Мне удалось похудеть после диеты, но когда я перестала сидеть на диете, я снова набрала вес». Это обычная проблема для людей, которые хотят похудеть. Кто неправ и что делать? Вывод о проблеме – продолжать есть продукты, богатые белком. Однако продукты, богатые белком, обычно содержат много жира. Необходимо найти хороший баланс между высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Протеиновый коктейль эффективен.
Каковы замечательные свойства протеиновых коктейлей? Дело в том, что белок лучше усваивается в организме, чем углеводы, поэтому выпитый стакан молочного коктейля не вызывает чувство голода дольше, чем съеденный стакан макарон. Вы можете поддерживать мышечную массу с помощью протеинового коктейля. Это потому, что когда вы худеете, вы обычно теряете мышцы вместе с жиром. Более того, протеиновые напитки очень удобны тем, что их можно пить на работе перед обедом или вместо ужина вечером, не проводя время рядом с кухней.
Что такое протеиновый коктейль для диеты?
- Коктейль для диеты, который можно делать дома. Приготовление напитков для диеты довольно примитивно, поэтому можно думать о молоке, кефире и йогурте в качестве основы с добавлением фруктов.
- Коктейль из растительных ингредиентов. Мы полагаемся на растительные культуры, такие как пророщенная пшеница, овес и соя.
- Готовые напитки, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Он более известен в США и Европе, чем в России, отчасти из-за чуть более высокой цены.
Для какого рациона человека подходит протеиновый коктейль? В первую очередь – спортсменам и бодибилдерам, желающим быстро нарастить мышечную массу. А также тем, кто хочет быстро похудеть и тем, кто хочет сохранить результат надолго. С учетом этого протеиновые напитки рекомендуются для пренатально-постнатального употребления, чтобы прибавка в весе не превышала общепринятых показателей.
Белковые диеты противопоказаны пожилым людям, людям с расстройствами пищеварения и другим гурманам. Белковая диета, «дополняющая» многократным приемом сладостей, не работает.
Как сделать протеиновый коктейль: лучший рецепт
Базовый способ приготовления протеинового напитка очень прост: 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога кладем в блендер и перемешиваем. Этот напиток подходит не только спортсменам, но и тем, кто худеет. Он содержит 244 калории, 32 г белка, 27 г углеводов и полностью обезжирен.
Людям, которые не занимаются спортом регулярно, нужен этот смузи. Добавьте к основному рецепту 1 столовую ложку льняного семени и полстакана клубники. Напитки для похудения содержат 33 г белка, 36 г углеводов и 3 г жира. Итого: 306 ккал
После тяжелой работы или обычной активности очень легко приготовить протеиновый напиток для восстановления энергии. Добавьте к основному рецепту 2 чайные ложки крепкого растворимого кофе. Напиток содержит 32 г белка, 27 г углеводов и 0 г жира. Итого: 244 ккал.
К основному рецепту также можно добавить бананы, мед, овсянку, творог, ванильный сахар, корицу, яичные белки, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное семя и т.д.
Коктейли можно делать как из сухого молока, так и из цельных молочных продуктов. Вот несколько традиционных рецептов. Одна треть стакана сухого обезжиренного молока, две чайные ложки протеинового порошка, одна чайная ложка охлажденного подсолнечного масла и одна чашка воды. Коктейли представляют собой безвкусные жидкости без запаха с добавлением гуаровой камеди и ксантановой камеди для загущения. Добавьте вышеперечисленные ингредиенты по своему усмотрению.
При переходе на белковую диету примите меры, чтобы иметь в виду, что «на первый взгляд это выглядит безобидно, но это не так». Это след аристократических стандартов и противопоказаний, обязательно консультация врача или тренера.
Когда и как пить протеиновый коктейль: советы тренера Gold’s Gym
Самое главное, питаясь только белком, вы не только худеете, но и серьезно вредите своему здоровью. Вы должны получить жиры и углеводы в вашем ежедневном рационе. Для протеиновых напитков для диеты достаточно сменить 1-2 вида питания.
С другой стороны, в Древнем Китае, например, казнили вареным мясом. В те месяцы, когда его приговорили к смертной казни, он ел только большое количество мяса (как известно, мясо считается одним из основных источников белка), после чего у мужчины из горла вырвались мучения, и он умер во время плавания.
Это важно!Суточная доза белка составляет 1,5-2,5 г или меньше на кг массы тела.
Протеиновые коктейли обычно принимают вместо завтрака или после тренировки. Его также можно дополнить фруктами, орехами, хлебом (предпочтительно хлебом) и т. д., чтобы получить нужное количество углеводов. Кстати, такой завтрак намного питательнее обычной булочки с чаем и маслом.
Не забывайте о питьевой системе. Желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и, конечно же, регулярно в течение дня. Всего 3-5 литров и более в сутки. Подобно обезвоживанию, вода накапливается в клетках тела, что может вызвать целлюлит.
Помните, что вы всегда можете получить поддержку от сети Gold’s Gym, которая поможет вам придерживаться белковой диеты. Опытные тренера предложат лучший протеиновый напиток для вашего рациона и программу его употребления в соответствии с вашей конституцией и образом жизни.
