Комплекс для похудения для самостоятельных занятий

Все большую популярность набирает использование различных тренажеров. Один из них, фитбол, считается простым в использовании и функциональным тренажером. Его сущность и использование — представлено в статье «РБК-Спорт».

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
6 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад

Комплекс для похудения для самостоятельных занятий

Почему фитнес-мячи привлекли много внимания

Фитболы представляют собой спортивный снаряд в форме мяча размером от 45 до 95 см. Впервые фитболы были замечены в Швейцарии в середине 20 века как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата. С тех пор он используется для укрепления дыхательной системы. С тех пор он получил широкое признание в фитнес-индустрии благодаря своей универсальности. Упражнения с мячом можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения подходят для людей с любым уровнем энергии и физической подготовки.

Мячи для фитнеса продаются в каждом спортивном магазине. Мячи для фитнеса бывают разных размеров и назначения.

Существуют различные виды мячей.

  • классический мяч для общих упражнений.
  • Мяч с шипами… Добавлена ​​функция массажа.
  • Рогатый мяч (помогает балансировать на мяче).
  • Мяч с ручкой-Подходит для лечебной гимнастики.

Безошибочное преимущество Фитбола в том, что он подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Fit Ball-функциональный тренажер, тренирующий и стабилизирующий основные группы мышц. Движение мяча укрепляет опорно-двигательный аппарат и вестибулярный аппарат. Постоянные занятия на фитболе способны укрепить мышечные корсеты, исправить осанку, помочь похудеть.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
6 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад

Комплекс для похудения для самостоятельных занятий

Например, тренировка с фитболом или с набранным весом снижает нагрузку на суставы. Тренируясь на тренажере, вы тренируете мышцы всего тела и эффективно сжигаете жир. Важно продолжать упражнения, активизирующие обмен веществ.

Как выбрать мяч для фитнеса

Есть несколько важных особенностей, которые следует учитывать при выборе фитбола для тренировок. Размер мяча зависит от вашего роста.

  • До 155 см — подходит мяч 45 см.
  • До 170 см — подходит мяч 55 см.
  • До 185 см — подходит мяч 65 см.
  • 185 см и более — подходит мяч 75 см и более.

Самый простой способ выбрать мяч для упражнений, подходящий вашему размеру, — сесть, согнув колени под углом 90 градусов. Форму шара следует выбирать в соответствии с назначением. Мяч может быть загружен до 300 кг. При выборе фитбола также следует учитывать качество материала и наличие или отсутствие взрывозащищенной системы.

Пример тренировки с гимнастическим мячом

Упражнение с мячом условно можно разделить на два аспекта: «я с мячом» и «я с мячом». Его можно использовать не только для самостоятельных упражнений, но и для базовых спортивных упражнений, таких как приседания со штангой.

Базовое упражнение с гимнастическим мячом

  • Занятие (работают мышцы ног). Ударьте мяч о стену и прижмите его к бедрам. Сядьте, расставив ноги шире плеч.
  • Скручивание (мышца живота). Лежа на спине на гимнастическом мяче, согните руки на уровне ушей и поверните корпус вверх.
  • Гиперэкстензия (для тренировки позвоночника). Встаньте спиной к стене, положите перед собой гимнастический мяч, лягте на спину, поставив колени на пол, а ступни на стену. Поднимите и опустите основной корпус.
  • Планка (мышцы живота). Согните руки в локтях, обопритесь на гимнастический мяч и сделайте несколько шагов до планки.
  • Глутар-мост Лежа на доске, сделайте несколько шагов вперед и присядьте на пол так, чтобы ваше тело было вертикально. Положите руку на грудь. Затем оторвите ноги от пола и поднимите таз как можно выше.
  • Тип. Сядьте спиной на пол и поместите мяч для упражнений между ступнями так, чтобы ступни ног оказались посередине. Поднимите прямые ноги вверх.

Регулярные занятия на фитболе помогут вам развить координацию, вестибулярный аппарат, ускорить обмен веществ. Фитнес-мяч можно использовать не только для полноценной тренировки, но и в качестве разминки. Выполняя различные упражнения, вы можете развить свою тренировочную концентрацию и помочь вам достичь своих целей.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
10 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад

Читайте также