Традиционная фитнес-тренировка длится один час. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо учитывать свои тренировочные схемы, интенсивность и уровень физической подготовки.
Время тренировки
В спортзале мне нравятся как жиросжигающие тренировки (аэробика, бег), так и силовые тренировки. Как долго следует проводить каждую тренировку? Можно ли делать эти тренировки вместе в один день?
Тренировка для сжигания жира должна быть не менее 30 минут, а для молодежи 40-60 минут. —— Помните, что для большинства людей эти упражнения имеют низкую или среднюю интенсивность. В основном это делается за счет обработки мышечных волокон, так называемых «медленных мышц». Он называется «медленным», потому что рассчитан на срабатывание через 20–40 секунд после получения команды от мозга. В данном случае это один образ мышечных волокон, способных сжигать жир, но эти волокна начинают сокращаться за счет углеводов, и именно к началу тренировки полностью преобразуется в энергию из жира спустя 20 минут. Таким образом, по крайней мере, за 20 минут тренировок по сжиганию жира у вас не будет времени сжечь что-либо. Однако есть одно исключение, описанное ниже.
Силовые тренировки работают с двумя другими подобными мышечными волокнами, обычно с комбинацией того, что называется «быстрыми мышцами» в том же названии. Буквально вы не готовы сжигать жир и худеете за счет углеводов. Оказывает немедленное действие, но эффект до 2 минут. После этого, если вы продолжите тренировку, вам будет не хватать энергии и вышеуказанные «медленные» волокна будут продолжать двигаться. Ведь при одних и тех же мышцах синергетически одни начинают, а другие продолжают.
Таким образом, чисто силовая тренировка состоит из 30-40 минут работы, разделенной на 2-3-минутные части (сеты) за раз. Не в эти 30 минут, а в зрелищность объекта из-за того, что общее время тренировки составляет более часа.
Теперь давайте поговорим о деталях силы и сжигания жира. Хорошая идея начать с силовых тренировок и перейти к аэробике и бегу трусцой. Важно, чтобы обе тренировки проходили в короткие сроки, чтобы у вас не закончились силы и вы занимались тем, чем решили заниматься. Силовая тренировка (чистое время менее 30 минут) потребляет углеводы, замораживает «быстрые» волокна и активирует «медленные» волокна. Тогда упражнение для сжигания жира будет выполнено всего за 20 минут. ――Исключением является то, что я представил. Потому что мышцы уже работают за счет жира. Не нужно ждать полной эксплуатации!
Тем, кто хочет тренироваться больше часа, тем, кто хочет тренироваться даже короткое время.
20-30 минут тренировки полезны для серьезно тучных молодых людей свыше 20 килограммов. Если вы толстый, лучше начать с диеты. В противном случае вы не сможете тренироваться столько, сколько нужно, чтобы избежать травм. Организму требуется от 20 до 30 минут, чтобы привыкнуть к вождению, заменить активированные лекарства и вывести лишнюю воду. Обычно можно добавить 2-5 минут тренировок за 2 месяца. Силовые тренировки не рекомендуются. Тренажеры в режиме сжигания жира позволяют облегчить вес и выполнять длительные упражнения на растяжку (3-5 минут).
Для немолодых, но хорошо разбирающихся в спорте или имеющих ограничения в виде болезни или травмы рекомендуется, чтобы первая тренировка длилась 40 минут, а частота сердечных сокращений была на 20-40% ниже, чем обычно. Насколько быстро вы сможете вернуться к обычному времени тренировок — вопрос индивидуальный. В среднем это занимает 2-3 месяца.
Более часа тренировок, таких как бег на длинные дистанции и фитнес-марафоны, приходится в первую очередь на зону сжигания жира. —— В основном в режиме сжигания жира, иногда переключаясь в энергетический режим для ускорения и темпа. Доступно только для опытных пользователей с опытом работы не менее 6 месяцев, а не раз в два года. Ходьба в темпе ходьбы исключительна. Если у вас нет ограничений в ходьбе, гуляйте столько, сколько хотите.
У меня нет 20 минут на упражнения, но я хочу сбросить лишний вес. Например, есть ли смысл заниматься дважды по 15 минут днем и вечером?
Конечно, это является. В разных странах, таких как Франция, Германия и США, есть много исследований, которые подтвердили, что вы можете похудеть, выполняя одну 30-минутную тренировку, две 15-минутные тренировки и три 10-минутные тренировки в день. Однако важно понимать, что для похудения необходимы не только физические упражнения, но и диета, ограниченная жирами и простыми углеводами, ну и очень хорошо, психотерапия и косметологические мероприятия. Поэтому для тех, кто много передвигается в течение дня, например, тех, кто гуляет пару часов на работе, даже без занятий, в остальном этого вполне достаточно.
Тщательно настроенный фитнес по времени и нагрузке также важен для тех, кто хочет не похудеть элементарно, а смоделировать свою внешность, например, изменить форму плеч, бедер, груди, ягодиц. Также рекомендуется для тех, кто интересуется спортивными мероприятиями для сторонников, такими как гонки, велоспорт и триатлон.
Если вы все еще не понимаете, вы можете задать вопрос спортивному терапевту онлайн с помощью приложения Doktis.
