Эксперт – Марианна Трифонова, дипломированный врач-диетолог.
Проблема всех неудач в области похудения Непонимание фактов диеты-Это не разовая акция, а если хотите добиться стойких результатов, перестройте свой стол и принимайте неделю-две Нет, навсегда .
Реконструкция без ускорения
Известно, что Quick работает только для ловли блох. После этого просто делайте это медленно и настойчиво, и больше ничего не делайте. Мало того, что временная жесткая диета неэффективна, так еще и не всем по силам. Поэтому, если у вас есть проблемы с весом, смена стола должна быть конструктивной. Не волнуйтесь, вам не нужна большая потеря. Если блюдо отвечает основным требованиям.
Обычная жизнь. Ешьте в одно и то же время. Диетолог даст вам совет. Это потому, что некоторые люди могут есть три раза в день, а другие могут есть пять раз в день. Однако есть меньше трех раз в день буквально неправильно. Это прямая дорога, на случай гастрита или переедания. Насильственное голодание возникает в результате длительного голодания. Задействованы грелин, гормон голода, выделяемый больше по времени, прошедшему с момента последнего приема пищи, и нейропептид Y. Будучи сбитым с толку гормонами, он позволяет организму усваивать более важные ингредиенты.
Умеренно. Чтобы сильно похудеть, не напрягая пищеварительную систему, необходимо уменьшить количество. Например, можно сделать посуду из тарелки. И привыкайте заканчивать трапезу легким чувством голода. Это связано с тем, что чувство насыщения ощущается не сразу и возникает примерно через 20 минут после еды. Людей в стране восхода солнца, самой подходящей культуре в мире, можно назвать «примитивами». Это означает «вставать из-за стола полуголодным».
чтобы сохранить равновесие. Рацион должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Если чего-то не хватает, тело не будет функционировать должным образом. Рекомендуется, чтобы соотношение углеводов в меню составляло от 10 до 20%, жиров — от 30 до 40%, белков — примерно вдвое меньше калорий. Хорошими источниками белка являются нежирный сыр, творог, простокваша, нежирная говядина, курица, рыба, а также рыба и моллюски.
Большая часть жира предпочтительно растительного происхождения (оливковое масло, орехи). Эффективны жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6 (рыба и моллюски). А вот животные жиры (жирная говядина, колбасы, котлеты) следует исключить.
Углеводы тоже хорошие друзья. «Углеводы из пшеничной муки и вкусные углеводы в рационе запрещены, но в небольших количествах, которые сохраняются дольше (твердая паста, цельнозерновой хлеб, неочищенные зерна), можно. Овощи, фрукты и травы выделяют токсины в организме. Однако это неизбежно. потому что имеет эффект сглаживания пищеварения.Конечно, лучше убрать все из фаст-фудов, вкусных заправок, готовых соков, кексов и сладостей, соусов и солений.Хорошо.
Можно смело жевать.
Чем меньше сумма, тем легче наполниться.
Жуйте медленно и ешьте ――В это время мозг немедленно сигнализирует о сытости ―― ► Избегайте еды перед телевизором или компьютером ―― Найдите время для физических упражнений ―― ► Жажда часто путают с аппетитом Так что выпивайте до 2 литров в день . Выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры перед каждым приемом пищи — это изменит приготовление пищи и поможет смыть токсины. ► Используйте ароматерапию. Ароматы мяты, розы, грейпфрута, укропа и даже ванили утоляют голод. Посыпьте эфирными маслами тарелку и время от времени вдыхайте ► Вкусно в награду себе. Кусочек темного шоколада или плитка шоколада 2–3 раза в неделю не повредит фигуре, но улучшит самочувствие. ► Попросите помощи у кого-нибудь из близких. Гораздо легче и радостнее проигрывать, если семья присоединится к тебе и поддержит твой собственный пример? Заполните свой личный день чем-нибудь. Занятые люди учатся двигаться реже, чем ленивые. Потому что, как сказал Билл Гейтс, «вы никогда не сможете пролететь между банком и пяткой фунта стерлингов».
Решать!
Не думайте, что вы похудеете, даже если будете недоедать один раз в день, а другой человек ни от чего не отказывается. Разгрузочные дни имеют ценность только в контексте общей структуры питания.
Однако разгрузка представлена не всем. Например, он нежелателен для диабетиков и не рекомендуется даже после выздоровления от тяжелой болезни или желудочно-кишечной инвалидности. Оптимальная частота отдыха — 1-2 дня в неделю. Заработать на диете можно так же жестко, как на злоупотреблении и реальности.
Можно в эти дни работать на 1,5-2 кг зеленых яблок, или на 500 г нежирного творога и на 1 литр кефира, или на 1,5 кг вкусных огурцов и вареных овощей в день. Например, эффективно сочетать нежирную говядину (без гарнира) три раза в день и несладкие овощи и фрукты два раза в день. Можно кормить морковно-яичным, свекольно-овощным яблоком, морковно-овощным яблоком. Пейте много воды и травяного чая.
Один читатель: Актриса Елена Климова.
――Я когда-то пробовала много добавок для похудения и всевозможных диет, но все они работают только временно, и я чувствую, что изматываю свою нервную систему и трачу деньги впустую. Вот почему я сейчас придерживаюсь принципа пить много воды, меньше есть (в основном овощи и белки, минимум углеводов) и последний прием пищи в 18:00, даже если опаздываю на работу.
