Независимо от того, где вы тренируетесь, дома или в тренажерном зале, важно выбрать эффективное упражнение, которое обеспечит достижение ваших целей. Что делает настоящий жиросжигатель, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера программы «Свадебный размер» телеканала Домашний, теле- и радиоведущих, обозревателей и фитнес-экспертов.
«Самая основная мотивация для самостоятельных тренировок — это зеркало старых добрых дней. Оно буквально показывает вам, где и что вам нужно тренироваться, и всегда помогает вам контролировать свои тренировки», — говорит Эдвард. — Посмотрите на изображение ниже и несколько раз потренируйтесь, чтобы получить правильное упражнение. Кстати, если делать эту серию упражнений 2-3 раза в неделю, идеальная фигура вам обеспечена. «
«Бёрпи»
Упражнение, которое не только тренирует множество мышц, но и потребляет большое количество калорий из-за высокой степени сложности. Потянитесь 3 раза по 15-20 раз каждое.
Присядьте, положив ладонь на землю перед собой.
Отпрыгните назад ногами. Туловище должно быть в том же положении, что и при отжимании.
Выполняйте резкие отжимания. Вернитесь в сидячее положение без паузы.
Прыгай так высоко, как только сможешь. Вернитесь в исходное положение и повторите эту операцию.
«Двойной поворот»
Можно тренировать прямую мышцу живота. Выполните 3 подхода по 20-30 раз за один подход.
Примите лежачее положение. Поднимите ноги, чтобы сесть на стул.
Держите ладони близко к голове, а локти к коленям.
В то же время подтяните колени к локтям, а локти к коленям, чтобы поднять грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите операцию.
Остается «при этом».
Руки в сторону».
Эффективность: большая ягодичная мышца, ноги, дельтовидные мышцы. Выполнить выпад 15 раз на одну ногу 3 раза.
Встаньте прямо, ноги выровнены, а маленькие гантели в руках вдоль туловища.
Сделайте шаг назад на одной ноге и опустите тело так, чтобы самая нижняя точка между голенью и бедром передней ноги находилась под прямым углом.
Сделайте шаги в обратном порядке и вытяните руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
«Планка
Простое упражнение, укрепляющее мышцы живота, спины, ног, рук и ягодиц. Не забывайте делать это упражнение перед зеркалом, а не перед другими. Потянитесь 3-5 раз.
Расстелите коврик для упражнений горизонтально на полу. Вытяните тело и поддерживайте его двумя точками: локтями или предплечьями и пальцами ног.
Распрямите спину так, чтобы вы думали по прямой линии от головы до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы живота и следите за тем, чтобы центр не провисал и не выпирали 5 бюстов.
