Прыжки на скакалке для похудения

Привычная с детства скакалка – недорогой и эффективный аэробный тренажер. Теперь я расскажу вам правильный способ и стол веревки, чтобы похудеть.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Прыжки на скакалке для похудения

Конечно, это является. Скакалка является аэробным упражнением, а энергозатраты составляют 15 минут, что эквивалентно 30 минутам бега трусцой. Однако у этого напряженного упражнения есть тот недостаток, что оно не подходит для слабых или тяжелых людей. Если ваши регулярные тренировки слабы, вы просто не сможете прыгать за время, необходимое для сжигания жира. Если у вас избыточный вес (ожирение старше 25 лет), ваш позвоночник, колени и лодыжки будут очень напряжены.

Но чтобы держать себя в тонусе и отшлифовать точку отсчета, прыгайте-открывайтесь. Например, профессиональный боксер может их засушить к турниру только при его поддержке. Тренировки со скакалкой теперь называются «скиппинг» (от англ. skip-jump). Скакалка расходует около 7,7 ккал на кг массы тела в час. Но терять время, как правило, не до прыжков, надобно же делать и интенсивные упражнения. Итак, для удобства я попытался прикинуть калории за это время, которые люди могли пропустить.

Таблица калорийности: можно похудеть, прыгая на скакалке

Вес/час 15 минут 20 минут 25 минут полчаса
50 кг 96,3 128,3 160,4 192,5
55 кг 105,9 141,2 176,5 211,8
60 кг 115,5 154 192,5 231
65 кг 125,1 166,8 208,5 250,3
70 кг 134,8 179,7 224,6 269,5
75 кг 144,4 192,5 240,6 288,8

Эффект диеты от скакалки

Обратите внимание на преимущества регулярных упражнений со скакалкой.

――Создайте сильное тело и тренируйте мышцы всего тела. Прыжки задействуют практически любую группу мышц, включая ноги, ягодицы, мышцы живота, спины, клюва и рук. При приземлении ноги, ягодицы, спина и глубокие мышцы тела выступают естественными источниками поглощения вибрационной нагрузки. Поступая так, вы станете сильнее. Однако в результате вы не сможете прыгать без предварительного укрепления мышц как минимум месяц.Недостаточно развитая мускулатура, непроработанный суставной хрящ амортизирует удар.

—Добавить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Через некоторое время сердце и сосуды привыкают к активной работе, увеличивая запас прочности. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше усилий может выдержать ваша сердечная система.

— Сжигание жира. Как я уже говорил ранее, скиппинг — отличный способ набрать 2-5 кг похудения, подсушить мышечную массу, подтянуть мышцы.

— Укрепление сотрудничества. Идеальный прыжок развивает и тренирует баланс тела, координацию и нервно-мышечные связи. Тогда люди смогут быстрее и точнее двигаться в окружающей среде, не будут падать, не будут скользить по скользкому полу и так далее.

Как выбрать прыжок, чтобы похудеть?

В первую очередь рекомендуется купить простую веревку с двумя ручками и веревкой регулируемой длины между ними. Материал ручки – дерево или неопрен. Скромный пластик тоже крепкий, но потные руки делают его скользким. Материал шнура — резина, ПВХ, веревка и т.д. Удобно иметь счетчик прыжков на ручке. Выбор между механическим и электрическим – дело вкуса и бюджета.

Скоростные скакалки вращаются быстрее, например, подшипники на ручке. Так как это тренажер для подготовленных людей, нагрузка будет высокой. Его также полюбили любители кроссфита и боксеры.

Скакалка с отягощением имеет груз на ручке. Он часто используется профессиональными спортсменами, такими как бойцы и бодибилдеры.

Интересная новая версия — беспроводная электрическая скакалка. Веревка без соединительного троса, короткая веревка с прикрепленным шариком. Когда вы прыгаете, как на обычной скакалке, шарик вращается, а ручка показывает количество прыжков. Это устройство полезно, если вам нужно прыгать в комнате, где есть риск защемления веревки между мебелью. Если не считать этого, то в этом случае у вас не будет веревки под ногами. Это поначалу редко, и не подходит для тренировки координации, например, но я думаю, что это отличный вариант для тех, кто тренируется только дома, например сидя с ребенком.

Противопоказания

Пропускать не рекомендуется.

—Пик атмосферного давления, головная боль из-за погоды

— При заболеваниях суставов и межпозвонковых дисков.

— Через два месяца после родов.

— В случае растительной дистонии высокое кровяное давление каждый день.

— Варикозная вена

—Прогрессирование миопии, приобретенного среднего отита.

— Опущение органов малого таза и почек.

Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Прыжки на скакалке для похудения

Новичкам следует начинать прыгать по 5 минут днем ​​и по 5 минут ночью (например, прыгать дважды днем, отдыхать днем). Это необходимо для того, чтобы опорно-двигательный аппарат привык к интенсивной нагрузке. Малый-2-3 недели-10-15 минут. Прыгайте один раз в день в течение дня. Увеличивайте время прыжков на 5 минут каждую неделю, пока не достигнете 30-35 минут. После тренировки мышц или в один день я буду летать больше, чем другие люди. Вы также можете включить 10-минутную радиальную тренировку в качестве первого или последнего упражнения раунда.

Для справки мы свели в таблицу примерное количество прыжков за каждый день.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

День Прыжок День Прыжок День Прыжок
1 100 11 280 21 580
2 отдыхать 12 отдыхать 22 отдыхать
3 130 13 320 23 650
4 отдыхать 14 отдыхать 24 отдыхать
5 160 15 380 25 700
6 отдыхать 16 отдыхать 26 отдыхать
7 200 17 440 27 750
8 отдыхать 18 отдыхать 28 отдыхать
9 240 19 500 29 800
10 отдыхать 20 отдыхать 30 отдыхать

Еще более интересная вариация — не только увеличить количество прыжков, но и изменить способ прыжка. Например, то одной ногой, то другой ногой, пол-оборота и так далее. Вот пример таблицы для тех, кто способен на продвинутый скип.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
9 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
7 часов назад

Читайте также