Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
10 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
9 часов назад

Вопрос, как похудеть мужчине в семье, возникает многократно. Каждый хочет быть стройным, без необходимости ходить в спортзал или консультироваться с диетологом.

По этой причине велик соблазн приобрести важные оздоровительные «волшебные лекарства» и наборы типа жиросжигающих лежа на диване. Вы знаете, что это не работает.

Другой крайний пример – найти в сети «чудо-диету», как сидит большая звезда, и затемнить себя, не проверив баланс.

К тому же, к сожалению, почти все диеты, направленные на быстрое похудение, распространяются на краткосрочные эффекты и быстро возвращаются (или фиксируют и увеличивают) к прежним показателям веса, возвращаясь к обычному меню.Есть опасность.

Это в лучшем случае, но в худшем случае ограничения в питании могут привести к недоеданию и болезням. Например, как похудеть быстро и главное не выходя из дома? Ниже приведены некоторые из наиболее полезных и наиболее эффективных советов, которые вы найдете.

Правильное похудение для мужчин: 18 важных пунктов

1. Сократите количество углеводов в своем рационе

Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

Это старый совет, который часто дают людям, пытающимся сесть на диету. Чтобы сбросить первый килограмм за несколько дней, постарайтесь минимизировать потребление углеводов.

  • Рис
  • макароны
  • Белый хлеб.
  • картошка

Не снижайте резко углеводы. Используйте правильное число: если в настоящее время вы потребляете 400 г углеводов в день, не забудьте уменьшить его до 300 г и сохранить это количество в течение недели.

Углеводы, убранные из меню, заменяются белком.

2. Изучение метода голодания

Интервальное голодание — это длительный перерыв между приемами пищи. Например, голодание 16:8 означает голодание в течение 16 часов и прием пищи только на обед в течение 8 часов. (В это время не забывайте пить кипяток).

Согласно Американскому журналу клинического питания, аналогичный метод используется для дальнейшего стимулирования (то есть похудения) окисления жиров.

Всегда консультируйтесь с гастроэнтерологом перед использованием этого метода. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, рефлюкс-эзофагит, язва желудка, синдром раздраженного кишечника и т. д.), убедитесь, что вы не недоедаете.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективно расходуют калории, чем аэробные упражнения.

Два других бонуса? Особенность в том, что она не требует времени и легко может быть выполнена в домашних условиях без использования специального оборудования. Суть представлена ​​в другой статье.

4. Принимайте добавки с рыбьим жиром

В детстве менее вкусный (или скорее вкусный) рыбий жир, который вы получаете от мамы, может заморозить вас в борьбе с нежелательным весом.

Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что мужчинам необходимо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира на 1 г на 1% процента жира в организме, чтобы похудеть.

5. Пейте холодную воду

Обезвоживание утомительно и не только делает вас больным, но также замедляет ваш метаболизм и затрудняет похудение. К счастью, эту проблему можно решить очень легко.

Как сообщается в Журнале медицинской эндокринологии и метаболизма 2003 года, всего несколько стаканов холодной прохладной воды могут повысить метаболизм человека на 30% всего за 40 минут.

6. Заварить чай

Скучно просто пить обычную воду? С другой стороны, заварим чай. Темно-зеленый снежный чай хорош для диеты. Без ключа и сахара.

7. Обед с большим количеством нежирного белка

Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

Белок необходим спортсменам и худеющим. Вы сможете надолго сохранить чувство сытости, предотвратить переедание и устоять перед искушением съесть питательную пищу.

Ах да, белок можно получить не только из куриной грудки, но и из более здоровой растительной пищи. Киноа, например, содержит столько же белка, сколько и мясо.

Белок увеличивает расход калорий по направлению дня за счет того, что для его переваривания всегда требуется больше энергии по сравнению с углеводами и теми же жирами.

В то же время белковые диеты не могут предотвратить потерю мышечной массы, которая может возникнуть при низкокалорийных диетах. Суть в том, чтобы получать 1 г белка на каждые 500 г массы тела в вашем ежедневном меню.

8. Ставьте перед собой четкие цели.

«Хочу похудеть» и «хочу похудеть на 10 кг за месяц» — разные вещи. Целей намного легче достичь в то же время, если иметь возможность измерять как можно точнее и точнее во времени.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад

Не забывайте взвешиваться каждый день. Исследования показали, что это помогает скорректировать траекторию для достижения цели. Вы замечаете, что теряете вес? Пожалуйста, прочитайте другую статью по этой причине.

