Самая большая проблема, которая преследует женщин этого возраста, — это отсутствие результатов, таких как запланированные занятия спортом и ограничения в питании.
Рекомендуется сначала посетить эндокринолога для проверки на гормоны, в данном случае на гормоны щитовидной железы. Имеет смысл посещать врача-эндокринолога и регулярно проходить медицинские осмотры, в том числе на предмет того, хорошие или плохие результаты анализов. Гормональную модуляцию в период менопаузы следует контролировать и корректировать под руководством специалиста.
1. Количество мелатонина, отвечающего за наш сон и восстановление после утомления во время сна, с возрастом уменьшается. Чем меньше вы спите, тем сложнее сбросить лишний вес. Если вы заметили нарушение сна, стоит подумать о добавке мелатонина. Например, препарат для сна с фитомелатонином. Важные исследования 1 и 2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантными и антистрессовыми свойствами и может использоваться как часть комплексного лечения различных нейродегенеративных заболеваний. Добавка «Формула сна с фитомелатонином» содержит вещества, нормализующие циркадные ритмы, помогающие заснуть сразу после пробуждения, обеспечивающие лучшее восстановление при ночных развлечениях.
2. У вас нет нормальной энергии. Рекомендуется пересмотреть свою программу упражнений и поработать с тренером, чтобы включить в нее более активные и продолжительные упражнения. В качестве альтернативы увеличьте неспортивную энергию. Если вы ходите в спортзал три раза в неделю, а сидите в другое время, вам следует изменить эту привычку. Цель состоит в том, чтобы увеличить количество шагов до 10 000 шагов или более, 12 000 шагов, 15 000 шагов и 17 000 шагов в день.
3. Недостаточное потребление белка Я писал в этой статье, почему белок важен для похудения, здоровья и внешнего вида >> Женщинам необходимо не менее 85-90 граммов белка в день. Это не менее 150-200 грамм нежирного куриного филе, 3 яичных белка и 200 грамм нежирного творога. Протеиновый батончик Turbo Slim и сывороточный протеиновый кофе Sport Expert также станут отличным перекусом. Этот освежающий и питательный напиток рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишний вес или составить более здоровое индивидуальное меню.
Для его приготовления вам понадобится кофе со льдом (300 мл), молоко (150–200 мл) и 1–2 чашки ванильного протеина Sports Expert. Смешайте ингредиенты, и у вас получится протеиновый кофе.
Как похудеть после 40 лет?
Мы уже обсудили основные факторы, усложняющие процесс похудения. В этом разделе рассказывается об основных проблемах.
1. Людям с упражнениями на суставы или связки очень важно уменьшить количество упражнений, которые могут негативно сказаться на суставах, и постепенно перестроить тренировку. Если у вас есть МРТ коленного сустава и вы не изготовили ортопедическую стельку, вам необходимо ее получить. Коленный сустав, который изнашивается на 20-30%, безболезнен и имеет хорошие шансы нормально функционировать.
Необходимо тренировать суставы.
Если вы едете в первый раз, начните в другой раз, начните с инструктором и соответствующим снаряжением или не начинайте вообще. Крайне вероятно, что вы совершите ряд фатальных ошибок и пагубно повлияют на ваши суставы.
Всегда помните, что вы пришли в спортзал не потеть, а чувствовать себя лучше.
В дополнение к тестированию и корректировке гимнастики рекомендуется начать лечение коллагеном и добавками для суставов.
Базовый набор, который должен заморозить ваши утренние запасы.
Коллаген (принимайте 8-10 г или более за один прием пищи).
Глюкозамин, хондроитин, МСМ.
Подробнее о коллагене и о том, какие коллагеновые продукты выбрать, вы можете прочитать в этой статье >>>, а здесь вы можете увидеть эффективную систему сочетания с другими БАДами.
В этой публикации, помимо суставов, хотелось бы сделать акцент на том, что коллаген полезен для нашей кожи. Это не лучший способ увидеть в процессе похудения (особенно если речь идет не о 5-7 кг).
Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше. О том, как выбрать качественную добавку с Омегой, читайте в нашей статье>>
Глюкозамин, хондроитин и МСМ содержатся в продуктах Honda, которые представляют собой коллагенсодержащие косметические средства, такие как коллаген. Кроме того, коллагеновые напитки представлены в удобной форме и использовании.
Также обратите внимание на добавки для суставов от Sport Expert. Недавно был запущен новый продукт, содержащий экстракт коры Шираянаги, экстракт куркумы и экстракт лопуха. Комбинация этих растительных экстрактов может воздействовать на воспалительный процесс в тканях и уменьшать дискомфорт.
2. Проблемы с нервной системой Для успешного питания важен не только сон, но и стабильность нервной системы. Чем больше в вашей жизни стрессовых факторов, тем сложнее сбросить лишний вес. Принимайте последовательно хелатный магний (вечером) и витамины группы В (первая половина дня) для нормализации нервной системы. Эта сложность определенно улучшит ваше сенсорное состояние, когнитивные способности и концентрацию.
3. Острое мышление. Сбросить лишний вес после 40 лет намного сложнее, чем когда вам было 20 или 30 лет. Дисбаланс в ранее успешной диете, такой как экспресс-диета, строгие ограничения или диета из одного продукта, не только не приводит к успеху, но и может привести к серьезным рецидивам. Стоит помнить, правильная – это риск похудеть после 40 лет, вернуться к стабильному питанию и более-менее нормальным привычкам питания, набрать килограммы, а также оглянуться в исходное положение +30%. решите замерзнуть лучше и похудеть, стоит помнить, что это не месяц и даже не годы проецирования себя на постоянной основе, мы работаем над собственным образом жизни, меню и пищевыми привычками.
** Фитомелатонин: тест с камнем Ti 78, № 5. Выпуск за сентябрь-октябрь 2017 г. — Стр. 46-62 Ботаника / Физика Шибаева Т.Г., Марковская Е.Ф., Мамаев А.В. 2. Мелатонин в растениях Елизавета Шибаева
