнения. Эта скорость очень важна для диеты. Чем выше метаболизм друг друга, тем легче бороться с нежелательным весом.

Метаболизм сильно зависит от пола, возраста, наследственности и сочетания этих факторов. К счастью, некоторые люди в возрасте 40 лет находятся в хорошей форме, не теряя усилий, в то время как другие придерживаются той же важной диеты и упражнений, что и в 20 лет. К сожалению, на эти статические моменты повлиять нельзя, но можно попытаться «ускорить метаболизм». Самый безобидный способ – создать рациональную диету и развлечения для поддержания физиологической нагрузки в вашей жизни.

Есть 3 основных варианта того, как проводить тренировки (интенсивные или аэробные), чтобы похудеть и ускорить метаболизм лекарств.

Используйте только те программы, которые вам нравятся больше всего. Важно соблюдать диету отдельно для анаэробных упражнений (сила мышц) и аэробных упражнений (аэробных упражнений), и это, вероятно, не сработает, но, по крайней мере, здорово иметь возможность это чувствовать.

Распределите аэробные нагрузки и тренировки мышц по дням недели. Это хороший способ для людей, которые не могут сразу отметить долгие часы упражнений.

Хорошая идея – сесть на диету, сочетая аэробные упражнения и силовые тренировки.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Аэробные упражнения хороши для улучшения сердечно-легочной функции. Вам не нужно выбирать между аэробными упражнениями и силовыми тренировками. Уже давно доказано, что первое стоит того для вашего благополучия. Однако жиросжигающий эффект аэробных упражнений проявляется только при соблюдении определенных условий. Например, 10-минутной разминки на эллиптическом тренажере перед силовой тренировкой буквально недостаточно, чтобы избавиться от израсходованного жира.

Аэробные упражнения желательно выполнять длительное время (30 мин) с ЧСС от 120 до 140 уд/мин (примерно от 60 до 70% от максимальной ЧСС вне зависимости от возраста) средней интенсивности. В результате организм потребляет углеводы впустую, опустошая эти запасы, а затем начинает сжигать жир.

Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют интенсивной физиологической подготовки и не всегда подходят людям с большим мусорным весом.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад

Чистых аэробных упражнений обычно недостаточно для существенной потери веса. При таком способе похудения нужно внимательно следить за своим питанием. С одной стороны, цель – сократить рацион, а с другой – не напрягать организм и вместо сжигания жира накапливать жир и разрушать мышцы.

Однако количество калорий, потерянных при одном аэробном упражнении, может быть выше, чем при силовых тренировках. В этом большая разница между аэробными упражнениями и силовыми тренировками для снижения веса.

Силовые тренировки и похудение

Чем активнее обмен веществ, тем больше мышечная масса. Силовые тренировки выделяются тем, что делают «мелкие царапины» на мышцах и увеличивают затраты энергии на восстановление. В сторону похудения через несколько часов после окончания тренировки мышц. Также требуется больше калорий для «поддержания» мышц, что увеличивает расход энергии в повседневной жизни.

Если вы понимаете, как выполнять аэробные и силовые упражнения, нетрудно понять, что лучшая тренировка для диеты — это сочетание того и другого. Тренажерный зал THE BASE от Adidas предлагает индивидуальные программы тренировок.

Прощай жир! ?? ――Эта жесткая программа тренировок в Cardio Studio не только помогает быстро похудеть, но и основательно укрепляет мышцы. Программа включает в себя взрывную плиометрику всего тела, статическую тренировку, силовую тренировку и упражнения на укрепление связок и суставов.

Base x Pro Studio Metabolic дополнительно способствует метаболизму. Сочетание высокоскоростной силовой тренировки с аэробными упражнениями ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Ваше тело становится более упругим, ваш кор становится более жестким, а жир продолжает сжигаться после того, как вы закончите тренировку.

Советы, которые помогут улучшить спортивные результаты

Поддерживайте потребление алкоголя. Недостаток воды замедляет обмен веществ и замедляет потерю веса.

Чем вы старше, тем меньше силовых упражнений вам следует включать в свою программу. Например, с возрастом количество жира активно обгоняет количество мышц.

При тренировке мышц будьте осторожны, чтобы не исчерпать калории. Диета меньше, чем потребляется, акцент делается на содержании белка (1,5-2 г белка на кг массы тела) и ограничивает жиры и углеводы.

Время от времени меняйте комплекс упражнений, чтобы ваше тело привыкло к тренировочному процессу и эффект «плато» потери веса не продлевался.

Если вы ищете поджарую и стройную фигуру, лучше выбрать программу, которая сочетает в себе оба упражнения, а не «тренировку мышц или аэробные упражнения».

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
6 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад

Читайте также