Во-первых, скакалка – помогает увеличить размер массы, тем, что это аэробное упражнение, то есть оно усиливает кровообращение и делает вас сильнее и мощнее. Кажется, его часто используют в сочетании с другими упражнениями, например боксом для измерения веса, чтобы быстро похудеть и перейти в более тяжелый класс. Или, в отличие от тренировки мышц. В любом случае, скакалка очень подходит для сжигания жира, и я покажу вам, как это сделать.
Сжигание жира с помощью скакалки
Скакалка — самое энергозатратное упражнение, например, оно расходует 200 ккал за 15 минут средней интенсивности. Это больше, чем вы можете потреблять во время плавания или бега. Вы можете тренировать мышцы плеч, ягодиц, ног, спины, живота и рук. Регулярные занятия со скакалкой укрепляют голеностопные суставы, поэтому даже тем, кто предпочитает катание на лыжах и коньках, которые часто вызывают растяжение и травмы голеностопного сустава, не нужно беспокоиться о начальной боли или сильной усталости. В скиппинге хорошо то, что падает не только конкретная часть, но и все тело. Сначала ребра, потом живот, ноги, подошвы.
Твердо высушить с помощью поддерживающей веревки
Самое главное – прыгать в амортизирующей спортивной обуви (достаточно роскошной спортивной обуви) и использовать правильную скакалку. Вы можете легко выбрать, обратив внимание на длину веревки, ручки и самой веревки. Например, умные веревки Yunmai регулируются по длине, не скользят в руке и могут участвовать как в высокоскоростном, так и в низкоинтенсивном режимах. Также есть «Yunmai Smart Skip» с утяжелением. Благодаря этому можно подтянуть мышцы рук (трехглавая и двуглавая мышцы плеча) и плеч.
Во-вторых, это хорошая идея, чтобы начать с малого. Достаточно 10 минут в день (каждые 5 минут должны быть с интервалом в 1-2 минуты для отдыха сердца и позвоночника). Если вы продолжите 10-минутное занятие в течение недели, добавьте еще 5 минут (15 минут + 5 минут перерыв 1-2 минуты х 3 раза). Через 2 недели (думая о своих ощущениях) можно добавить еще 5 минут с перерывом.
Важно!Прыжки нагружают опорно-двигательный аппарат и систему кровообращения, поэтому противопоказаны людям с подобными заболеваниями. Пожалуйста, воздержитесь от беременных женщин, людей с ожирением 2 или 3 степени ожирения и людей с повышенным кровяным давлением.
