В настоящее время среди молодых мам бытует мнение, что грудное вскармливание отрицательно влияет на фигуру. Мы гарантируем обратное. Грудное вскармливание (научный термин грудного вскармливания), наоборот, помогает вам вернуться в пренатальную форму, но происходит это не сразу, а медленно.
Как сбросить лишний вес в период лактации?
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо следовать рекомендуемой нами методике.
-
Не миритесь со строгими диетическими ограничениями и адекватным голоду недоеданием в размере 10-15% поддержки.
- Исключите из своего рациона жирную пищу и роскошные продукты. Это сделает меню более легким и удобным в использовании.
- Пейте много воды (особенно замороженная вода не годится) — если она закончится, ваш ребенок не сможет сосать грудь.
- Давайте больше есть и больше гулять. Это придаст вам больше энергии и поможет контролировать стресс и аппетит.
- Занимайтесь спортом как обычно — вы не перестанете заниматься спортом, даже если у вас есть ребенок.
Контроль калорий и жира — секрет стройного тела
Статистика показывает, что женщины набирают не менее 5-10 кг во время беременности и 25 кг, если они худые. Физические силы беременных увеличиваются за счет веса ребенка, околоплодных вод, а также отложения жира. Оба эти ингредиента считаются очень важными (калорийно) для нормальной деятельности обоих органов.
Каждый раз, когда вы беременеете, количество жировых клеток увеличивается. Даже если размер этих ячеек изменится, количество не изменится, поэтому не получится, если сразу вернуть их первоначальный вид.
Поэтому нужно убрать жирную пищу из своего рациона. Основная составляющая жировых клеток не переходит в грудное молоко, а «приземляется» в вашем образе. Например, те, кто хочет сесть на диету, должны обратиться к этому прецеденту.
Это не означает, что вам нужно полностью избавиться от жира. Это число в меню определяет ваш вес. Люди, которые относительно стройны и имеют нормальный ИМТ и процентное содержание жира в организме, должны потреблять 1 г жира на фунт массы тела. Жир, ожирение — снижение жира до 0,8 г / кг массы тела. Другими словами, стандарт жира для женщины весом 80 кг составляет 64 г.
Он должен быть сосредоточен вокруг полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, полученных из рыбы и растительных масел. Чтобы соответствовать этому соотношению, нужно убрать из меню свинину и заменить ее нежирной говядиной, отказаться от сосисок на курицу, а вместо жирных употреблять молочные продукты средней жирности. Чтобы уменьшить количество жира в своем меню, исключите безрецептурные соусы, майонез и сладости.
Диетологи рекомендуют добавить в меню рыбий жир и обратить внимание на масло. Помните, что одна чайная ложка оливкового масла содержит 5 граммов жира и 45 калорий, а одна столовая ложка масла — 10 граммов жира и 90 калорий, а растительное масло является незаменимой жирной кислотой. Если вы ненароком добавите масло в «мерном количестве», легкий салатик станет настоящей питательной бомбой. Конечно, вы не можете похудеть, добавляя слишком много калорий.
Структура меню для кормящих мам
Каждая женщина должна быть аристократичной во время беременности, что она должна очень внимательно относиться к своему меню: еда должна быть настоящей, об этом нельзя забывать и после семьи. Белковая недостаточность омолаживает организм за счет мышечной ткани и дефицита витаминов, микро- и макро- для появления этого и у больных женщин на коже, ногтях и волосах, и для функционирования ужасной нервной системы при достаточно небольшом количестве жира. Воздействие: Наблюдаются тревожность, раздражительность, плохой сон и быстрая утомляемость.
В результате все лактирующие продукты могут быть очень вредными для вашего здоровья и влиять на местный климат вашего дома. Так как младенцы часто испытывают все на себе, заверение матери также ведет к успокоению ребенка.
Ответственный шаг на пути к идеальной форме – запрет на использование продуктов, содержащих канцерогены, трансжирные кислоты и отдушки. Колбасы и сардельки желательно заменить нежирной говядиной или курицей, а копчености – варкой, жаркой или мультиваркой.
Используйте травяной чай, негазированную воду и различные виды васаби вместо безрецептурных соков и напитков. Дубовые, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб из твердых сортов пшеницы не следует забывать, так как они могут накормить ребенка и не вызвать аллергии. Обязательно ежедневно съедать 2-3 блюда из овощей и 1-2 блюда из фруктов.
Диетологи советуют не есть семечки и орехи. Это потому, что 100 граммов калорий — это всего лишь половина дневной нормы. Во время похудения нужно контролировать углеводы и убрать из меню всевозможные сладости.
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья обоих, необходимо не терять более 2 кг в месяц, иначе молоко пропадет из-за физической усталости.
Упражнения для кормящих мам
Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы сжигаете, поэтому нельзя забывать о физических упражнениях. Посещение тренажерного зала, гимнастики, йоги, танцев и т.д. Выберите тот, который вам нравится, и тот, который вы можете делать регулярно. Хорошим «решением» для вашего фунта является прогулка или синкинезии с ребенком на свежем воздухе.
Если кто-то забудет вашего ребенка, а поблизости есть спортивный клуб, вы можете пойти и снова привести себя в форму, так что вы не прогадаете. А если у вас нет этих возможностей, вы можете работать по семейным стандартам.
После этого с помощью грудного вскармливания, занятий собой и близких точно можно вернуться к прежнему размеру (калориям). И, не пугаясь цифр на весах, будете долго ждать, вдохновляя только хорошими впечатлениями и ожидаемыми результатами.
Производитель: Марина Ш. (только Calorizator.ru) Копирование части или всего сообщения запрещено.
