Сколько нужно ходить в день на диете?

Ходьба для многих является самым простым и дешевым способом тренировки. Конечно, похудеть сразу на 10 кг только с опорой на ходьбу вряд ли получится. И все же большое количество ходьбы можно увидеть для укрепления мышц ног и снятия стресса, сжигания ненужных калорий, замены лекарств и запуска сердечно-сосудистой системы.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
6 часов назад

Нет четкого ответа, сколько нужно делать ферментации, чтобы сбросить лишний вес. Для тех, кто проводит большую часть своего времени на диване в эти дни, может быть полезно добавить медленную прогулку около 30 минут вечером. Вот-вот начнется так называемый «синдром нового человека». Другим нужно бродить со скоростью более 6 километров в час, чтобы всерьез разработать устройство для похудения. Сохранение этого темпа в течение 40 минут, 1 час лучше, чем любой другой темп. Вы можете делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. Применяя эти нагрузки 4-5 дней в неделю, у вас есть реальный шанс похудеть на Луне без какой-либо другой активности. Однако, как правило, специалисты рекомендуют чередовать ходьбу с другими упражнениями (силовыми тренировками, йогой, пилатесом, танцами и т. д.).

Некоторые правила

Подумайте о своем здоровье: ваши усилия при ходьбе должны быть соизмеримы с вашими регулярными тренировками. В противном случае эта тренировка перегрузит ваше тело и быстро остынет.

Составьте плейлисты: прогулка 1 по окрестностям или близлежащему парку может быть неинтересной. Слушайте любимую музыку на плеере, и ваша тренировка завершена. И ритмичные песни поддерживают этот импульс.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад

Купите шагомер: специальные устройства, приложения для смартфонов, фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т. д.) — все они могут отслеживать ваш прогресс в тренировках, а также записывать ваши шаги и расстояние. Через несколько месяцев вы будете поражены тем, как легко преодолевать дистанцию ​​в 5-6 километров, что поначалу казалось невообразимым. Кроме того, эти устройства считают шаги так же, как и во время тренировки. Например, каждый день я стараюсь, чтобы значение счетчика «превышало» 10 000 шагов. Специалисты часто отвечают на вопрос «Как долго нужно ходить, чтобы похудеть?» именно такими темпами.

Будьте благоразумны: «потому что жарко и влажно», «потому что на улице ветрено», «потому что идет дождь» и т. д. — отговорки для ленивых. Носите дышащие ткани в жаркие дни, чтобы вам было душно, а правильный выбор ветровки с капюшоном, леггинсов и водонепроницаемых кроссовок поможет защитить вас от непогоды.

Выбор нового окружения: постоянно ходить по одному и тому же месту может быть довольно утомительно. Если позволяет время, потренируйтесь в новом месте. Это может быть красочный парк или район, в котором вы никогда не были (ищите свежие рестораны и интересные магазины, чтобы встретиться с друзьями).

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
10 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад

Читайте также