Что такое ПП-диета? Теперь это сокращение от «хорошая еда». Например, удаление из меню всех углеводов, употребление только жидкости, употребление в пищу обессоленного риса в течение недели и т. д., все, что угодно и коли, используется для популяризации менее ограничительных или просто агрессивных специальных диет. подобное блюдо родилось. Такая диета может нанести вред вашему здоровью, вызвать стресс у пищеварительной системы и всего организма, а также способствовать быстрой потере веса в конце диеты.
По сути, правильное питание призвано гарантировать организму все важные и микроэлементы и основывается на принципах правильного питания. Однако правильное питание не является «модным», поэтому оно представлено как «диета PP (Good Nutrition) для похудения».
Можно ли похудеть на диетах PP?
Фото: Беседина Юлия / Shutterstock.com
При тяге к фаст-фуду, полуфабрикатам и ряду продуктов класса люкс промышленного производства диета РР поможет вам вернуться к принципам генетически детерминированного базового меню. Человеку необходимо получать определенное количество белков, жиров и углеводов, необходимое на один день, при пищевой ценности, обоснованной энергетическими потребностями каждого живого организма.
Все культивируемые продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, голодные добавки и изменения в привычках питания являются факторами быстрого набора веса. При правильном соблюдении базовой ПП и питания дополнительной мощности накопления не будет. Уменьшение же количества жира приводит лишь к увеличению энергетических затрат, то есть увеличению физиологической нагрузки организма.
Потеря веса при ДЭ абсолютно возможна, если вы потребляете меньше калорий в своем ежедневном меню, чем вам нужно для вашего физического процесса. Хорошо пережевывать и есть для поддержания общеизвестных показателей питания организма (рассчитываемых по соотношению возраста, роста, веса, пола и активности), а также для повышения физиологической нагрузки и пищевой ценности продуктов Их два.
Позаботьтесь о правильном питании перед диетой, и те, кто достаточно толст, получат наилучшие результаты. Это система, которая заменяет высококалорийные и малопитательные продукты и убирает «перекусы». Тем не менее, PD не ограничивает количество или размер пищи, поэтому он не предпринимает шаги по замене вредных гамбургеров целой форелью.
Если следовать правилам и рассчитать свой ППК-рацион, то за месяц можно похудеть в среднем на 4-6 кг, в зависимости от ваших исходных характеристик.
Есть ли заслуга в ПП?
Нет сомнения, что правильный стол поможет сохранить и восстановить ваше здоровье. Еженедельный рацион содержит продукты, которые поддерживают потребности организма в питательных веществах, таких как калории, витамины и минералы.
Также можно включать продукты и продукты, которые покрывают желание употреблять «нездоровую» пищу и помогают удовлетворить растущую потребность в этих и других веществах. Ученые давно доказали, что истинная привлекательность определенных продуктов и продуктов не обязательно является недостатком микроэлементов, содержащихся в этих продуктах. Так, например, наша приверженность газированным напиткам заключается в том, чтобы не говорить о дефиците углеводов, покрывать дефицит кальция диетой и избегать потребности в «Кока-Коле» или молочных продуктах.
| Желаемый продукт | Дефицит в организме | Нехватка источников пищи |
| Жирная пища, амброзия, газированные напитки | кальций | Молочные продукты (йогурт, сыр, творог), бобовые, семена кунжута, орехи |
| Цельнозерновой хлеб и торт | азот | Орехи, бобовые |
| Шоколадные изделия, какао | магний | Капуста, картофель в мундире, семечки, орехи, бобовые |
| Сладкий | Хром, медленные углеводы | Фрукты, перловка (перловая каша), крупы |
| Ешьте соль, соль | хлорид натрия, кальций | Квашеная капуста, сыр, творог |
Заменители могут доставлять в организм важные микроэлементы и предотвращать диетические «сбои».
Правильная диета»: худеем правильно.
Есть основные принципы, общие для всех диет, известных или нет. Он не противоречит правилам здорового питания, а скорее основан на них. Некоторые базовые принципы должны быть адаптированы к недавним исследованиям характеристик тела, медицины и питания, но они должны внести небольшие изменения в диету и могут быть адаптированы к потребностям конкретного человека.
- Исключает почти все продукты, приготовленные вне дома, которые не имеют правильных пропорций белков, жиров и углеводов, такие как полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, готовые полуфабрикаты, сосиски, консервы и картофель. Добавки глутаминовой кислоты, заменители сахара и продукты, богатые сахаром, абсолютно бесполезны.
- Лимит соли
- Пейте 200-300 мл теплой воды медленно, чтобы проснуться каждый день.
- Продукты, приготовленные на пару, приготовленные на гриле, приготовленные на медленном огне, вареные продукты и т. д. Не летайте на артишоки.