Ах да, имейте в виду, что весы не показывают разницу между жиром и мышечной массой, они лишь немного помогают контролировать вашу программу управления весом. Поэтому взвешивайтесь раз в неделю и прикрепляйте числовой график для сравнения.

9. Займитесь тяжелой атлетикой.

Разработайте программу упражнений для работы с легкими весами. По мере улучшения постепенно сокращайте отдых между подходами. Таким образом, вы определенно сможете поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий.

10. Упражнения для всего тела

При планировании упражнений будьте осторожны и не сосредотачивайтесь только на одной части тела.

Это не только дает вам время для похудения, но и дает вам время для восстановления различных групп мышц. Например, если вы тренируете икры в первый день недели, во вторник переключитесь на спину и руки.

11. В конце концов, не смотрите на то, что вы едите.

Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

В 21 веке вам больше не нужен блокнот с мягкой подкладкой, чтобы вести учет сожженных за день калорий. Как для iOS, так и для Android существует множество полезных бесплатных приложений, которые не только позволяют записывать все, что вы едите, но и предоставляют вам подробную информацию о питательной ценности продуктов и продуктов, которые вам небезразличны.

12 «Не забудьте позавтракать

Обзор Американского журнала клинического питания показал, что люди, которые завтракают каждый прием пищи, с большей вероятностью сохранят здоровый вес в долгосрочной перспективе. То же самое верно и для потери веса. Конечно, если вы не едите нездоровую пищу на завтрак.

Начните свой день с греческого йогурта, смузи с горстью фруктов и орехов, вареного яйца, овсянки и многого другого.

13. Определите направление дня

Если вы найдете эффективную тренировку, которая позволит вам похудеть в течение недели, помните, что вы можете достичь и увеличить свои энергетические преимущества, не ограничивая себя рекомендуемыми упражнениями.

Старайтесь ходить как можно чаще, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Ходите пешком на короткие расстояния, не водите машину, перестаньте пользоваться лифтом, потянитесь во время просмотра шоу.

14. Не ходите по магазинам голодными.

Это не только экономит деньги, но и экономит деньги. Покупая то, что есть в списке, не потому что вы этого хотите или потому что это одноразовая жизнь, вы не получаете домой еду, которая мешает вашим усилиям по диете.

15. Чаще иронизируйте.

Да, этот совет не охватывает ряд способов, с помощью которых мужчина может разумно похудеть по семейным стандартам, но есть много других эффективных методов, позволяющих сократить количество потраченных впустую калорий, помимо еды и физических упражнений.

Самым забавным способом для ленивых может стать просмотр комедийных шоу и стендап-комиков.

Исследование, представленное Европейским обществом ожирения, показало, что человек, который энергично смеется в течение 10–15 минут в день, потребляет от 10 до 40 ккал в день. Если вы умножите это на 365, вы увидите интересные цифры.

16. Высыпайтесь

Польза для здоровья от ночных развлечений огромна, они не только борются со стрессом и бесконечной вялостью, но и, конечно же, ускоряют сжигание жира.

На самом деле недостаток сна часто приводит к усилению чувства голода, ежедневному голоданию, перекусам и перееданию, а в конечном итоге и к ожирению.

17. Добавьте уксус в свое личное меню

Отечественные методы диеты для мужчин: 18 проверенных методов

По словам исследователей из Аризонского государственного института, этот распространенный и очень известный кулинарный продукт контролирует уровень сахара в крови и сжигает лишний жир, благодаря тому, что уменьшает чувство голода и дает чувство сытости. .

Участники ежедневно принимали 1-2 столовые ложки (15-30 мл) уксуса и через 3 месяца уменьшили окружность талии.

Концентрированный уксус следует разбавлять водой, чтобы не раздражать горло или пищеварительную систему.

18. Ешьте много правильного жира на обед

Это может показаться нелогичным, но увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и поддерживать чувство сытости в течение всего дня.

Исследование Института Набара показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, богатую полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и орехи, подвержены большему риску набора веса, чем люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жиров.

Ниже приведены примеры здоровых липидов, от которых можно ожидать жиросжигающего эффекта.

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо
  • грецкий орех
  • Есть семена.

Однако даже «здоровое» сало довольно калорийно, поэтому обязательно взвешивайте его при употреблении продуктов, в которых используется сало.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад

Читайте также