- Пятую часть меню составляют живые овощи и фрукты.
- Лапша (короткая и не вареная), хлеб (цельнозерновой или жирный), лучшие макароны, овощи без сахара и многое другое. Информанты о быстрых углеводах, таких как ягоды, фрукты и мед, должны включать их в свой утренний и дневной прием пищи.
- Общее количество животного белка рассчитывается исходя из массы тела, и в сутки планируется потреблять 1 г белка на 1 кг массы тела.
- Количество воды (предпочтительно воды и травяного чая, продуктов без сахара, компотов) должно быть не менее 2 литров в день, причем обязательно требуется стакан горячей воды за 30 минут до каждого приема пищи.
- Углеводная диета в первой половине дня и белковая во второй половине дня.
- Рекомендуются только полиненасыщенные жиры: оливковое масло, льняное масло, рыба (лосось, форель), семечки, орехи, авокадо и др. Размер зелья: 1/5 дня.
- Прием пищи — 4-5 раз в день, между приемами пищи в течение 4 часов. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Хорошие перекусы (до 2-х разового питания, например, 200 г кефира или 1 яблоко без сахара).
- Не смешивайте белок с блюдами из картофеля или макарон.
- Ешьте медленно и хорошо одновременно, не тратя время (просмотр телевизора, игры, разговоры по телефону и т. д.).
Правая таблица: Меню
Фото: Foxy’s Forest Manufacture / Shutterstock.com
Строгих диетических ограничений в правильном питании нет. Правильное питание состоит в том, чтобы придерживаться истинной диеты, придерживаться основ и избегать нездоровой пищи. Для диет выбирайте основные блюда и гарниры, которые являются наиболее полезным меню для вас и вашей семьи.
Правильная таблица: образец для похудения за неделю
Для лояльного питания недельная диета для похудения разработана с учетом индивидуальных особенностей и личности. Однако есть и экономические примеры благонамеренного диетического меню. Наконец, что можно есть?
| Питание/день | Первое блюдо | как есть | Как питаться Третий способ есть | Среднее значение (второй завтрак, полдник) |
| Понедельник | Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай | Говядина тушеная, овощи на пару (цветная капуста, стручковая фасоль), шиповниковая вода | Сыр брокколи на гриле, вареное яйцо, мятный чай | Кефир (стакан |
| Вторник | Молоко, овощной салат, напиток из яблочного цикория. | Овощной суп-пюре (без картофеля), ростбиф. Минеральная вода неподвижное изображение | Вареный лосось и коричневый рис. Морше без сахара | фрукты |
| Среда | Омлет на пару, овощи, апельсины, чай | Вареники из говядины на пару, тушеная фасоль, овощной салат Свежевыжатый фруктовый сок. | Блюда в духовке с творогом, яблоками без сахара и овощным соком. | Кефир |
| Четверг | Овощной салат, сыр с творогом, чай. | Цельнозерновые макароны, овощной салат и компот из сухофруктов. | Рыба кацурэцу на пару, брокколи, чай | Яблоко |
| Пятница | Овсяная каша без сахара (со сливочным маслом, яблоками и корицей), фруктовый сок | Тыквенный суп (со вкусом кунжута), курица-гриль, овощной салат, чай | Отварная индейка, отварная морковь, нарезанная | Квашеная капуста, Лязенка |
| Суббота | Печеный картофель, фаршированный сыром и овощами, фруктовый сок | Рыба на гриле, вареный рис, зеленый салат (помидор), чай | Сыр (жирность 6% и менее, 150 г), фрукты без сахара, черный чай | Яблоко |
| Воскресенье | С тостами (яйца, сыр, помидоры, зелень, мозай) | Говядина на пару, картофель в мундире, овощной салат, чай | Подается с омлетом на пару, стручковой фасолью и фруктами без сахара. | Кефир |
Диетическая адаптация
В зависимости от цели и возможностей вашего рациона, вы можете настроить свой продукт на правильную питательность и состав, а также добавить или убрать элементы по вашему личному вкусу.
Как долго продлится хорошая диета?
Время диеты не ограничено. Когда мы переходим от беспорядочной диеты к базовой, следует помнить, что этот способ питания считается естественным, обеспечиваемым организмом и предпочтительным выбором для его нужд. После периода желаемого набора веса он уже никогда не возвращается к своему прежнему способу питания, эта диета и система питания позволяют легко и весело следовать его правилам на всю жизнь.
Медицинские диетические ограничения
Не существует такого понятия, как «правильная» диета для всех. В связи с проблемами со здоровьем, болезнями и ограничениями необходимо соблюдать различные правила и диеты. Но в целом, так как диета «здоровая» и очень хорошо адаптирована к потребностям организма.
